domingo, 29 de abril de 2012

Tengo un Blog



Hace una semana que inicié mi blog. Estoy encantado de poder contar a todo el mundo mi experiencia como runner. De momento la ilusión y las ganas de contar mis vivencias y pensamientos son muchos, las visitas son pocas, y el sr. Google no sabe de mi existencia, pero ya vendrán, que mientras tanto yo iré añadiendo entradas.

De la lista de tareas por hacer antes de morir, ésa que alguien popularizó, la de escribir un libro la he cumplido,  pues un blog no es más que la versión moderna...Tener un hijo está de camino (diciembre de este año), ser sodomizado paso, salvo visita inesperada e infortunada al proctólogo. Y como runner, en ésa lista está  la de correr al menos una maratón antes de morir. Tiempo al tiempo.

La semana ha transcurrido sin incidencias, he podido completar mis 3 dias de calidad impuestas por el sr. Daniels, ayer estuve en el gimnasio y me machaqué un poco, sigo una rutina que está en el libro que me deja suave, a la que añado 2  o 3 carreras en la cinta en progresivo acabando a tope. Hoy me toca tirada suave y larga (tirada larga para mi significa no más de 18 km), pero lleva 2 dias sin dejar de diluviar, y cómo la semana que viene sólo me toca un dia de entreno Q, esperaré a mañana o pasado a ver si para de llover. Ya me empapé hasta los huesos el viernes, me pilló a traición. Salí en el casi único rato que dejó de llover en todo el dia, pero antes de dar la vuelta a la esquina empezaba de nuevo. Correr bajo la lluvia le da un punto épico, menos mal que llevaba mi gorra...

Dejo un video de un nuevo grupo español, se llaman Mucho, ex componentes del añorado Sunday Drivers. Ésta canción me da bastante buen rollo. Saludos a todos, y a los qué tengaís carrera éste domingo, suerte. 



viernes, 27 de abril de 2012

Barefoot running



No llevo corriendo ni 3 meses desde que superé la lesión, una rotura total del ligamento peroneo astragalino. Sóbre cómo me lo hize, no lo se ni yo. Lo más probable es que dicho ligamento estaba dañado por esguinces previos, y un dia en el que haciendo cambios de ritmo mexicanos (1 min.-2-3-4-5-4-3-2-1) por terreno pedregoso acabó de cascar. Ese dia no me di cuenta, lo noté cuando salí 2 dias despues, que empezé con molestias y acabé bastante cojo. Estuve casi 3 meses en el dique seco.

Durante ese tiempo donde no ves la luz al final del tunel, hize piscina (casi 2 km. diarios), mucha elíptica, conocí un fisio muy bueno, e investigué mucho acerca de cómo me había lesionado. Cómo reza el dicho, si superas una lesión acabas siendo más fuerte que antes, y te conoces mejor que antes. Ritmos excesivos,  falta de musculatura,...Desde entonces llevo a cabo una terapía de rehabilitación y fortalecimiento de los musculos de la pantorrilla y tobillos, los que nos sostienen de pie y nos impulsan y frenan en la carrera. Gomas, propiocepción, ejercicios con autocargas, y un curioso aparato llamado pielaster que compré y viene muy bien para estas cosas. Todos los días viendo la televisión estoy de pie sobre él de 1  a 4 minutos alternando el pie.

pielaster


Durante mi parón obligado también leí mucho sobre la nueva moda o corriente que viene del otro lado del atlántico, el llamado barefoot running, o correr minimalista. Todo vino sobre un comentario de mi fisio. Me pidió que estuviera descalzo por casa todo el tiempo, si podía. La teoría nos dice que correr con zapatillas ultra-amortiguadas nos lesiona más que si corriesemos descalzos, pues impide al pie adaptarse al terreno, y al tener ese trozo de goma nos permite entrar de talón, cambiando por completo los equilibrios de la fisiología humana, que dicen que debemos aterrizar con los metatarsos en una posición vertical con respecto al suelo.

También ha contribuido al éxito de esta nueva moda el libro "nacidos para correr", de Chris Mcdougall. Lo he leido, y aunque me encantó cómo novela, cómo tratado científico sobre cómo correr no me concence. Su feroz ataque a Nike como creadora de las primeras zapatillas de jogging y toda una nueva legión de taloneadores y lesionados es sospechoso.

Eso es la teoría, en la práctica la cosa cambia. Uno de los pilares de esta nueva corriente es la frecuencia de pisadas, nunca inferior a 180 pisadas por minuto. El ritmo a seguir con esa frecuencia es alto. Las primeras veces se acaba con una fuerte sobrecarga en los gemelos y sóleso, y con dolor en las plantas de los pies. Con sucesivos entrenos las sensaciones mejoran.

Tengo que decir que las primeras carreras tras la lesión y sin dolor fueron de esta manera. Cómo no me queria gastar el dinero en unas zapatillas minimalistas ni febrero un mes para correr descalzo en Burgos, me compré en decathlon unas newfeel many, con cierta reputación en foros.



No sirven para correr, para caminar y no mucho. La única ventaja es que no tienen nada de talón, 0 drop lo llaman, y tu cuerpo reacciona a las directrices del barefoot. Hize unos 10 km con ellas, pero cuando pude calzarme las "de siempre" las olvidé; este verano las usaré para ir a la piscina.

No creo que yo valga para el barefoot, mis problemas biomecánicos de hiperpronación y recurrentes lesiones de tobillos no me hacen el candidato ideal. En la prueba del Asics Foot ID que realizé hace 1 mes, el tipo que la hacía alucinaba en colores cuando se lo contaba. Acabó echándome la bronca y todo, mientras me convencía para que comprara unas kayano...
Tampoco creo que a la larga sea beneficioso para gente que corre carreras largas, está por ver que efectos crean en los que corren así a largo plazo.

Aún asi he sacado beneficios de todo ello. Continúo caminando descalzo por casa, un dia a la semana subo las escaleras de mi edificio (6 plantas) descalzo varias veces, y los días que hago rodaje suave lo acabo descalzo los últimos 2 o 3 km, con las zapatillas en la mano y con las miradas de todo aquel que me cruzo. Siempre corro descalzo por el carril bici, liso y donde se ve bien si pudiera haber piedras o algún cristal. Me sienta bien, es relajante, aunque los calcetines no suelen opinar lo mismo...

Y más interesante es el movimiento de las marcas comerciales de toda la vida, con el sucesivo lanzamiento de modelos más o menos catalogados de "minimalistas". Las últimas zapas que he comprado han rebajado el drop de 13 a 10 mm, lo cual facilita algo el correr de metatarsos. La última irreductible, Adidas, acaba de sacar un modelo de transición con poca amortiguación y bajo drop, las Adidas Adipure Adapt, qué parecen unos escarpines de agua al módico precio de 90 euros.

¿Y vosotros que opinais?

Saludos.


De gorra


El último mes esta haciendo muy desapacible para correr en Burgos. La mayoría de los dias llueve. Lo que no ha caido en el invierno esta cayendo éste mes de abril. Para correr no hay nada más desalentador qué esté lloviendo. La excusa perfecta para quedarse en casa seco y caliente. 
Pero he encontrado la solución para poder salir a correr en dias de lluvía: una gorra que tenia por casa, de publicidad. Nada cool, ni técnico. Y ha sido toda una sorpresa. La encuentro una serie de ventajas increibles: vale para la lluvia, para el sol, para el frio, para el calor,para el sudor. Sustituye a las gafas, el gorro, la braga buff, el pasamontañas, la cinta, el recogepelos  y  la protección de sol  facial. Combinada con un buff abriga, y combinada con un pañuelo te da un aire berebere de corredor del maratón de las arenas. Y puedo salir sin peinarme. ¿como no lo he descubierto antes?

cinta vs gorra
Pero le doy un significado más profundo. Otras veces un chaparrón me apartaba de salir a entrenar, a modo de excusa. Un dolor pasajero, un exceso de frío, falta de ganas, no hacía falta mucho para no ir a correr. Pero ahora no. Algo ha cambiado en mi motivación. En el mes más lluvioso que recuerdo no he renunciado ni a una de mi salidas programadas, cada una de ellas planificadas. También la suerte me está acompañando, hay dias que llueve antes, e inmediatamente despues de entrar al portal de mi casa, respetando la hora que estoy fuera. Quizá una conjunción de los astros me sonríe...

Asi que si veís por ahi a un tio corriendo con gorra y sin tobillos...

jueves, 26 de abril de 2012

Tengo un plan



Cuando me inicié en esto del running hace un par de teleberris no tenía ni idea del asunto. Veía por la calle a gente ir a toda leche, sudando y encima pareciendo gustarles. Otros empujaban a los árboles con fuerza en posturas extrañas y hacian el espagat sobre los bancos del parque. 

La ilusión vence casi siempre sobre la razón, y mi cuerpo en plena sublevación 15M quería salir a correr y correr, que subidón, como molaba. Hoy aguanto 10 minutos, mañana 15, genial. Sin atender a más explicaciones, ¿para qué? En esta etapa prehistorica de mi cómo corredor, no sabía nada acerca de cualquier plan de entrenamiento.

Y claro, pasó lo que pasó, correr tan a saco sin una base prevía me causó muchas sobrecargas, molestias articulares y demás. Salia a correr un lunes, me daba tal paliza que hasta el sábado quizá no me apetecía volver a salir. ¡Pues vaya ruina!

No pasó mucho tiempo antes de darme cuenta de que necesitaba un plan. Soy un hombre de ciencia más que de fé, para todo necesito una planificación y para esto no iba a ser menos. La gran red de redes puede ser de mucha ayuda, o muy confusa si no sabes qué buscar. Planes hay miles, casi tantos cómo experiencias de gente que corre y lo cuenta. Confundido, inicié un largo viaje empapándome de conceptos nuevos para mi qué todo runner debe saber. Por ejemplo, el gemelo no lo es tal, es el músculo gastrocnemio. Obvio, ¿no?

Fué entonces cuando me enganché a...las revistas pseudocientificas de deportes. Esas que salen cada mes, y se agolpan en los quioscos bajo titulares tales cómo: "mejora para siempre ya", o "olvídate de las lesiones", quién es capaz de resistirse a comprarlas?

señoritas guapas y titulares increibles: ¿quién da más?

Entre anuncios de batidos de proteinas y coleccionables mes a mes para convertir a señores obesos en el próximo Usain Bolt, éstas revistas incluyen a veces planes de entrenamiento para corredores. Y hay que saberlos leer e interpretar, porqué están dirigidos a un público masivo de muy diferente nivel. Casi siempre co escritos por ilustres, como Rodrigo Gavela, o Chema Martinez (escriban ustedes un libro, caramba), lo mismo escriben un plan para empezar a correr, que para bajar de 40' el 10.000. Demasiado genérico e impersonal. Casi nunca he sacado ningún plan válido para mi.

La estrategia es clara: cogen un libro escrito por alguién  experto en la matería y que sea referente. Lo van destripando poco a poco, mes a mes, en pequeñas dosis, añadiendo eso si fotos chulas e infografías divertidas (además del libro tienen a alguien que sábe de photoshop, eh!). Si el libro es un poco tocho, tienen para años. Si juntan varios libros de running, se nota menos la engañifa y tratan temas más diversos. Si juntan libros de running, triathlon o ciclismo, por ejemplo, crean una revista multideportes. Así escribo yo también una revista. Si la gente las compra para leer algo de actualidad, moda o ver las fotos genial, pero para planes de entreno no creo que valgan.

Si ya lo decía un profesor que tuve: "vale más un mal libro que los mejores apuntes", o revistas añado yo.

Así de perdidito andaba, tratando de encontrar en los quioscos lo que no tenía en casa. Un día encontré una guia muy chula llamada "Guía Logan para novatos", dónde explica temas algo mas específicos, cómo meter un cuarto día de entreno semanal, por ejemplo. La encontré interesante. Si alguien la quiere éste es el enlace al pdf.

En otra web que no me acuerdo y no consigo encontrar para poder citarla encontré un plan bastante razonable, siempre dentro de la perspectiva de ganar resistencia, velocidad, hábito a correr y tolerancia a lesiones, sin preparar distancias concretas. Era así:
  1. Carrera regenerativa.
  2. Series.
  3. Carrera a ritmo vivo.
  4. Tirada larga.  
4 días semanales haciendo 50 km. He estado el último trimestre con este plan.

Navegando entre blogs de corredores donde se da un inmenso feedback y cada uno aporta, leí algo que no entendía al principio: plan Jack Daniels. Lo estaban siguiendo varios bloggers, con buen resultado. En un primer momento uno piensa que consiste en apretarse un lingotazo antes de salir a correr, como el tesgüino en otras culturas. Pero no, es un afamado entrenador americano autor de un famoso libro donde te dicen cómo entrenar desde 800 m. a maratón. ¿Porqué nunca habia leido acerca de él en Runners world?


No voy a profundizar en los conceptos del libro, ya hay mucho escrito y muy bien. El autor nos cataloga en  un determinado nivel, en función de nuestra capacidad aeróbica, eficiencia, economía de carrera,...creando el VDOT, a partir del cual establece los ritmos de entreno.

Al leer ésto pensé que por fin encontré un plan específico para mi nivel y el que vaya alcanzando en función de mi mejora. Mandé varios mails a algunos bloggers a ver cómo era esto. sosaku runner tuvo la amabilidad de enviarme escaneados los planes y los ritmos, la parte más práctica del libro. Gracias, Gonzalo.

Y cómo me gustó lo que veia, encargué el libro. Está baratito en Amazón, la pega es que no está traducido, pero se entiende bien y así refresco mi inglés. El libro es super metódico explicando cada concepto cientificamente, no deja nada al azar el Jackie éste.

Lo que respecta a los planes están muy bien. Estoy siguiendo el "5k to 15k training plan" con las vistas puestas a la clásica de los buitres de 10k del próximo 6 de mayo. La pena es que he llegado un poco tarde, los planes son de 24 semanas, y yo voy a hacer 6, 3 de la fase 1 y 3  de la fase 4. Son 3 dias de calidad, y añado un dia de carrera continua de 16 o 18 km. 3 dias de calidad es mucha caña, pensé, pero no, son llevaderos, no me supone demasiado esfuerzo. Hoy por ejemplo tengo 4x1k a 4:48+6x200m a 4:10 + 1 milla en aceleración. Brillante.

Al poco de comprar el libro leí sobre otro entrenador, Tim Noakes, criticando el sistema creado por Daniels. Y también he leido sobre otros libros tán válidos como el de Jack. Planes hay muchos, lo importante es ceñirse a uno, y cumplirlo. Yo de momento me voy a quedar una buena temporada con él.

Dejo un video que me ha divertido mucho, un papá con buen gusto. ¡Saludos desde el norte!


miércoles, 25 de abril de 2012

Aprendiendo a sufrir.





Hace unas semanas tuve un encuentro singular. Yo estaba en el gimnasio. Si algo he descubierto es que hacer kilómetros semanales sin ton ni son te acerca de forma peligrosa a la lesión, veo necesario complementar toda la kilometrada con trabajo de fuerza, así que desde hace unos meses estoy yendo al gimnasio.Se trata de un gimnasio municipal que tiene lo básico, pero que me pilla al lado de casa y es bastante barato comparado con otros gimnasios de la ciudad. Curiosamente en el último año esta habiendo un incremento de gente en mi gimnasio increible, la mayoría vienen de gimnasios más caros, y se han dado cuenta de que no necesitan sauna, o servicio de toallas para mantenerse en forma.

La rutina que hago en el gym es básica: cuadriceps, isquios, abductores y aductores, salto a la comba (muchos días pienso que para qué ir al gimnasio a saltar a la comba...), y musculatura del tren superior según las ganas o el tiempo que tenga. 3 o 4 series en circuito, con 10 repeticiones y no demasiado peso. El trabajo de los abdominales lo declino para casa, soy un fanático pues desde que descubrí que me venía bien para librarme de las lumbalgías, dedico todos los dias un rato a trabajar mis abdominales, sobre todo con hipopresivos e isométricos.

Y tengo que decir que me sienta bastante bien, las rodillas duelen menos, ese dolor tán tipico de los que pronamos en exceso por la parte externa recién al terminar el rodaje está desapareciendo, y mis maltrechos tobillos comienzan a mantener el tipo, aunque a uno de ellos le falte algún ligamento que otro...Si mantengo el hábito de ir al gimnasio, al menos una vez a la semana, me imagino que mis problemas físicos cada día lo serán un poco menos.

En esas estaba yo semanas atrás, acabando mis rutinas en la cinta de correr, suelo terminar haciendo unos progresivos fuertes. Justo al lado en la bicicleta estática estaba un señor con mallas de ciclista, algo de barriga, ya mayor, pedaleando sin demasiado afán. Fué él quien comenzo la conversación conmigo. Según me contó, era todo un runner veterano, con más de 20 maratones acabadas, miles de medias, y excelentes marcas en ambas, y fundador de un club de corredores de mi ciudad.

Yo no hacía más que preguntarle cosas, no soy de hablar en el gimnasio, lo odio, al gimnasio voy a lo que voy y punto. Pero este señor me cayó bien, era afable y cascarrabias a la vez. Le pregunté por rutas secretas,  que pocos corredores conocen, para hacer mis tiradas largas. El me confesó que padece una cardiopatía desde hace tiempo, que tiene prohibido correr por el médico, y que desde entonces no hace tiradas largas de más de 20 km. A sus 60 y tantos aún corre todas las carreras que podía.

Se dedicó un momento a ensalzar mi figura atlética, mi delgadez. "Tú tienes que ser bueno. ¿Cuantos maratones has corrido?" Agaché un poco la cabeza, y le confesé mi triste devenir, que no llevaba mucho en ésto, que solía estar lesionado,..."Umhh", torció un poco el gesto. Me ofreció entrenar con la gente de su club. Yo conozco a muchos amigos que están en él, es bastante popular,pero siempre he creido no tener el nivel suficiente.

"Cuando voy corriendo por ahí me suelen adelantar" le dijé, medio en serio, medio en broma.

"Te adelantan, eh..." dijo. Y entonces es cuando soltó una frase demoledora que me dejó con el culo torcido, aún repica en mis oidos:



"A lo mejor es que tienes que aprender a sufrir"


Aprendiendo a sufrir, aprendiendo a luchar.


martes, 24 de abril de 2012

Pros y contras de correr




Cómo no hace mucho que soy corredor (3 años) creo tener la visión de las cosas de un runner y un no runner, asi que vamos allá:

pros: correr te da un plus en la mejora física increible. Mejora palpable en el día a día, y en otros deportes. Soy nadador, ando en bici, y desde que corro he mejorado mucho en ambos.
contras: es jodidamente lesivo (mis tobillos dan fé). A veces acabas sin ganas de hacer nada más el resto del dia, o con agujetas para unos dias.

pros: es barato. No necesitas más que ganas, y millas por delante!
contras: umm,...pero Rubén, ¡tienes la casa llena de zapatillas (no precisamente baratas), cortavientos, mallas y miles de historias más!

pros: adelgazas casi sin proponértelo. Sin dietas ni historias.
contras: cuerpo de somalí es lo que se queda. La pérdida muscular del tren superior creo que es inevitable, salvo complementando en gimnasio.

pros: correr es mi rato del dia para mi, donde nada ni nadie me molesta, y me libera del estrés cotidiano. Estamos yo y mi sombra, sólo veo el camino, sólo escucho mi respiración.
contras: sacar tiempo hay dias que es complicado. Trabajo a turnos, y la semana de noche es jodido. Salir sin ganas es obligación, y no gusto.

pros: Me incita a llevar una vida más sana, cuido mi alimentación, me hidrato más. Duermo mejor.
contras: nada sacia mi hambre, me comería a dios por una pata, y pediria otra ración. Que te sangren los pezones no mola. El dia que no salgo estoy inquieto, el ansía viva lo llaman...

pros: estoy enganchado a correr como nunca estuve enganchado a nada. Soy corredor, quiero formar parte de esto, y punto.
contras: nada que objetar.

¿Algo que añadir?


lunes, 23 de abril de 2012

Está de moda correr?



Cada día veo a más gente que sale a correr. Gente que por las pintas y ritmos que veo que llevan es principiante en esto de darle a la zapatilla. Los clubes de atletismo popular crecen y crecen.  Los blogs sobre gente que corre se cuentan a miles. Los miro con envidia, ellos son runners con tobillos.  

¿Es posible que los gimnasios se estén vaciando al mismo tiempo que las calles se plaguen de corredores, motivados porqué correr es gratis?

Yo me pregunto si es una moda pasajera, o estamos aquí para quedarnos. Conozco hasta empresas que además de tener el típico equipo de fútbol y padel han creado su equipo de running.

O quizá se trate de una gran burbuja. A lo mejor quienes estuvieron detrás de la burbuja inmobiliaria, luego especularon con los alimentos básicos, han seguido con especulación de la deuda de paises estén ahora creando una enorme burbuja de corredores.  Si es así, ¿que pasará cuando explote?  ¿tendrá consecuencias nefastas e impredecibles?
  • Los precios de las cosas más básicas para el corredor (zapatillas, iphones,...) primero caerían drásticamente, para a medio plazo inflaccionar como nunca se vió.
  • Miles de familias de runners no podrían pagar la deuda contraida con los organizadores de carreras, perdiendo todas sus bolsas de corredor, y en caso de seguir sin pagar perderian sus marcas conseguidas.
  • Como consecuencia de ello, miles de personas dejarian de correr en los próximos meses al pinchazo de la burbuja de corredores. Lesionados, sin retos que preparar, se agolparían frente a las oficinas de las federaciones de atletismo para darse de baja.

Y si creeis que estoy de coña, adjunto gráfico de las acciones de Asics, por poner un ejemplo de una gran compañia de running, para que veais que se desploman lenta pero inexorablemente:







Saludos. Me voy a correr.

domingo, 22 de abril de 2012

Un Domingo en las Carreras




El domingo pasado participé en una carrera popular, aquí en mi ciudad. La Clásica del Euro, se hace llamar y son 6 km urbanos subiendo al casco histórico de Burgos. Menuda novedad pensareis muchos. Pues si, para mi es nuevo lo de competir, habida cuenta que no tengo tobillos y me desintegro con facilidad...

Mi experiencia en las carreras es limitada. Prometo echarle más agallas y comenzar a acudir a las carreras, sé que dan un punch increible, el complemento perfecto a cualquier plan de entreno, el ambiente y la camaradería son geniales,..la teoría la sé. 

He corrido varias san silvestres. Me he resfriado en todas. Comenzar el año así desmotiva. La climatologia de Burgos a esas horas intempestivas y en esas fechas es inclemente, la meta está a casi 10 km de mi casa y siempre vuelvo corriendo-andando sudado y agotado. Ya no corro la san silvestre, me trae mal fario. Además este año estaba lesionado.

Quise correr la 1/2 maratón de Burgos el año pasado, en junio. Pero esquiando en abril me lesioné la rodilla, y estuve 2 meses parado.

Así que mi experiencia anterior se limita a una carrera que hize en 2010. La Clásica de los Buitres (va de clásicas). Es una preciosa carrera de 10K en un pueblo de Burgos, 5K de  ida y vuelta por asfalto, con una tachuela en medio. La corrí con mi hermano, no corredor habitual, lo suyo es más hacer marchas por el monte y btt.
Yo iba no demasiado bien preparado, acababa de salir de una fuerte bronquitis, pero bueno, ahí estaba yo en la salida, super equipado, con mi hermano, en chandal. Al poco de dar la salida me hubiera gustado tirar más, pero preferí ir juntos un rato más. Pasando la mitad de la carrera, notaba que no iba, aquello se me estaba haciendo más largo que un dia sin pan. Mi pulsómetro marcaba una cifra demasiado alta para la sensación de esfuerzo que estaba haciendo y el ritmo al que iba.
Y entonces me dice mi hermano: "Me encuentro muy bien. Voy a ir un poco más rapido". Hize un gesto de aprobación, porqué hablar apenas podía. Le vi como se iba, en poco rato me había sacado mucha ventaja.
Llegó a meta con 2 minutos de ventaja sobre mi. Yo llegué sofocado, con un tiempo de 55 minutos.

Esta carrera puede decirse que es mi waterloo particular. Iba con mucha ilusión apenás recién hecho "corredor" y me gana mi hermano que apenás ha corrido en su vida. Me demostró que correr 10 o 12 kilometros a un ritmo cómodo de 6 min/km 3 o 4 veces por semana es muy gratificante, pero que no sirve para mejorar.

Por eso este año tengo especial empeño en correr la Clásica de los Buitres y hacerlo un poco mejor que hace 2 años. Y al terminar hacen una gran parrillada para los corredores con chorizo, morcilla y morro,  alimentos cargados de aminoácidos y vitaminas, perfectos para recuperar. como bien sabemos, junto al zumo de cebada.

Con respecto a la carrera del fin de semana pasado, no lo hize mal del todo. Noté mucha inexperiencia, recién salido metido en la marabunta me asusté del ritmo que llevabamos (4min/km), casi inexplorado por mi, y aflojé. Luego en la subida inexplicablemente apreté el ritmo y terminé pagándolo el resto de carrera. Sólo me siento orgulloso del sprint de 400 m final que hize, lo cual me lleva a pensar que me dejé algunas fuerzas dentro. Hize un poco mas de 27 minutos, acabé en "mitad de la tabla". Creo que si la correria otra vez lo puedo mejorar.

Me gustaría debutar en una media, la del dia 20 de mayo en Baltanás del Cerrato no podré por fechas, quizá me estrene en la media de Burgos, en Junio. ¿Que runner afirma serlo sin haber corrido ni una triste 1/2 maratón?

sábado, 21 de abril de 2012

Mis gadgets

Esta señora al menos tiene un tobillo...


Desde que corro me he visto en la necesidad de ayudarme de complementos que me ayudan a sentirme mejor haciendo esta noble actividad.

Los comienzos son ir al Decathlon, pillar la ropa más barata y unas zapas con  más o menos pinta de correr que hay por casa y tirar unos meses. Estrategia erronea a todas luces, sobre todo en el calzado. Máxime habiendo problemas biomecánicos, como es mi triste caso. Lo recomendable es ir a una tienda especializada, saber cómo pisa uno, probarse ciento y una zapatillas, volver muy loco al dependiente, pagar los 100 y pico euros y echar unos cuantos calcetines ya que estamos. Unas Asics GT 2160 me llevé yo, unos 50 euros más caras que  por la red, pero fueron bastante bien invertidos.
La siguiente vez, cuando se gasten las zapatillas, ya estamos en condiciones de wigglear, encargar a conocidos que van a EEUU o comprar por la web. Acabo de pillar en Chain Reaction Cycles unas Brooks Adrenaline GTS 12 bastante bien de precio, aprovechando 2 ofertas, envios gratis durante abril, y 15% de  descuento hace 2 fines de semana. 85 euros, por los 130 que piden en la pagina oficial.

Zapatillón


Pulsómetro: para mi imprescindible, para otros no es necesario. La verdad es que cuando empiezas viene muy bien para no excederse en los entrenos. Para coger fondo, y mejorar umbrales es básico. Durante casi un año corria hasta las 150 ppm, sonaba la alarma, y entonces caminaba hata las 120 ppm.
Con la experiencia aprendes a relativizar y verlo cómo un parámetro más. Siempre lo uso, pero es más un hábito que una necesidad.
Con algo barato creo que es posible apañarse durante una buena temporada.


El apartado "Control de tiempos y distancias" merece una consideración aparte. Google Earth fue, y es mi gran aliada. Era correr libre cual pajarillo al abedrio y llegar a casa a medir mi carrera sin tobillos por los páramos burgaleses en google earth. Pero los tiempos avanzan, la electrónica se miniaturiza, cada dia más cacharros tecnológicos...

Empezé usando mi querido ipod nano junto  a nike plus, un curioso engendro que debias colocar en la zapatilla, como las mias no eran nike lo ponia entre los cordones, y que constaba de una acelerómetro y un dinamómetro capaz de predecir bastante bien distancias, pasos y ritmos. Así aparte de llevar música llevas toda esa información. Realmente era un poco engorro, sobre todo porque debias meterte a una web de nike nada usable, y descargar a mano el entreno. Y porque hay días que no le apetece llevar a uno música. Me gusta oir mi respiración entrecortada, casi agónica, estertores terminales despuntando al alba.





Durante una temporada usé mi móvil android con gps y el programa "Endomondo Sports Tracker". De aquello saqué que correr con el movil es incómodo, y que me gustaba saber con exactitud cuanta distancia corria.



Y asi andaba hasta que no hace aún 1 año, por mi 34 cumpleaños, me cayó esto de regalo:

Garmin Forerunner 305: Zapatófono cósmico, venido del más allá (Taiwan) para hacernos llevar nuestros entrenos a una nueva dimensión, dónde controlamos el cómo, el cuanto, y el donde. Es increible cómo este pulsometro gps me ha dado el plus que necesitaba para mejorar. Las series ya no son un correr contra el mundo donde a la segunda no puedo más, ni las tiradas largas se me quedan cortas. Los canis que vuelven de fiesta y las señoras mayores ya no me miran igual, a veces me acerco el garmin a la boca y le hablo, y la gente me mira con envidia....Recomiendo a todo el mundo que corre y pueda permitirselo, se compre un aparatito de estas caractéristicas. Nada volverá a ser igual.


La combinación ganadora sin duda es endomondo+garmin+ipod nano en modo aleatorio y acertando en la elección.


Otro día más gadgets. Saludos!


viernes, 20 de abril de 2012

...o como pudo sucederme esto a mi




Siempre he sido larguirucho, debil, enclenque, pelín fofo, esto es, piernas y brazos delgados, culo y barriga gordas. En épocas de inactividad física apancetado en la zona media.

Soy asmático desde que recuerdo, un asma no incapacitadora pero debo medicarme, y de muchacho estaba siempre acatarrado, tomando antibioticos. Esto no ha cambiado mucho, la verdad, de adulto. Bueno, fue a peor, pues mi adicción al tabaco no hizo sino empeorar mi estado de salud. Y alérgico a casi toda sustancia conocida.

Sufro cierta desviación de tibias, lo que me ha provocado esguinces de tobillos toda mi vida. Jugando una pachanga de futbol. andando por la calle, esguince. Este dato de la desviación no lo he sabido hasta que a mis 30 años fui a un podologo a  ver que coño pasaba. De esos esguinces arrastro inestabilidad crónica en ambos tobillos, hiperlaxitud, y oh, sorpresa, tras una ultima lesión traicionera, me entero tras esperar 5 meses a una ecografía que tengo el ligamento peroneo astragalino anterior de mi pie izquierdo roto. Sin operación posible, al menos no para mi, y no financiado por la SS, no soy ningún atleta que vive de su cuerpo me dijeron.

No se si consecuencia de esto o no, padezco el mal llamado como "hiperpronación severa", pese al diagnostico de mi podologo de ser supinador (pies cavos, prueba en estático y no en dinámico, pa que más...), haciendome correr durante casi 2 años con zapas neutras y plantillas, imaginaos que cruz. Cada vez que salía a correr volvia a casa sobrecargado, dolorido y de mala leche. Pruebas más recientes y serias, observación de la pisada en dinámico concluyeron lo que más o menos intuia: prono como un cerdo. Pero mucho. (gracias a magnificas tiendas de atletismo como solorunners). Confirmando mis sospechas en Asics foot id.

Recopilando:  asmático, alérgico, exfumador, tobillos tocados, hiperpronador, pies muy cavos,...y sindrome de Osgood Schlatter también. Alguién así no debería salir a correr. Un poquito de natación, bici, correr no. Eso es muy exigente y machacante.

Pero amigos, no sabemos que tiene esto del running que el que lo saborea  quiere más y más. Y ahi estaba yo, hace 3 años, en uno de mis viles intentos de dejar de fumar, coincidiendo con la llegada del buen tiempo, pertrechado con mi ipod y unas reebok viejas, y me enganché. El 1er dia no conseguí completar una vuelta al parque de debajo de mi casa, 1 kilómetro y medio, echaba el higadillo y me mareaba. Pero el dia siguiente que lo intenté, di vuelta y media.

¡Coño! ¡Que ha pasado aquí! ¡Si mejoro! Eso es de verdad lo que engancha, cómo somos capaces de superarnos y verlo plasmado tan gráficamente en metros, minutos, segundos.

Las primeras semanas son duras, lo admito. Las agujetas, el dolor en las plantas de los pies, el desconocimiento, mucha ilusión desmedida y ansia viva,...incurrí en casi todos los errores posibles. Errores de novato, genetica y biomecanica en contra, lesiones, sobrecargas. Visitas al  traumatólogo, me he roto la pierna, seguro, pero seguro.  Me duele mucho! Váyase usted de aqui, cuentista. Mis primeras visitas al fisio. Contracturado yo?? Dejo de correr un mes. Pero vuelvo. Y leo un plan en la red, y a veces compro una revista de corredores, aprendiendo. Inicio un plan correr-andar, para al menos no morirme en el intento. No sobrepasar el umbral anaeróbico, coger fondo. De eso hay mucha literatura por la web, si alguien me lo pide, yo le ayudo a buscar.

Y poquito a poco me fui haciendo corredor. De todo eso hace 4 años. 4 años corriendo, con sus errores iniciales, parones por lesiones, desgana,...pero 4 años creo que dan para que me pueda quitar el target de sedentario y colocarme el de runner. Runner paquete, si. Tal vez condenado a ser corredor mediocre, pero corredor.

Presentaciones.




Saludos a tod@s. Con ilusión, ganas y buenas intenciones comienzo este blog dedicado a mis andanzas como corredor de fondo, o como dicen los más dados a los anglicismos, "runner".

Quiza no sea más que un retazo fugaz, alguna idea peregrina, pero bueno, ahi  iré dejando mis pensamientos, ideas, desventuras, idas y venidas en esto del correr.

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