¡Contrata un entrenador personal!

Reconozco que hace algún tiempo estuve pensando en contratar un entrenador personal. De un tiempo a esta parte se han puesto muy de moda, muchos ofrecen sus servivios a través de internet sin que tenga porqué haber trato personal directo y parece que funcionan. Algún bloguero de los de mi lista estaba encantado y consiguió mejorrar su marca en maratón. Te preparan para la prueba que les digas, y seguramente te harán mejorar, descubriéndonos nuestros puntos debiles, dónde debemos mejorar dándonos nuevas pautas de entrenamiento. Afortunadamente no contraté ningún entrenador personal, lo que hize fué empezar a meterme en los blogs de buena gente que corre y comprar literatura científica al respecto.

La fórmula se mantiene por sí sola, sobre todo dado el gran boom que vivimos de culto al físico y práctica de deportes running , triathtlon,...tan sólo nos debemos convencer de que nosotros lo valemos para así pagar encantados y de paso satisfacer nuestra dosis de ego. Si encima le añades algo de glamour ya tenemos el coctel necesario para picar el anzuelo. ¡Behobias y Quebrantahuesos, preparaos!

Realmente muchos de esos entrenadores me parece un tongo. Páginas chusqueras con supuestos atletas que preparan y que los conocerán en su casa, muchos enlaces a empresas de suplementación deportiva, etc, pero hace unos dias me tope con esto: http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2013/07/16/las-reglas-de-oro-del-entrenador-de-moda-para-ponerte-en-forma-125012/. "las reglas de oro del entrenador de moda para ponerte en forma". Hostia, cuidado. El tipo éste, un tal Toni Colom ha llegado a conseguir que personas con sobrepeso, que no habían hecho deporte antes, no solo terminaran y fueran finisher en un Ironman, sino que lo hicieran en un fantástico tiempo de 12 horas.

Para ello recomienda aguantar la respiración al correr, salir en bici durante 1 hora justo después de las tiradas largas (me duelen las rodillas sólo de pensarlo) y otras barbaridades por el estilo. Alguien no deportista y con sobrepeso incluido.

Investigando un poco más he descubierto que tiene página web. Lo típico: ex deportista profesional, ciclista en concreto, y si le contratas vas a mejorar mucho mucho, sobreexceso de palabrería barata y ni una sola palabra de su formación académica. Nada. Tan solo me llamó la atención un comentario de su biografia:

"En 2009, Toni pasa a formar parte del equipo ruso Katusha como jefe de filas. Tras un inicio de temporada espectacular,  a partir de un control adverso comunicado por la UCI tiene que replantearse su proyecto profesional y motivado por las continuas consultas acerca de sus conocimientos y habilidades deportivas"

Un control adverso...Tras este eufemismo se esconde un caso demasiado común en el ciclismo de los ultimos años.Vamos que le pillaron dopado con EPO. Eso es lo que el bueno de Toni quería decir. Dió positivo en un control y se acabó su carrera deportiva. Antes del katusha habia estado el Astana con Johhan Bruyneel, Armstrong, Contador...gente muy limpia y sin atisbos de dopaje en sus carreras, así se rodeaba éste pájaro.

Resumiendo: un dopado, con pistas para pensar que TODA su carrera cómo ciclista fue dopado sin estudios ni preparación declarados metido a entrenador personal. Pues vaya. No quisiera yo este entrenador ni en mi peor pesadilla. Pobre del que entrene este diablo. Pero cómo en un requiebro cruel del destino, éste buen señor ha estado vinculado al Govern de Illes Baleares llevando algun tipo de escuela deportiva. ¿Lo contrataría el honorabílismo Jaume Matas?

 Estoy seguro de que habrá excelentes entrenadores personales online, pero visto cosas así jamás contrataré uno. Mis entrenadores han sido Sosaku, Isidro, Rafa y tantos otros miembros de la maravillosa comunidad bloguera de gente que corre y siempre están dispuestos a dar buenos consejos.

Próximo reto a la vista

En medio de esta calma chicha que es mi condición como runner, adonde me ha traido mis nuevas responsabilidades con mi niña, la baja de paternidad, el verano, las vacaciones...tengo que anunciar que vislumbro un nuevo reto en el horizonte, la media maratón de Valladolid para el 15  de septiembre.

Dicho lo cual no creo que vaya a variar mucho mi actual plan de entrenamientos, pues creo que me está yendo muy bien. A todo lo más me lo tomaré más en serio, pero cómo expliqué hace unas semanas he encontrado un equilibrio y me encuentro muy a gusto. Lo que estoy haciendo semanalmente es:

• Un dia de series, generalmente largas, que molan más.
• Un dia de tirada larga, empezando muy suave y acabando fuerte. Me suele salir una media sobre 4:55, en torno a 16-18 km.
• Un dia de carrera rápida, sobre 4:40, 12 km ±.
• Un dia de bicicleta de montaña, suave. Sobre los 40-50 km.
• Un dia de crossfit casero (sentadillas, fondos, dominadas,...) y técnica de carrera.

 

No creo que de ahí pueda rascar mucho más. Acepto sugerencias, lo que veo más factible es quitar la salida en bici y cambiarla por un cochinero, pero ya he comprobado que me resta frescura para otros dias clave. Dada mi natural tendencia a la lesión 3 días de carrera me sienta genial, meter un 4º ya empieza a ser demasiado.

 

Tengo mes y medio para preparar la media maratón, el objetivo es bajar marca (bastante paupérrima), y encontrarme a gusto casi toda la carrera. Cómo suelen decir, dominar a la distancia y no al revés.  

 

Me espera un veranito movido.

Le tour de France...

Pertenezco a la generación que creció de chaval con Perico Delgado y sobre todo con el gran Miguel Indurain, así que lo de ver el tour de francia en julio es algo innato y ceremonioso, casi tanto como la siesta que lo suele acompañar. No es que sea un grandísimo aficionado, más bien un aficionado de verano.

El ciclismo muy en particular lleva unos años para perder la afición, los escándalos de dopaje han dejado éste deporte bastante tocado. No se porqué lo vigilan tan de cerca, habría que preguntarse que coño se ha metido en vena el muy deficiente mental de Jorge Lorenzo este finde donde ha corrido después de reconstruirle la clavícula 2 veces en menos de 15 días. 

En realidad está todo tan manoseado, que la épica del ciclismo quedó por las cunetas hace demasiado. Aún así el tour es sin duda la mejor retransmisión deportiva del mundo, el nivel de la realización de la tv francesa es bestial.

 

 Este año el espectáculo visual ha estado acompañado del deportivo. Salvo la primera plaza, decidida desde antes de la primera etapa, el resto del podium no se decidió hasta el penúltimo dia. 

El vencedor Chris Froome, alguién con un certificado medico autorizado para tomar determinados medicamentos ya que tiene una extraña enfermedad tropical con gusanos en la sangre que le comen los glóbulos rojos ha resultado ser un tio simpático, con una novia cañón que daba muy bien en cámara durante la ceremonia final. El pobre hace sólo 2 años subia puertos agarrado a las motos, ahora ataca dejando a todo dios con un estilo que es como si llevara una bici de montaña con plato pequeño. Parecía un crio jugando con los hijos de purito.

 Le han seguido en el podium el descubrimiento del año para casi todos, Nairo Quintana, un colombiano que empezó con Vicente Belda (kelme, Jesús Manzano, operación puerto...) y que estuvo en Colombia hasta pocos días antes de empezar el tour. Parrales ha hecho el mejor primer tour de la historia, mejor que Ullrich y Pantani. El tercer hombre del podium es nuestro purito Joaquin Rodriguez, el catalán que paga impuestos en Andorra, que empezó a rular en la última semana, justo cuando el organismo empieza a acusar la fatiga. Que cosas, ¡a sus 35 años!. Pero que tio majo es el Purito, me cae genial, en éste tour ha corrido más inteligente que nunca y tiene carisma, con su porte elegante de ciclista clásico y con los niños en el podium. Los holandeses estaban un poco mosqueados, 2 de ellos se cayeron de los primeros esta ultima semana, sin duda ellos no tienen el aguante ni la resistencia de los bravos corredores de equipos españoles.

La gran esperanza blanca que era Alberto Contador (al menos para TODA la prensa española) se ha quedado en un triste cuarto puesto, y gracias que es el lider del equipo. Está claro que la dieta vegetariana no va igual de bien que la del solomillo. Por tener las cartas marcadas.

Una gran puesta de largo para la entrega de trofeos, con los campeonísimos de diversas épocas (faltaba uno...) para que nos quedemos contentos, nos lo traguemos como pardillos y el año que viene ¡otra vez enfrente del televisor!

A vueltas con el minimalismo.

Tras un año tonteando con el cambio o mejora de técnica y acercamiento a la nueva corriente salvadora del runner popular llamada minimalismo puedo sacar algunas conclusiones. Y no son muy alagueñas...de hecho pensé en llamar a la entrada: "desmontando el minimalismo".

Así, la primera conclusión que puedo tener después de  un año tratando de aplicar ciertos conceptos al salir a correr, es que no es posible la modificación consciente de la pisada. Pensar en cómo pisar a cada paso es insoportable, cansino y contraprodujente. Otra cosa es la correción consciente mediante ejercicios y técnica de carrera para que luego en carrera automatizemos la técnica y sea un hecho inconsciente. Pero llegar a esa conclusión no es nada, técnica de carrera se ha hecho siempre. Nos ponen videos de corredores de élite en youtube con una pisada perfecta cómo el ejemplo a seguir, pero no dicen que van a ritmos cercanos a 3, y que hacen tantos km semanales cómo nosotros en meses, con lo cual la técnica mejora, pero no por que corrigen su postura forzosamente, sino porqué el cuerpo se adapta. Correr en todo tipo de circunstancias: cansado, despacio, rápido, en cuesta,...es lo que les hace al final tener una buena técnica.

Correr a 180 pasos al minuto es ir rápido. Quien diga otra cosa es irreal. Esa cifra que es el santo grial del minimalismo es fácil de conseguir...si vas por debajo de 4:45 (en mi caso). Y entrenar siempre a esos ritmos no es factible. Por más música que lleve a esos bpm y ejercicios que haga, no consigo correr despacio con una cadencia tan alta.

genial canción a 180 bpm...

No hay 2 corredores iguales, por lo tanto querer que todos los que abrazemos el minimalismo runner en alguna de sus modalidades (POSE, chi-running, Good Form Running,...) corramos de la misma manera es la principal y más dañina de las mentiras. Cada corredor es diferente, lo vemos con los atletas profesionales, cada uno lleva la técnica adecuada para si, los populares deberiamos ser igual. Si a ello añadimos que muchos tenemos diferencias anatómicas (sobre-pronación o  supinación, por ejemplo) meter a todos en el mismo saco es una burrada.

El tema zapatillas y el drop...está muy mascado. Ellos inciden qen que no es necesario tanta tecnología, amortiguación,...y hacen zapatillas casi igual de caras que las tradicionales. Puro marketing a mi modo de ver. Si el mismo Anton Krupica lleva zapatillas puramente minimalistas en carreras fáciles, cuando la cosa se pone dura tira de zapatillas con más amortiguación...

Lo única verdad como un templo es lo de que hay que evitar el entrar de talón  y pisar con los metatarsos. Para ello sólo sirve el acortar la zancada. Llevar zapatillas con menos drop que las clásicas ayuda mucho. Sobre los 8 mm de drop parece ser el estandar para no talonear. Generalmente las zapatillas llevan 12 o 14 mm de drop, o caida entre el talón y la punta.  Saucony ha reducido el drop a toda su gama a 8 mm, sin poner la etiqueta de minimalistas ni nada...Algunos modelos de la gama clásica no minimalista de New Balance traen 7 mm. Seguramente serán mis proximas zapatillas unas NB 1080 v3.

Recomiendo hacer técnica de carrera cómo parte del entrenamiento habitual, es lo único que creo que funciona. Y lo de los 180 bpm para las carreras, para entrenar algo más llevadero.