Empezando el plan

Esta semana estoy de transición. Acabo de preparar un 10K, y ahora empiezo a preparar una media. Estoy con el plan A de Jack Daniels, tratando de descifrarlo, y convirtiendolo de maratón a media, de millas a kilómetros y de 24 semanas a 6. De momento esta semana salgo a correr sin mucho plan, me hubiera gustado salir todos los días (7), qué es lo que establece Jackie en la semana 1, pero no va ser posible, ayer fallé. Tengo entendido que salir varios dias seguidos da un plus de resistencia.

El lunes post carrera salí a hacer un recuperador de 10 km. Me salió a una media de 5.26 min/km, y 136 ppm. Es curioso cómo hace 1 año salir a correr de tranqui era por encima de los 6 min/km. Mejoro pues. La chupa de agua que me agarré fue importante.

Y hoy he hecho 13 km, con la idea de por vez primera familiarizarme con el "Easy" famoso, que en mi caso establezco en 5:28, pero pronto he cambiado a correr por debajo de 5 todo el rato, con medias al final de 5:11 y 156. Curioso cómo "sólo" 25 segundos más por km. me hace subir 30 pulsaciones de media. La gran diferencia es que he corrido con mucho calor, hasta sin camiseta.

Para que vengan diciendo que el cambio climático no es un hecho. Lunes lloviendo, frio. Miercoles solazo, calor y tragando mosquitos. En Burgos no descartamos una última nevada nunca hasta entrado Junio.

Saludos.

Próximos objetivos

 Superada la prueba mental de la carrera de ayer en la que he depositado mucha ilusión y he entrenado como nunca, toca replantearme mis objetivos inminentes.

Sin duda el seguir un plan del amigo Jack Daniels me ha dado un empujón que ni yo me esperaba. Lo malo es que con mi marca de ayer en el 10K he subido mi valor VDOT de 43 a 49, y los ritmos de futuros entrenos serán bastante más duros de lo que han sido hasta ahora. Tampoco tengo muy claro si ceñirme a ese 49, pues la MMP la he logrado estando a tope fisica y mentalmente, y de una manera muy agónica en la carrera. A lo mejor lo dejo en VDOT 47 y todos contentos (salvo Mr. Daniels).

Tampoco me veo corriendo en las marcas que predicen en 1/2 maratón con mi marca de ayer. No se si seré capaz de correr así durante 21 km.

Pero tengo claro que ahora no quiero parar, y sea como fuere me planteo a corto plazo correr la 1/2 maratón de Burgos, el 17 de Junio. Quedan 6 semanas, otra vez me toca coger el plan de Jackie a medias, 3 semanas de la fase 1 y 3 semanas de la fase 4. Aumentar los km. semanales no me gusta demasiado, suelo cascar. Estas semanas de 3 dias de calidad y un rodaje un poco más largo me han sentado como un guante. Aunque creo incompatible dicho plan con distancias superiores. ¿Que opinais?

Otra cosa que tengo muy clarita es que en las carreras debo correr con un poco de cabeza, si me dejo ir que sea en el tramo final.

Y desde ayer mismo he cogido el gusto de salir entre los de adelante, por una cuestión bien sencilla, todo el tiempo que gane evitando apelotonamientos eso que gano. Salir en las fotos de periodicos locales no está mal. Y poder saludar a los galgos de turno tiene su aquel. Habra que trazar un plan en cada salida con Google Earth, o cualquier otra escaramuza. A partir de ahora vereis siempre a un tio sospechoso, cómo el tio de bigotes y gorra del festina en las carrera de ciclismo...jaja.

Mi maldita lesión del tobillo no la consigo dejar atrás. Además de sobrecargarme el gemelo izquierdo salvajemente cuando me doy algo de cera, sin dejarme doblar días, hace algunas semanas me empezó a doler la cadera del lado contrario. Compensación, imagino. No veo el día que consiga dejar de arrastrar esta puñetera lesión. Estoy pensando en comprar medias de compresión, más de la mitad de los que corrían ayer las tenían.

Aunque lo más importante es seguir manteniendo la ilusión, y la tengo, sentir que mejoro, que correr me hace estar mejor, más sano y fuerte.

VII Clásica de los Buitres 10K 2012.

Hay pardillo, la que te espera...

Hoy se celebró esta carrera a 35 km de Burgos, en un paraje bellísimo. Se trata de ir corriendo de Puentedura a Ura, 5 + 5 km, con un repecho majo enmedio. ha sido mi 3ª carrera como runner. La corrí hace 2 años con un tiempo de 55 minutos. Esta vez he hecho 44:20. Es mi MMP en 10K, ya tengo algo a lo que agarrarme de cara a los VDOT y demás...


Tengo sensaciones encontradas. Estoy contento por la marca hecha, pero no por cómo he corrido. He pagado la inexperiencia (one more time), he salido conservador, me he picado con muchos otros corredores, he tirado a muerte por encima de mis posibilidades, y he petado en el último km. Todo esto se traduce en sufrimiento innecesario, porque he sufrido cómo un perráncano.

Dudé entre ir de largo o de corto, pues amenazaba lluvia. Dudé entre ir con gorra o no llevarla. Hasta llevaba unos guantes en el bolsillo del cortavientos.

Por una pura casualidad salí con los "buenos", llegué de hacer la ultima carrerita de calentamiento y me vi ahí metido. Tios esbeltos y arrogantes, de cuerpos cincelados y zapatillas voladoras, me pasaron como trenes a las primerísimas de cambio.

Este ejercicio lo vi hacer a uno que parecia bueno, y le quise imitar.

Me quise sumar a la marabunta de los de adelante, pero iban fuerte los jodios. Así que pensé que a ese ritmo no ve iba a ser capaz de terminar y aflojé. Error.

Luego me dije, que coño, y me acoplaba a cualquiera que llevaba un ritmo majo, forzándome en demasía. Error.

Ya estaba metido en plena vorágine hipercompetitiva cuando peté. No fue a lo bestia, pero me abandoné a mi suerte. De haber aguantado habría hecho mucho mejor tiempo. No tengo claro si me faltó resistencia, picardía o huevos. Así lo indican mis km parciales:

La baza mental me ha fallado. No saber imponerme un ritmo constante (en negativo, a poder ser), ceñirme a ello guardandome algo y darlo todo al final. Es lo que llevaba pensado, pero ni por el forro.

O ya que no ha sido así, haber aguantado como en el km. 8 (4:11) hasta el final, pero las veces que he corrido a ese ritmo son nulas, me asusté y cedí mucho. En los siguientes 2 km me adelantó mucha mucha peña.

ya no llevas la misma cara, eh ¡pardillo!

La carrera es increible, un homenaje a este bellísimo deporte, un ambiente festivo antes y despues genial. Enmedio, me sorprende el silencio que reina (apenas hay público), me imagino que toda la peña va sufriendo a su manera.

Lo mejor, al final, con morro, morcilla y vino. Bastante contracturado de gemelos (de ambos, cosa rarísima, ya que siempre acabó fatal del gemelo izquierdo, el del tobillo jodido y nuevo del derecho), aunque contento al fin y al cabo, para casita con una pa´la saca.

¡Saludos!

Ultimo dia Q

Ayer martes hize mi último dia de calidad antes del 10K de éste domingo. Así lo pone en mi plan. Sobre el papel era bastante duro, llevado a cabo fue extenuante.

Se trataba de correr 4 veces 1 milla (3.21 km) a 4:48 min/km, con 2 minutos al trote, más 4x200m a 4:10. No se qué tienen las series largas que me pongo a temblar sólo de pensar en ellas. Éso, unido a lo desacertado del recorrido elegido, plagado de toboganes sube-baja, y a la deshidratación que acumulé, hizieron de este entreno el más duro con diferencia.

Primera milla, arranco fácil y con ganas, saco de media 4:40. Bien,  me doy cuenta de que sólo 2 min. al trote es poca recuperación...
Segunda milla, tambien fácil, clavo el 4:48. Las constantes cuestas y el maldito viento me empiezan a machacar, intuyo que las siguientes costarán...
Tercera milla, comienzo a sufrir, aparte me doy cuenta de que me alejo demasiado de casa...4:49.
Cuarta milla, la comienzo subido de ppm, 150, cuesta arriba, viento de cara, no voy fino, no puedo. Garmin a 5:30, ésta no me sale...Aprieto lo que puedo en las bajadas, que cagada de recorrido para series, me digo...En el último km aprieto de verdad. me voy a 175 ppm, y al final, contra todo pronóstico, media de 4:52, pero con la sensación de esfuerzo máximo.

Ya pasado lo malo los 4x200 se pasarán mejor, pienso. Los cojones. Estaba ya muy cansadito para esto, primer 200 a 3:50, segundo a 4:15, tercero a 4:08, cuarto y dejándome el alma a 4:09. Sí, lo se, soy incapaz de mantener un ritmo constante.  Y todo sin parar, el muy cabrón de Jack Daniels y sus "200 m jogs"

Completamente deshidratado, bocaseca man a la búsqueda desesperada de  una fuente, hasta un charco bien aparente me hubiera valido. Y estoy a tomar por culo de casa...
Al final 18 km, con los 3 últimos muy trantran de recuperación, pero la alegría del deber hecho. Al llegar a casa me jincho 1 litro de agua con flectomin de un trago. No calculé los km. totales y no me llevé bebida, error y de los gordos.

No se si saldré esta semana, quiza el viernes a rodar en plan tranqui. Y creedme, para mi plan tranqui es muy tranqui, de 6 m/km para arriba...dando por concluida mi primera y exigua preparación ex-profeso para una carrera.

¡Saludos!