Ya me hecho el estudio de la pisada. No debi dejarlo para tan tarde. Finalmente en Ergódinámica, atendido por un profesional competente, 1 hora de estudio. Ahora esperaré a que me hagan las plantillas, en aproximadamente 15 días.
Verme correr en la cinta siendo grabado desde 5 puntos diferentes ha sido un shock. La matanza de Texas, Viernes 13, cualquier peli gore de miedo y además mala. Joder...
Resulta que soy pronador, mucho. Pero también soy supinador, bastante. Entro con el filo exterior de la zapa, cambio por completo el apoyo, y salgo pronando a muerte. Y durante eso ocurre mis rodillas se retuercen en un cruel escorzo. Ya digo que no ha sido agradable verme correr. Cualquier esquema mental de mi mismo que tenía al imaginarme corriendo se ha roto.También tengo una dismetría entre cadera izquierda y derecha. Casi cojeo, y lo trato de compensar brazeando más de un lado.
Así que ha esperar las plantillas, junto a un alza. Primero debo llevarlas en el calzado de calle, y tras un mes de adaptación dolorosa probar a ponérmelas en las zapas de running.
Recomiendo a todo corredor que se haga un estudio al menos una vez, si es el caso de arrastrar dolores y multiples lesiones.
Parece ser que estoy dejando la lesión atrás. Una vez más no ha llegado la sangre al rio, no ha sido un asunto demasiado serio.
Domingo 10 kms a 4:50 min/km, sin ningún dolor. Lunes 4 km con las newfeel bastante bien. Lo de desarrollar la nueva técnica es costoso. Los primeros kilómetros salen bien, con los conceptos claros y concentrado en todo cuanto hago. Pero según pasa el tiempo corriendo todo se diluye, la fatiga aparece y la técnica flaquea. En realidad con llevar alineadas caderas, rótulas y pies ya supone mucha mejora, pues cómo ya he explicado, si no pongo atención en mi pisada mis pies acaban mirando hacia los lados, dibujando una fea "S".
¡Mira que postura más buena de POSE llevo!
Asimilar la forma de correr a cierta edad no será fácil. Pero no pienso echar vuelta atras, sin duda voy a correr SIEMPRE con el nuevo estilo desde la semana pasada. No auguro mucho futuro a mi hobby de correr de otro modo.
Al margen de eso, he pospuesto todas mis carreras que habia apuntado como objetivos a cumplir. Borro el contador y fijo la vista en la Behobia 2012 (02-nov). Llegaré corto. Lo sé.
Un hecho curioso es que llevo casi 3 meses sin poder hacer un cochinero en regla. Por más empeño que pongo no consigo un ritmo bajo, las medias quedan por encima de lo que en mi caso entiendo una carrera larga y suave. El domingo, sin ir más lejos pensaba hacer un cochinerete. Pero que no hay forma, me sorprendo a ritmos elevados. No quiero decir que la tasa de esfuerzo que percibo al correr es distinta de los ritmos que llevo. Porqué correr a 4:50 durante 10 km. me supone un esfuerzo importante. Lo que pasa es que no consigo bajar los ritmos, a no ser que me pare a andar, haciendo el siempre bien ponderado CACO (alternar entre caminar-correr).
Ando muy perdido estos días. Mi esencia runner se ve alterada, todo por culpa de la lesión. Decir que hasta los 7 km. no noto molestia alguna, ahí me empieza a molestar, y si sigo corriendo noto bastante dolor. De entrenos logicamente mal, el sábado 8 km. acabando con dolor, el domingo y martes 2 o 3 km. con las newfeel, hoy 7 km. sin dolor aunque lo he olido.
Estoy dándole muchas vueltas al tema de la técnica de carrera. Es evidente que hiperprono, muy evidente que taloneo como un troll cavernario. Aterrizo bien, quizá un poco de interior, pero al despegar el pie apoyado del suelo está girado hacia el exterior. El pie dibuja una especie de S durante la fase de apoyo y despegue.
Sobre porqué me doy cuenta ahora de todo esto pienso que es por los ritmos que mis 2-3 años de runner me permiten llevar actualmente. No es lo mismo correr plácidamente a 6 minutos el kilómetro, que a 5. Llevo 2 meses con medias muy cerca siempre del 5. Y es ahora cuando las lesiones aparecen, sobre todo las asociadas a la hiperpronación.
Así que lo que me toca es hacer algo que no había hecho sino de pasada y por encima: técnica de carrera. Intentar no talonear, intentar acortar la zancada, pisando en la vertical, pisar bien, de acuerdo a una linea imaginaria que debo visualizar y pisar recto. Sobre todo pisar recto, alineando pie y rodilla. Dicho así no parece complicado, pero es duro. Tengo que ir corrigiendo constantemente la pisada, sino el pie se me va pa´cuenca. Muchas veces me miro en mi propia sombra proyectada al correr y corrijo la postura. Otros aspectos en cuanto a técnica que he investigado me cuestan más. Llevar una cadencia de 180 pasos por minuto si voy rápido es fácil, en cuanto decelero olvídate. Inclinar mi cuerpo desde los tobillos, ¡lo haría si consiguiera verme de perfil!!
¿¿¿Alguién más hace las cosas que el tio de éste video???
Danny Dreyer en su libro Chi running escribe que intentemos tener alineados cadera, rodilla y pie todo el tiempo. Caminando también, a modo de recordatorio y ejercicio. Tiene sentido, no es posible pisar mal 23 horas al día y tratar de hacerlo bien durante el rato que corremos. Yo lo estoy probando, y también es duro. Se me cargan los sóleos y las pantorrillas. ¡Señor, que pies me diste!
Por lo demás el libro me parece flojito. Recomienda que alguién te filme mientras corres, o que busques un instructor en "Chi Running" o acudas a alguna conferencia de las que dan (en USA, claro). ¡¡Para eso no me compro el libro!! Cómo bien he leido, está el profesor Nicholas Romanov, creador de la técnica POSE para correr, y todo lo demás puede denominarse sucedáneo. La pena es que su libro no lo encuentro para bajármelo de la red de forma gratuita está traducido al español. ¡Mecachis!
Luego esta el asunto del correr minimalista. Ahí no se enmascara nada, o pisas bien o te machacas los pies. Cómo es lógico, al no tener soporte ni correción de las zapatillas, todo lo tiene que hacer uno mismo. Si cómo yo tenemos problemas biomecánicos de importancia todo se complica. Cómo ejercicio está bien, pero me resulta extenuante. Y aunque voy mejorando, no puedo pasar de los 4 kilómetros. Las zapatillas que uso para tal fin son infames para correr y la sobrecarga que desarrollo es fuerte. Por no hablar de los ritmos, que no se porqué pero tienden casi de forma irrevocable a ser elevados.
Unas zapatillas de la "new school 0 drop" podrían ayudarme. Pero pensado friamente algo menos radical tipo Nike Free, Kinvara, Newton MV2,...me sería más util. o eso, o le doy la vuelta a la tortilla y compro las Spira del Sol, ¡que llevan muelles en el talón!
Las Brooks Adrenaline 12 están muertas y enterradas. Los primeros 200 km fueron estupendas, pero se han apagado como una cerilla. Que desastre, me han durado 500 km. Ponerme eso es sentir cómo si metiese el pie en una caja de cartón y luego rellenarla de hormigón, creo que Brooks never more... He vuelto a las Asics 2160, que sustituí porque pensaba que había llegado su hora con más de 1000 km. pero dan la talla aún.
Andaba aburrido en casa el otro día, sin poder salir a correr por culpa de la lesión. Así que me animé y bajé al parque que tengo al lado de casa a hacer un poco de "jump rope", o saltar a la comba un rato. Me compré una comba allá por Junio y me lo paso bien, es entretenido y cansado. Hace trabajar de lo lindo gemelos, sóleos, peroneos y todo lo que tenemos por ahi abajo en los pies. Primero con los 2 pies juntos, separados, un pie, otro,...ya sabeis, un poco de todo. ¡¡ Si hasta lo recomienda Jack Daniels en su libro!!
El caso es que cuando acabé no me apetecía nada subirme a casa. Hacía una tarde muy buena, y quise probar a correr un poco. No llevaba el gps, y calzaba unas playeras, pero iba a ser una vuelta a la manzana no más. El caso es que me acordé del mes de febrero, cuando salía de una lesión grave que me dió muy fuerte con el barefoot running. Y ni corto ni perezoso me quité las playeras y me puse a correr. Por prudencía fui al carril bici, liso y dónde se ve bien si hay alguna piedra o cristal. Creo que hize unos 4 km, no os imaginais cómo me miraba la gente, yo con las zapatillas en la mano y dentro de éstas la comba, las llaves, la camiseta y el movil.
No tengo muy memorizada la técnica, lanzo el pie hacia arriba y atrás tras el apoyo y trato de pisar plano, dejando una huella plana si corriese por arena. Es increible que corriendo así no me duela la rodilla. Aún así también creo que no soy el corredor indicado para tal forma de correr, mi excesiva pronación se hace más palpable sin zapatillas con mucha suela y artificios que enmascaren dicha pronación. No por ello las sensaciones son agradables. Al terminar, espanté a niños y madres de una fuente y me lavé los ennegrecidos pieses ( yo así no subo a casa ni de palo).
Cómo no he ahorrado lo suficiente para unas vibram y si ahorrara no pagaria los 100 euros largos que cuestan y quería repetir la experiencia, ayer salí a correr con mis newfeel. 5 km. que me dan para quitarme el gusanillo y reflexionar hacia donde nos llevan las marcas de zapatillas. Está claro que correr al estilo barefoot es más exigente a nivel pantorrilla-pie. Los ritmos que invita a llevar son altos. Y suelo acabar sobrecargado. Con las zapatillas de correr "normales" no, todo es más facil. Pero con ellas me he lesionado en un año 3 veces.
Algo que sí tengo pendiente y con ganas de ir es una visita a la clínica podólogica Ergodinámica. Digo esa porque la hay en mi ciudad y he leido buenas críticas. Cuando ahorre lo suficiente...
Es lo que tienen los periodos de lesiones. Investigo mucho en internet tratando de descubrir porqué me he lesionado, cómo recuperarme y cómo no volverme a lesionar. Y muchos testimonios miran hacia el barefoot, método POSE, Chi Running,...que si bien no es lo mismo, si indaga en el uso de un calzado para correr menos amortiguado, una eficiencia energética mayor, y desarrollar una técnica de carrera con determinados puntos en común.
Estoy lesionado. One more time...Sindrome de la cintilla iliotibial, rodilla del corredor, runner´s knee, mal del tensor de la fascia lata, todo es la misma cosa, ¡será por nombres!
No es grave. Más latoso que grave. Y parece ser común padecerla entre corredores, ciclistas,... Se trata de un dolor en la cara lateral de la rodilla. Según me comenta el fisio, se produce el efecto barrido o limpiaprabrisas de la fascia contra el cóndilo femoral. Antes los atletas de elite que les daba problemas se lo limaban, lo cual hoy se considera práctica en desuso y perjudicial a la larga.
Así que me toca reposo, sesiones de fisio con mucho dolor, ya que es una estructura musculotendinosa con muy poco vientre muscular, estiramientos, los cuales son muy dificiles de llegar a sentir que estiras por la misma razón, y frio.
Lo del reposo...supuse que 6 días estaba bien. Me dijo el fisio que empezara a un 60%. Pero no especificó si era en tiempo o en velocidad. Así que el miércoles hize 6 km. a 5. No sentí molestias. Y el jueves quise hacer 12 km muy relajado, a 6. Ahí ya no aguanté, el dolor volvió y casi acabo cojeando.
Así que vuelta a empezar, y a tomármelo con más calma.
.jpg)
