viernes, 28 de diciembre de 2012

Crónica del XXXV Cross del Crucero

La navidad me ha cogido entretenido entre langostino y pata  de cordero, y no he podido publicar a tiempo mi experiencia en la carrera del pasado domingo. Una carrera de 10K con cuestas, presumiblemente dura a priori. Sólo fue a priori, luego fue dura de cojones.





Nuevamente pequé de pardillo, novato, o cómo queramos llamarlo. Peté a los 3K. Con eso lo digo todo. Primeros km. muy alegres, por debajo de 4. Primera cuesta que subo alegre y que me desmonta todos los argumentos por su dureza. ¡¡Ni sabía que se subía 3 veces!!




A partir del 3 todo fue un calvario del que tengo recuerdos difusos, sólo se que habia mucha gente animando, que hacía una excelente mañana y que la carrera para ser organizada por un club popular independiente es increible.



Las pulsaciones en torno a las 170, los ritmos cayendo a 5:30, y la jodida cuesta dándome de lleno en toda la boca.



A partir del 8 me medio repuse, tal vez ver a los atletas que me doblaron me inspiró, y acabé más o menos dignamente.



Una gran experiencia, y espero que me sirva de lección: salir conservador cuando no las tengas todas contigo. Ni que decir tiene que acabé reventado...¡árbitro, la hora! El crono: 44:17. A decir verdad es mi marca personal en 10K, no es oficial porqué me faltaron 100m para completar los 10. Pero esperaba más.


Aún asi hubo quién terminó peor que yo, a éste le dieron garrafón en la cena de empresa:


Triunfo para Antonio Nuñez, seguido muy de cerca por el burgalés Diego Ruiz.



Lo mejor fué que acabé sin dolores musculares. Al dia siguiente antes de la cena de Nochebuena hice un rodaje para descongestionar un poco los músculos. Y ya queda todo listo para la última carrera del año, la San Silvestre Cidiana. A punto de acabar el Año 1 cómo runner, ¡runner sin tobillos!

sábado, 22 de diciembre de 2012

Venga, vale...Feliz Navidad!

No quería pasar por el aro, pero tampoco quiero pasar por un maleducado ni nada de eso, asi que creo esta entrada para felicitaros la navidad y el próximo año a todos los que leais esto.

Y como la temporada runner está en su máximo apogeo, fuerza y ánimos a todos los que correís.

Ya se que que no me ha tocado el GOOordo de la lotería, al menos este año apenas he comprado lotería.

Y cómo las fechas acompañan, me gustaría haceros un regalito: mi hoja de excel para apuntar los entrenos. Está bastante currada, con sumatorios de km. por semana, mes, por zapatillas,...



Quizá los que seais veteranos ya teneis la vuestra propia. Es posible que a otros os sirva con lo que queda registrado en los servicios web de las aplicaciones GPS del estilo Runkeeper, Endomodo, etc. Si aún así deseais descargarla, os invito con gusto a hacerlo. Creo que sólo funciona en versiones nuevas de Excel, desde Office 2010 para adelante.



El enlace de descarga es el siguiente: http://dl.dropbox.com/u/20393633/Running%202013.xlsx
Si os gusta, con que en algun sitio hagais mención de donde lo habeis conseguido perfecto.

Yo espectante a la carrera de mañana. Según se va acercando la fecha voy encontrando opiniones acerca de la salvaje cuesta que se sube  al menos 2 veces, por lo que estoy acojonado.

Saludos.


domingo, 16 de diciembre de 2012

Semana final




El Cross del Crucero, carrera para la que estado entrenando este mes y medio, se celebra el próximo domingo. Semanas que se me han pasado rápido, y donde he entrenado sin casi nada de presión. Quizá por ello me encuentro en muy buen estado, habiendo completado semanas fantásticas.

Aún así esta semana que acaba no ha sido todo lo buena que me hubiera gustado. El tremendo handicap de trabajar de noche pesa mucho. Levantarse a las 16 o 17 h. con la noche en ciernes no "invita" a salir a correr pero al menos he salido 4 dias haciendo unos 12 km por dia de carrera continua, nada de calidad, tan sólo algun sobresalto en forma de cambios de ritmo. Ayer sin ir más lejos me salió el penúltimo km. a 3:40, eso si, a tope. Cierro la semana habiendo hecho de media 47 km. semanales, juntando un dia de gimnasio y otro de natación.

Por otro lado deciros que se está formando un grupo de atletismo nuevo por aquí.  Soy uno de los miembros que lo integran, damos cabida a todo tipo de corredor, con especial preferencia por los paquetes. Nos hacemos llamar los jabatos, y no tenemos camisetas identificativas por miedo a que nos reconozca nadie. Entrenamos cómo bestias, nada nos amedrenta, cómo una especie del club de la lucha pero en running. Ya os contaré como avanza la cosa.

Hoy he descubierto una canción nueva para mi, de los Rolling. Me la habré puesto cómo 20  veces. Saludos.


martes, 11 de diciembre de 2012

A mediodia...¡Alegría!

Esa misma cara se me queda a mi tras acabar una HIT Tabata...


Estos días está haciendo frio. Mucho frío. Está Burgos para pasear cómo en el pasillo de los yogures del mercadona. Y yo por otro lado estoy completando unas de mis mejores semanas del año en los entrenos. Por no decir la mejor. Por lo tanto, he de buscar las horas centrales del día, cual lagarto acostado en una piedra del camino. Así que salgo al mediodía, antes de comer, o cómo mucho un par de horas después. Ropita de abrigo, triple capa, guantes de motorista y a darle a la zapatilla.

La semana pasada completé un total de 57 kilómetros, siendo así la semana que más he corrido del año, por ende de mi carrera cómo corredor popular. Pero además hice 2 días de calidad, cosa que me retrotrae al mes de Mayo cuando preparaba el primer 10K del año, del que tán contento acabé. El martes me curré unas cuestas, cómo ya expliqué en la anterior entrada. No terminé de calcular bien, y acabé con 17 km. en las piernas, la llegada a casa se me hizo larga, pero en los últimos kilómetros logré bajar de 4 en alguno. El miércoles quise hacer un cochinero pero las piernas iban solas, así que corrí 12 km. en una hora, acabando casi a tope y con los pezones cómo dedos de mono del frio que hacía.

El viernes tocaba TABATA.  App en el móvil que me canta los tiempos, y tras 5 km. de calentamiento, al lío. Me sigue pareciendo brutal, durísimo, extenuante y bellísimo al mismo tiempo. ¿Cómo es posible que en 4 minutos se pase del vigor y el deseo de correr a la agonía y la desesperanza más absolutas? Fácil, haciendo un tabata...como recuperé bien tras unos cuantos minutos después pensé en repetir...Afortunadamente la cordura se impuso, no creo que hubiera soportado un segundo tabata. Tranquilito para casa, con el penúltimo kilómetro sub 4:30.

Y ya el domingo en buena compañia 16 km. mitad asfalto mitad tierra con subidas, varios picos a tope y acabando fuerte para terminar una muy buena semana.

Lo mejor es que de momento ni rastro de lesión. Los tobillos aguantan bien. Hay días que las fascias de ambos pies al levantarme de la cama están tensas, aunque se me pasa a los pocos minutos. Y otros días al terminar de correr con las zapas neutras y plantillas me duelen las puntas de las rodillas. Me dura justo lo que es el estiramiento. Sin duda es por ese trabajo extra que hacen al corregir la pronación de los pies. Por si acaso, voy a volver al gimnasio e incluir rutinas de pesas especialmente pensadas para corredores con tendinopatía de rodilla, ya sabeís, poco recorrido, contracción isométrica,...Ayer mismo empezé. Y ya de paso trabajo un poco mi olvidado tren superior. Gracias que tengo el gimnasio municipal a un paso de casa, sin cuotas mensuales ni abonos y sólo me cobran 2.8 € la entrada.

martes, 4 de diciembre de 2012

Toquecito de atención...


Después de una excepcional semana, donde hize de todo menos aburrirme y quedarme en casa ya que hize bici, natación y 3 dias de carrera con su tiradita larga, me sobrevino un dolorcillo en el talón del pie izquierdo, aquel donde mi tobillo maltrecho tiende a quejarse más de lo que me gustaría. Así que opté por dejar de correr cómo me hubiera gustado un par de días y lo cambié por la bicicleta de montaña,  que por cierto, es para echarle valor con las bajas temperaturas que hay por Burgos estos dias. Más que nada por prevenir, pues el dolor que he mencionado era en el talón, zona que cómo bien sabemos los corredores nos puede dar bien la lata. No es que fuese un dolor ensordecedor, nada de eso, era bastante leve, pero si molesto, en una zona nueva y como dije sensible y cómo en ésto del correr no me va el sueldo pues prefiero pecar de precavido que de osado.  Y desde luego no olvido que no preparo ninguna carrera en particular.

Después de 3 dias sin correr el dolor ha desaparecido por completo. Así que hoy he salido a correr, y a disfrutar. La bici me gusta, pero se me hace una actividad más agónica que la carrera a pie. Cómo tenía ganas además, he ido a hacer unas cuestas. Por primera vez en mi corta vida de runner. Así cómo lo escribo. Claro que he subido cientos de cuestas, lo que no había hecho era bajarlas, y volverlas a subir. Así hasta 5 veces. Es duro. Me he ido a la cuesta conocida por aquí cómo la del Club de Tenis. Unos 500 metros, con un 6.5 % de desnivel. Se puede alargar más si fuese menester, pero ya la inclinación disminuye. Y cómo digo es entretenido, y duro. Es en la zona de Fuentes Blancas, pulmón verde de la ciudad, adonde acuden los burgaleses habitualmente a recrearse. Los que me han podido ver subiendo y bajando me miraban con cara de no entender nada. Pensándolo bien, sí que es retorcido subir algo con el único afán de bajarlo y volverlo a subir.

Y cómo la experiencia ha resultado satisfactoria, me apunto para repetir tanto la zona cómo el entreno. Procuraré combinarlo con algún dia de tabata y otro día de cambios de ritmo o farteleques, cómo lo llamo yo. Que lo de carrera continua larga en progresivo es agradable, pero cambiar pues también gusta.

sábado, 1 de diciembre de 2012

Momentos mágicos Vol.XXVIII...



Os pongo en situación. Viernes por la mañana de una semana cualquiera en la vida de un corredor paquete, de los del montón, osea yo. Tirada larga de la semana. Cuando voy por el km. 12 más o menos, comienzo a descender por un camino entre pinares. Antes me he dejado el pecho subiéndolo, claro está, pero ya ha pasado, ahora la suave pendiente a favor permite que me  relaje. Comienza a nevar muy suavemente, pero a estas alturas del trote ya no siento frio, el cuerpo está activo.La vista es preciosa, toda la ciudad se me pone a los pies ofreciéndome una panorámica muy parecida a ésta:



Voy corriendo dejando a mi derecha la Cartuja de Miraflores, joya del arte gótico, dónde a buen seguro en su interior están los monjes cartujos con su vida monacal, alejados del mundanal ruido. Seguro que también salen a correr por estos parajes.

A todo eso llevo el ipod en función aleatoria de canciones. Y justo cuando todo lo que acabo de contaros sucedia suena wait, de M83:



Y bueno, simplemente floté, entré en otra dimensión de absoluta felicidad.
Un momentazo de pura magia y felicidad de esos que a veces pasan corriendo, y por lo que animo a todo el mundo que empieze a correr.

No duró mucho, pronto la bajada acabó, me di cuenta de que me quedaban aún 8 kilómetros y estaba empapado, pero ahi queda eso. Es lo que tiene salir con música, ayer el ipod se portó, la primera canción que su gusto aleatorio hizo sonar fue Rocks off. Nada puede comenzar mejor.

Por lo demás una semana interesante. Lunes bici y nado, martes 14 km y el martes quuise hacer un tabata pero estaba fisica y mentalmente cansado, por lo que lo dejé en un cochinerete te terererete. Quizá mañana sea mejor dia.

lunes, 26 de noviembre de 2012

Carreras bajo el aguacero y un nuevo record



Ayer domingo acudí a Palencia en buena compañia a disputar una carrera, la Carrera Popular Urbana Caja España-Caja Duero. Sobre el papel eran 4800 metros, en la práctica se alargó hasta los 5.500. Y para ser fiel a la tradición dominguera de éste otoño...llovía. ¡Y mucho, jarreaba! ¡Cómo me recordaba a la Behobia! El caso es que la temperatura no era baja, por lo que no eran unas condiciones desapacibles del todo. Le voy cogiendo el gusto a esto de correr bajo el agua, es que ya van...

La carrera son 4 vueltas a un circuito urbano de algunas calles alrededor de un polideportivo. Rápida y llana. No había corrido nunca nada parecido, ni por distancia ni por recorrido. Mi plan era salir a fondo desde el disparo de salida. Realmente en 5 km. no da tiempo de sufrir en demasía. Y así lo hize, salí tan fuerte que el primer km. me fui a los 3:50 minutos. Ay, si hubiera podido mantener esa media...pero no, por ahora esos ritmos no son para mi,en los siguientes kilómetros cai a 4:08, 4:10, 4:20 y 4:05. Las ppm no se dispararon mucho. Mi marca fue de 22:31. Pero lo que si llevaba cómo objetivo asumible era rebajar mi marca en 5 km. Endomondo da esa información, mejores marcas en 1 km, la milla, 5, 10,...La de los 5 km. se estaba quedando vieja. Y lo logré. Nada del otro mundo: 20:32. Aún así la rebajé en casi 2 minutos. Me hubiera gustado mucho poder bajar de los 20 minutos, pero estoy contento, tanto por la marca cómo por la carrera.


Lo de la marca no sirve para nada en especial. No soy de esos que va presumiendo por ahí. Quizá  sirva (poco) para reforzar nuestra propia autoestima, saciar nuestro ego, seguir entrenando con cierta ilusión en mejorar...¡que coño! Mejorar las propias marcas personales, o cómo tanto dicen los anglosajones, personal best (pb) ¡es lo mejor en esto de correr!


Y en esas estamos. Preparar carreras de 10K me da un cierto alivio durante la semana. Empiezo a creer que lo mio no es el fondo. En las medias lo acabo pasando mal porque se me hacen eternas. Cómo ya dije, no se si es por poca carga de kilómetros o porque mi cuerpo no responde bien. Yo mientras tanto me quedaré haciendo ≃40 km. semanales con 1 o 2 días de calidad, seguramente tabata un dia. ¡Joder que subidón da el tabata!


-cariño, hoy me duele la cabeza...
-osea,...¿que de maratón ni hablamos?


jueves, 22 de noviembre de 2012

Tabata is too hard.




Hoy he hecho tabata. La primera vez que oí hablar de esta clase de ejercicio fue en el fantástico blog deportivo-científico My Best Challenge. Más tarde descubrí que uno de los jefecitos del universo blogger runero, Gonzalo Quintana, incluía éste entrenamiento habitualmente.
Hoy no es la primera vez que lo hacía, pero fue hace algunos meses ya. Y se me habia olvidado lo duro que es.

Básicamente es una especie de series cortas, muy cortas. Se corre 20 segundos a tope como si se quisiera dejar éste mundo y despegar rumbo al cielo azul. Se paran 10 segundos. Y se repite 8 veces. Parece fácil, pero no lo es. Es muy jodido, las últimas series cuestan dios y ayuda. Se puede aplicar a otras disciplinas deportivas, bicicleta, flexiones,...

No se si porqué escuche en los 40 la canción del verano "dale mamacita con el tabata" o porqué estoy cansado de rodajes largos con pequeños sobresaltos en forma de cambios de ritmo, pero hoy he hecho un tabata. Uno, no me imagino la agonía de hacer 2. Después de 5 km, esperando a pisar en algo llano sin piedritas que clavarme en los pies, a darle al tabata, con el cronómetro del ipod controlando. Las primeras muy rápidas, las siguientes arrastrándome, con las pulsaciones desbocadas. Lo dicho, bastante extenuante. Y ale, a seguir corriendo para casa con el trabajo hecho, a ritmos penosos tras el tabata que transcurrido un rato  han mejorado un poco.

domingo, 18 de noviembre de 2012

Semana post Behobia.

Cada vez me va quedando mejor sabor de boca de mi primera Behobia. Al margen de la experiencia, brutal en todos los aspectos, al llegar y ver el tiempo me dije: "vaya...". Y al regresar al autobús dónde el personal comentaba: "yo, 1:20, pues áquel, 1:19,...", la sensación de no haber hecho un carrerón aumentaba. Y sin duda lo que más sensación negativa me dejó fue la agonía de los últimos 3 km. y ver que aunque quería, no podía.

Pasada una semana veo las cosas diferentes. Sigue sin ser mi marca soñada, pero comprendo que dado mi desempeño en los entrenos, mi límite esta ahí, o quiza lo esté sobrepasando. La mayoría de semanas del plan no salí más de 3 días y la distancia media semanal de los últimos 2 meses no llega a 35 kilómetros. Además ya no hago pesas, y apenas complemento con otros deportes. Al margen de eso el dia de la behobia fue salvaje y durísimo. En otras condiciones bien se pudiera arrancar algunos segundos al crono final. Por eso tengo mejor sabor de boca que el pasado domingo.

La semana ha sido dura. Lunes y martes tuve enormes agujetas en las piernas, sobre todo en cuadriceps. El miércoles sali a hacer 9 km, con malas sensaciones y costándome completar el recorrido. El jueves hize 11 km, bastante mejor. Y hoy domingo, carrerita de 11 km. por el monte, no con mucho desnivel pero sí muy divertido, con bonitas vistas en el entorno de mi pueblo.



Salir al monte a correr siempre es motivante y divertido. Si ademas calzo las minimalistas como hoy. la experiencia es genial. Llevar esas zapatillas me tiene superconcentrado en cómo y dónde piso, pero disfrutando de ello. Lo podría comparar a conducir una motocicleta, cualquier error o despiste lo pagas.


Ésta semana he estrenado zapatillas. Unas neutras para poder correr con las plantillas. Son las Saucony Triumph 9. Compradas en amazon USA bastante baratas, si lios de aduanas ni impuestos extra: 80 € puestas en casa. Claro, a ese precio sólo las pude elegir en el color más básico y de toda la vida de dios de "playera deportiva" ...
Y cómo el primer dia de correr con las plantillas me fue bien, tenté a mi suerte desoyendo los consejos de ir poco a poco, y me las puse un segundo dia consecutivo. Ampollas gordas en ambos pies en mitad del arco plantar me recuerdan que tengo la cabeza regular. Aún así la estabilidad mejora mucho, las rodillas no se quejan pero los gemelos sí.


Mis objetivos para lo que queda de año son modestos. Seguiré sin meter muchos km ya que no tengo medias, y quizá meter más calidad y montaña. De momento el próximo domingo voy a Palencia a correr una prueba de 4800 metros. Nunca he corrido nada parecido, pero creo que la consigna será salir a tope de principio a fin. Luego en diciembre, el Cross del Crucero, carrera de 10 kms que pasa del asfalto a la tierra cómo el que no quiera la cosa y bastante dura por su desnivel acumulado. Y acabar el año cómo debe ser corriendo la San Silvestre Cidiana (por el Cid Campeador, ;-)

lunes, 12 de noviembre de 2012

48 Behobia-SS: Mi crónica

Ya está! Ya la corrí! Ya he participado en una de las más grandes carreras que se organizan! He vuelto sano y salvo del infierno de cuestas y agua para contarlo...

Cómo conté por aquí, la semana no empezó muy fina, con un dolor en el metatarso izquierdo que me hizo saltarme la tirada larga del domingo. El martes probé a salir, con un frio del carajo. El dolor habia mejorado, sólo se hizo sentir al final. Hize unos cambios de ritmo fuertes. Ya esa misma noche notaba algo raro, un goteo de nariz y cierta ronquera...no quería ni pensarlo. Pero al amanecer un saco de chinchetas se me había acoplado a mi garganta. Si, estaba resfriado.

Cómo bien dijo Murphy al proclamar su famosa ley, "Si algo puede salir mal, saldrá mal". Doblemente lesionado (hernía, metatarso) y resfriado. A pesar de todos los remedios caseros y no caseros no me he podido sacar el resfriado de encima. Más bien me ha bajado al pecho, dándome bastante asma. No volví a salir a correr desde el martes.

Con todo y con eso no me quería perder la carrera por mi soñada. Relativizé cuanto pude, y me dije a mi mismo de ir a disfrutar. El sábado no hize nada en particular, nada  de pasta party ni beber mucho líquido. Las previsiones eran de frio y mucho agua. Y mi plan era levantarme a las 5:30, tratar de comer algo, coger un bus a las 6  de la mañana, y esperar desde las 9:30 hasta que saliese, las 11:24. Cosas de no poder haber acreditado marca en medio maratón al hacer la reserva.

En el bus lo pasé bien, lleno de atletas de Burgos con muy buen rollo y excelente humor. Paradita a medio camino para soltar lastre en el baño, y re-desayunar. Y al llegar a Irún comienza a parecer eso el diluvio universal, ¡gensanta, que forma de llover! Un atasco de miedo, agentes dirigiendo el tráfico, miles de atletas calentando, mucho ambiente runner.

Los corredores de mi autobús se empiezan a poner nerviosos. Algunos salen a las 10:30, y decidimos dejar las cosas en el bus en lugar de hacer uso del camión guardamochilas de la organización, más que nada porque el plazo de los que salen a esa hora ya ha terminado. Yo mientras sin prisa, aunque me empiezo a poner bastante nervioso. Me cambio en el mismo bus, me pongo un poncho comprado en un todo a 1 euro, un par de Ventolines para el asma, deseo suerte y me marchó pitando buscando el primer bar que me quiera dar refugio.

Por el corto recorrido que hize hasta una tienda de licores ya me calé los pies. me metí en el primer sitio que encontré, los de la tienda lo asumieron y nos dejaron quedarnos ahí, y eso que llenábamos la tienda y entorpeciamos a los pocos clientes que entraban. Hablé con unos cuantos corredores de Valencia, Albacete, Donosti, de Galicia,...todos ellos con dorsal blanco o naranja, nos movemos en el lado humilde del atletismo, jaja. Tan sólo salí de la tienda para ir al baño y a tomarme un café de gratis en un stand publicitario de al lado. Al ver el baño y lo que éste rebosaba desistí de inmediato de entrar, bien me apañe en un cercano árbol. Pasadas las 11, salí a la calle a encender el garmin para que pille señal y calentar algo, todo el tiempo sin dejar de jarrear.

"Dorsales del 20001 al 21700, acudan a la zona de salida" dijo el speaker. Y justo entonces deja de llover. ¡Milagro! Aunque ya estaba empapado a pesar del poncho. Tenía 2 geles, uno con cafeina y el otro no se porque se perdió, y me tome el de cafeina justo antes. La peña muy paradita, yo me puse a tirar tratando de salir lo antes posible. Lo logré, cómo se nota que ya habian salido 20000 corredores primero, me pusé al lado de la pantalla que marcaba la cuenta atrás. 3, 2, 1...

Y arrancó a correr. En unos pocos de cientos de metros es imposible por la cantidad de gente, pero pronto se despeja. Mucha gente animando, amago de salir el sol, y buenos ritmos. Cómo siempre, enfrascado en la corriente popular dejándome ir a ritmos superiores a los previstos. Aunque en ese sentido ha sido una carrera muy loca, he adelantado a corredores cómo nunca y me han adelantado miles de personas. ¿Cómo se explica?

Repechito para arriba, repechito para abajo. Sinceramente, cúando llegamos al alto de Gaintxurizketa (Km. 8) pensaba que ya le había pasado. No me resultó muy duro. Tomé la estrategía de subir a mi ritmo, y apretar en la bajada. A medio subida comienza la lluvia,...no, comienza el diluvio, casi granizo. No se ve nada, ésto ya es épico. Aún así, los arcenes con gente sin dejar de animar. "¡¡¡Aupa, Rubén!!!", jeje. Un acierto llevar el nombre impreso en el dorsal. Niños que quieren que les des la mano, ellos se alegraban, ¡y yo más! Comienza la bajada, pongo en uso la técnica pose, que sale sola bajando: pasitos cortos, debajo de mi centro de gravedad, dejarse ir...!estoy volando! adelanto a cientos, muchos de ellos me habían adelantado subiendo.

Bajando me fijo en un chico con una técnica espectácular, muy bonita su forma de correr. Va con 1 amigo y una chica. Es pequeñito, se da un aire a Kilian, y les puedo seguir fácil, ya tengo liebre. La lluvia no aminora, ya da igual, la cinta del pulsómetro se me pone en la barriga, un calcetín se me escurre y me hace daño en los dedos...El circuito se torna en un sube-baja constante. Mis liebres me dejan subiendo, luego les pillo bajando. La gente sin dejar de animar.  Pasando bajo los puentes las voces retumban, y es emocionante.

Se me empieza a hacer largo, el ritmo es alto, al menos entramos en la ciudad. Todavía quedan 6, voy a sufrir. Y de repente el alto de de Miracruz (Km. 17). Iba advertido por mis avezados compañeros del bus, éste si que es duro. Y vaya si lo fué. Entre que iba algo cascado ya y que me acalambré en sitios que nunca me había pasado mi ritmo decayó considerablemente. Pienso en parar, imitando a muchos que no podían más...seguí, que duro es esto. Y aunque es corto, este alto me dejó tocado y casi hundido. Bandas de música tocando, otras ya recogiendo. Los 3 a meta que quedaban me fuí arrastrando, sin poder bajar de 5 min/km. Cómo en mi primera media maratón de Junio...También me advirtieron que se hace largo, que uno cree que al ver el Kursaal piensas que es la meta y luego restan 400 metros...No pude esprintar hasta los ultimos 100 metros. Y por fin meta. Por fín! Estoy muy contento. Ya no estoy cansado. El tiempo: 1:41:03. En los últimos 3 me he dejado mucho. La gente haciendo natación sincronizada en los charcos. ¿Habrá dejado de llover ya?

Medalla, recogida de chip, bolsas de corredor, regalos de los patrocinadores, y corriendo a pillar un bus que me llevé a mi autocar, al borde de la hipotermía. Paramos a comer, y a las 20 h. en casa. ¡Vaya paliza de día! No estaba demasiado cansado, pero me metí a las 22h a la cama y 12 horas de sueño pueden atestiguar que algo cansado sí estaba.

Behobia, te he vencido. No es una gran marca. Pero pienso entrenar más y mejor, y volveré y te volveré a vencer y haré una marca mejor.


domingo, 4 de noviembre de 2012

Road to Behobia, queda 1 semana. Ultimando

La semana empezó muy bien, el lunes haciendo mi primera y última tirada larga "larga" con buenas sensaciones, pero acaba mal,  bastante mal, con lesión a la vista.

Entre medias, sólo salí el jueves, un cochinero agradable cómo comenté en el anterior post. Ayer sábado quería meter un poco de caña. Me puse las New Balance minimalistas después de 3 semanas sin calzármelas. Las sensaciones son increibles. Todo es más fluido, se corre mucho más facil. Corrí por un camino de montaña bastante empedrado, con un par de cuestas interesantes. Una de ellas la repetí, es un repecho de unos 600 metros. A tope, llegué arriba machacado pero feliz. Ya para casa, pero sin aflojar,  pisé una piedra con el metatarso izquierdo. Bastante grande, la muy cabrona. ¿Quién la habría puesto ahi, justo debajo de mi pie? No la ví. Estaba anocheciendo, ya estaba bastante oscuro. Me hizo daño, pero no hasta el punto de parar. En el rato que llegué a casa, varias piedras me recordaron el suceso.

Tras la ducha y la merienda, hago balance de daños. Cojeo de dolor. Fuck!! Hielo, Nucleo CMP, diclofenaco, mala hostia e impotencia. No voy a culpar a las zapatillas minimalistas porque no sería lo justo. Mi técnica con ellas ha dado un paso al frente importante. ¿¿Si esa piedra la hubiera pisado con otro calzado quizá me habría hecho daño?? No lo se. Si hay un culpable, aparte de la mala suerte, soy yo por salir a correr a las 17h. por un camino de montaña sabiendo que a las 18h. es de noche.

Para hoy domingo tenía una salida cochinera que logicámente he cancelado. La semana queda escasita de kilometraje (one more time), con buen sabor de boca por los entrenos, pero con el metatarso dolorido. Hoy lo tengo bastante mejor que ayer, duele menos, pero no voy a aventurar nada. En la media de Burgos de Junio me pasó algo similar en el otro pie (pies delicados que tiene uno), y por no parar derivó en fascitis por correr de forma que no duela. Al final estuve 8 días sin correr antes de la media y me lastró bastante. Así que esta vez probaré quizá mañana o el martes. Un cochinero y un dia de series es lo máximo que voy a hacer antes del domingo, si no me duele en exceso.

jueves, 1 de noviembre de 2012

Hacer un cochinero es...



Hacer un cochinero es correr durante un espacio de tiempo generalmente prolongado a baja velocidad manteniendo un nivel de pulsaciones bajo.

Hacer un cochinero es percibir a su vez una tasa de esfuerzo reducida, haciendonos sentir que podríamos estar corriendo toda una eternidad.

Hacer un cochinero es sentir pasar suavemente las estaciones, del marrón otoño al gris invierno, percibir cada sutil detalle de la naturaleza.

Hacer un cochinero es fijarte en cada detalle, quedarte ensimismado mirando un pájaro que parece flotar en el cielo, o jugar a ver formas en las nubes.

Hacer un cochinero es la mejor manera de relajar cuerpo y mente. Las preocupaciones vuelan,  los problemas generalmente se vuelven menos problema.

Hacer un cochinero es tiempo para poder fijarse en nuestra propia técnica de carrera, ajustando cuanto debamos.

Hacer un cochinero es la base de cualquier plan de entrenamiento que se precie. Cochinero + Calidad + tirada larga.

Hacer un cochinero es...¡maravilloso!

lunes, 29 de octubre de 2012

Hoy si!


Por fin! Por fin he podido completar una tirada larga en condiciones, cosa que ya empezaba a echar de menos. La tarde pintaba perfecta: 14 grados, nada que hacer y unas enormes ganas de salir a correr.  Así que me he tirado a la calle a las 17:30, sin agua, ya que el recorrido tiene varias fuentes, y con un solete bien agradable.

He corrido sin mirar el reloj en ningún momento, tiempos pretendidamente muy discretos al principio, a los 9 kilómetros media vuelta, y la cosa empieza a fluir, mucho rato por debajo de 5 min/km, para hacer un total de 18 km. a 5:10 de media, con unos 144 pulsaciones de media. Hace cosa de 1 mes puse el garmin en auto-lap cada 5 km, y así me voy enterando de cuanto llevo recorrido.

La ruta que he seguido es mitad acera, mitad tierra. Un tramo tiene por nombre el Paseo de los Atletas, no en vano me he cruzado con un grupeto compuesto, entre otros, por Javier Abad, Tomás Tajadura y Diego Ruiz. ¡Cómo venian! No se si estaban con series de velocidad o que, pero el terreno retumbaba cuando han pasado junto a mi, ¡que forma de correr!

Cómo puntos negativos: anochece muy pronto y me ha pillado casi en mitad de un bosque, la temperatura desciende muchísimo en poco tiempo, y la maldita hernia me molesta más de lo que me gustaría.

Cómo datos curiosos: es la 5ª vez que paso de los 18 km. corriendo, la primera que corro 3 dias seguidos, y el primer lunes que hago una tirada larga. Cómo trabajo de lunes a domingo me tengo que componer mi propia semana. Además este mes de octubre es mi record personal de kilómetros (188) faltando lo que haga el miércoles, que mañana descanso sí o sí.

Road to Behobia, quedan 2 semanas: los domingos remojón


Por segundo domingo consecutivo me ha tocado darme la vuelta por culpa de la lluvia. Hoy han sido lluvia, granizo, aguanieve y un viento asesino. Todo ello a nivel del mar, que ya es más dificil ver granizar.

Me he levantado a las 9, pero el reloj marcaba las 8, con lo cual podia ganar 1 hora al dia. Tiempo en la calle ni fu ni fa, fresco, sol a ratos,...Sin desayunar y con una botella de agua pequeña de usar y tirar me tiro a la calle. Ruta: hasta el puntal de Laredo por la playa (por lo húmedo), dar media vuelta y subir a la atalaya hasta acabar mis 15 kilómetros previstos. A lo lejos veo un grupo de runners, unos 10 o 15, también por la playa.

Pero a los 2 km. se desatan las hostilidades por ahí arriba, y comienza a caer lo que no está en los escritos. En un principio me mostré inquebrantable, hoy hago mi plan previsto si o si, me digo. Pero una vez que las zapatillas empiezan a hacer chof chof nada es igual. Las ampollas del pasado domingo así me lo atestiguan. El grupo de runners ya no les veo, no se si por la ventisca o porque se han ido a cubierto. Aparte el viento y el frio eran bestiales, las piernas me ardían de puro frio. Con lo cual decidí reajustar el plan. Pienso en llegar hasta el puntal, y volverme a casa. Para compensar semejante despropósito decido subir el ritmo.

Al final "sólo" 10 km. , pero bien aprovechados, con un ultimo km. a tope por el barrio para completar los 10, donde me he cruzado con el aguerrido grupo de runners que volvía, empapados cómo yo. Un sincero saludo ha bastado para dar a entender que estamos cómo una puta cabra,  y que el resto del mundo no nos entiende. Las caras de los aldeanos cuando iba por el paseo marítimo pisando charcos que me salpicaban todo son impagables.

Por lo demás todo marcha. Ya tengo la bolsa de corredor de la behobia, la camiseta es bien chula.

!Tan sólo espero no acatarrarme con tanto remojón!

martes, 23 de octubre de 2012

La USADA y el juguete usado...


Otro ángel caido, juguete demasiado USAdo y roto, idolo destronado,...pamplinas varias. Lance Armstrong, Mr. BrazoFuerte, acusado de dopaje y desposeido de sus 7 Tours. Increible pero cierto.

Nunca cayó bien del todo. Ganaba con aplastante superioridad, aburría, las tardes de Julio invitaban a echarse la siesta mientras el texano arrasaba en Francia. Siempre tuvo el run-run de acusaciones de doping, pero le dejaron seguir corriendo hasta convertirse en leyenda demasiado grande como para derribarle. Hasta ahora...Otras veces se defendía con comentarios como: "superé un cancer, debería estar muerto"... Lo que me toca las narices es que ya se hablaba de positivos en el año 99, pero entonces fué exonerado por la Unión Ciclista Internacional (UCI) porque los controles no se hicieron bajo estándares científicos fiables. Por lo tanto, por aquel entonces no. Ahora sí. Si hubiera sido español le habrían crucificado y dejado vivo a merced de los buitres. Tal vez la película habría sido muy diferente. No hablariamos de 7 tours, sino de 1, otro ganado pero desposeido, 2 años de sanción, quiza algun otro tour ganado limpiamente,...¿os suena?


El caso es que para mi el tipo me ha parecido siempre el macho más macho de todos los machos. Que sí, iba hasta las trancas. Pero sus rivales también. El ganaba y los demás no. Sus comportamientos mafiosos dentro del pelotón no me gustaban, el enfrentamiento con Alberto Contador dejó bien a las claras de que palo iba el tipo éste, pero deportivamente no pienso que un ganador así sea como consecuencia de prácticas de dopaje continuadas. Su determinación y cojones para conseguir la victoria son incuestionables. Una vez que colgó la bici, ha tenido una notable actividad física, tanto en running cómo triathlon, mountain bike y demás. Es finisher del maratón de Boston con 2:50:58. Espero que a estas carreras fuera limpio al menos, aunque no creo que siguiera jugando con fuego y poniendo en riesgo su salud una vez acabada su carrera cómo ciclista.

No es que le defienda, pero si le quitamos sus 7 tours, ¿¿a quien se los damos??
Corredores acusados de dopaje, dentro de los 10 primeros clasificados desde 1998.










Sus empresas patrocinadoras han salido volando cómo moscas, Nike, Oakley,...todas. Las que crearon su pequeño imperio, la fundación LifeStrong,...todo al garete. No se van a mojar.  Que intereses puede haber ahora, de sacar esto a la luz? No lo se. Por poner ejemplos, aqui en España nos pasamos una semana abriendo telediarios con los chinos y Nacho Vidal que blanqueaban dinero, pero de las SICAV,  huida de capital extranjero, inmunidad ante la ley de unos pocos  y resultados de la amnistia fiscal todos los medios callados cómo putas.

domingo, 21 de octubre de 2012

Road to Behobia, quedan 3 semanas.




Esta semana no he cumplido mi objetivo de incrementar km. He trabajado de noche, me acuesto a las 9 de la mañana, y me levanto cuando puedo, o hasta que me dejan, ya de noche varios dias. Entre eso y el dolor en la ingle que me ha dado bastante guerra, sólo he salido 3 dias, en buenas tiradas de 12, 13 y 14 km. La de 12 el martes, un cochinero de los que sientan bien. El viernes 13 entre pecho y espalda, un poco forzado, pero acabando mejor que al comienzo. Y hoy domingo tenía la intención de una buena tirada larga. Ha estado lloviendo casi todo el día. Aún así, en un ratillo que vi que amainaba un poco, no me lo pensé, zapatillas, chubasquero, gorra y a la calle. Pero sólo dejó de caer con fuerza ese rato, para animarme a salir, porque al rato llovía a mares. Empapado, con muchísmo barro en las zapas tras pasar por un tramo no asfaltado, me dije: ¿adonde coño vas así?, y me dí la vuelta. Al final sólo hize 14 km. con no muy buenas sensaciones.

No estoy metiendo calidad, y se nota. No estoy yendo al gimnasio, y tambien lo noto. No auguro una excelente actuación en Guipuzcoa, aunque estas 3 semanas me lo tomaré más en serio, pero presiento que llegaré corto.

Por cierto, el dolor en la ingle casi seguro que sea una hernia, a falta de estudio ecográfico y tras visita al médico general. Como bien es sabido, es una dolencia que sólo mejora pasando por el quirófano. Tan sólo deseo poder correr la behobia dignamente, luego ya se verá.

domingo, 14 de octubre de 2012

Mi semana, road to Behobia

Al final he cuadrado la semana. 4 entrenos, 3 disfrutando y otro agonizando. Miércoles y jueves, tiradas de 10 km. resultonas, ritmos altillos. Ayer sábado, intento de tirada larga. Se quedaron en 15 km, sufriendo para mantener el ritmo, que al final cayó en picado. Me temo que es por el recorrido, un viejo conocido de constantes toboganes donde al volver toca recuperar desnivel perdido en la ida. Me sentí parecido al dia de la 1/2, querer y no poder.
Hoy domingo otros 10 km. con las minimus NB. Sensaciones encontradas de nuevo. Pero con frio. En 3 días aquí se pasa de poder correr en shorts y tirantes (literal) a tener que desempolvar el vestuario invernal.

Por lo demás bien, sigo a lo mío en lo de mejorar la pisada y cambiar la postura:


No sé las veces que puedo rectificar mi postura al correr, sin duda muchas. Somos un animal de costumbres, y cambiar algo tan automatizado que hemos hecho toda la vida cuesta.

Hoy hace 2 años que dejé de fumar. Volví a nacer. No puedo imaginarme cómo era antes, no quiero ni pensarlo. Fumar me condicionaba mucho, era lo primero y lo último que hacía. Además en mi caso, alérgico y asmático, no me sentaba muy bien. Había dejado de fumar otras veces, pero recaía. Sustituir el tabaco por el running es lo mejor que he podido hacer nunca.

Un dolor en la ingle izquierda me tiene mosca. Me ha venido esta semana, a veces noto un bulto en dicha zona. Empeora al hacer esfuerzos, sobre todo al terminar de correr. Soy un hipocondriaco de cuidado, pero es que además me las llevo todas...

Saludos!

miércoles, 10 de octubre de 2012

Quiero A pero no puedo porque B



Ya decía yo que estaba encadenando 2-3 semanas sin incidentes a señalar. Pues bien, esta semana ya tengo algo a lo que echar la culpa para saltarme entrenos, jeje. Estoy resfriado. Nada importante, de momento, pues a mi los resfriados me cogen para largo. En fin, que cuando no es una cosa, es otra. El cuento de siempre.

Me resfrié el domingo. Hize una increible tirada de 9 km. con las minimus NB, se corre rapísimo. Hacía calor, iba en camiseta de tirantes. Al terminar de estirar me dió un aire, me quedé helado. Subí a casa, y se me ocurre darme una ducha de agua fria. No agua fria en las piernas. En todo el cuerpo. Para rematar me quedé en pantalón corto, sin calcetines ni camiseta hasta la noche rondando por casa. Al dia siguiente, picor de garganta, del sospechoso. El martes me salté el entreno. Me sentía fatal, trancazo, tos,...vamos, el kit completo. Y hoy miércoles no me encuentro mucho mejor. Se me ha ocurrido vacunarme de la gripe, que como me deja unos dias flojete, aprovecho, jeje. ¡2x1!

Pero no me he saltado el entreno. Esta semana me corresponden 44 km. Los pienso hacer, cómo me llamo Wislow Alfredo...Por lo que la idea era salir a  hacer 10 km, suaves, para sudar un poco. A los 3 km. iba por debajo de 4:40, sin esfuerzo aparente. Y ahí me he quedado, con 2 últimos kilómetros bastante fuertes. Me he encontrado muy bien. En cuanto a la técnica lo llevo bien. O creo que voy con una buena postura. Pisada plana, pie relajado mirando al frente pisando debajo de la cadera, inclinado un poco adelante, braceando, cadencia,...¡ay, cadencia! es lo más dificil, eso de ir a 180 pisadas por minuto es chungo. O yo soy un patilargo, una de 2. A pero B...

Ya tengo las plantillas. Son cómo...2 piedras que meto en los zapatos. Me recogen todo el arco plantar. Estoy adaptándome, pero se me va a hacer larga la adaptación. Para caminar vaya. de correr ni hablamos. Me las puse un día en el trabajo las 8 horas. Acabé con un amago de fascitis en el pie izquierdo. Así que las llevo un par de horas al día, caminando por la calle.
El alza que también me dieron sí lo uso para correr. Éste si que me va bien desde el principio, me noto más natural corriendo. Aún es pronto para sacar conclusiones.

jueves, 4 de octubre de 2012

Avanzando


Parece que han pasado los problemillas de la rodilla, asi que toca planificar de lleno mi próxima carrera, la Behobia 2012. El segundo domingo de Noviembre pegaré unas carreras por tierras guipuzcuanas, ¡Hace 4 días que corro y ya traspasando fronteras!...

Estoy corto de forma para una media maratón. Tengo buena pegada, me noto muy rapido pero muy carente de resistencia. Ahora mismo en una carrera de 5 km lo petaría, bajo fijo de los 20 minutos, pero el no haber hecho tiradas largas desde Junio se nota. Tampoco me voy a tirar al monte y correr 18 o 20 km. (que me conozco), quedarme espanzurrado los días siguientes y acabar medio lesionado.

Voy a tirar de la conservadora fórmula de no subir más de un 10% los kilómetros semanales. Con lo cual para esta semana me salen unos 42 km y me guardo 14 km. para la tirada larga. En esa lógica progresión, puedo estar iniciando noviembre con una tirada larga semanal de 20 km.

martes, 2 de octubre de 2012

Mi nueva compra runner

Os presento a mis nuevas zapatillas:



Son las New Balance MT10, pertenencen a la gama Minimus de la marca norteamericana. Tenía ganas de probar algo de dicha marca. Modelo con 4 mm. de drop (diferencia de altura entre el talón y la puntera). Después de algunas horas de pegarme con chainreactioncycles, wiggle, ebay, y alguna más las compré en amazon.co.uk por 70 euros, acerté al pedir 1/2 número de pie más, ya que me encajan cómo un guante, con un pelín de margen de sobra para los dedos.


Son un modelo de trail, las veo mucho más utiles que unas sólo para asfalto. Son muy muy cómodas. Y bonitas, me parecen preciosas, quizá no piense igual de embarrarlas sin piedad una y otra vez. Vienen con una etiqueta de advertencia sobre un uso responsable, bajo amenaza de lesionarse si no lo hacemos así, al no tener amortiguación apenas:

"Caution: This product increases the strain on the foot, calf, and Achilles tendon. Overuse of this product or use of activities outside of running and walking may increase the risk of sustaining injury.
This product should be introduced slowly into a running exercise routine. New Balance recommends limiting initial use to 10% of overall running workouts and very gradually increasing training time and distance."

El domingo las estrené. Una carrerita por un camino muy chulo que he descubierto hace poco. Salgo de casa (en plena urbe), y en menos de 1 km. estoy en pleno monte. Es un camino que va a un pueblo cercano, con un buen repecho enmedio, todo por camino. La pega es que son sólo 7 kms, pero molan. Pues bien, con las nuevas zapatillas un placer. Absolutamente nada que ver que con las Newfeel del decathlon de 11 euros. Es una gozada correr tan pegado al suelo, pero al mismo tiempo protegido de las piedrecillas y con una excelente tracción. Desarrollar la nueva técnica con un modelo de bajo drop es más sencillo.

Las iré metiendo poco a poco en mi rutina semanal, pero la primera impresión no ha podido ser mejor. Saludos.

miércoles, 26 de septiembre de 2012

Tu y yo lo sabíamos.


Ya me hecho el estudio de la pisada. No debi dejarlo para tan tarde. Finalmente en Ergódinámica, atendido por un profesional competente, 1 hora de estudio. Ahora esperaré a que me hagan las plantillas, en aproximadamente 15 días.

Verme correr en la cinta siendo grabado desde 5 puntos diferentes ha sido un shock. La matanza de Texas, Viernes 13, cualquier peli gore de miedo y además mala. Joder...

Resulta que soy pronador, mucho. Pero también soy supinador, bastante. Entro con el filo exterior de la zapa, cambio por completo el apoyo, y salgo pronando a muerte. Y durante eso ocurre mis rodillas se retuercen en un cruel escorzo. Ya digo que no ha sido agradable verme correr. Cualquier esquema mental de mi mismo que tenía al imaginarme corriendo se ha roto.También tengo una dismetría entre cadera izquierda y derecha. Casi cojeo, y lo trato de compensar brazeando más de un lado.

Así que ha esperar las plantillas, junto a un alza. Primero debo llevarlas en el calzado de calle, y tras un mes de adaptación dolorosa probar a ponérmelas en las zapas de running.

Recomiendo a todo corredor que se haga un estudio al menos una vez, si es el caso de arrastrar dolores y multiples lesiones.

Adaptándome a la nueva técnica



Parece ser que estoy dejando la lesión atrás. Una vez más no ha llegado la sangre al rio, no ha sido un asunto demasiado serio.

Domingo 10 kms a 4:50 min/km, sin ningún dolor. Lunes 4 km con las newfeel bastante bien. Lo de desarrollar la nueva técnica es costoso. Los primeros kilómetros salen bien, con los conceptos claros y concentrado en todo cuanto hago. Pero según pasa el tiempo corriendo todo se diluye, la fatiga aparece y la técnica flaquea. En realidad con llevar alineadas caderas, rótulas y pies ya supone mucha mejora, pues cómo ya he explicado, si no pongo atención en mi pisada mis pies acaban mirando hacia los lados, dibujando una fea "S".

¡Mira que postura más buena de POSE llevo!

Asimilar la forma de correr a cierta edad no será fácil. Pero no pienso echar vuelta atras, sin duda voy a correr SIEMPRE con el nuevo estilo desde la semana pasada. No auguro mucho futuro a mi hobby de correr de otro modo.

Al margen de eso, he pospuesto todas mis carreras que habia apuntado como objetivos a cumplir. Borro el contador y fijo la vista en la Behobia 2012 (02-nov). Llegaré corto. Lo sé.

Un hecho curioso es que llevo casi 3 meses sin poder hacer un cochinero en regla. Por más empeño que pongo no consigo un ritmo bajo, las medias quedan por encima de lo que en mi caso entiendo una carrera larga y suave. El domingo, sin ir más lejos pensaba hacer un cochinerete. Pero que no hay forma, me sorprendo a ritmos elevados. No quiero decir que la tasa de esfuerzo que percibo al correr es distinta de los ritmos que llevo. Porqué correr a 4:50 durante 10 km. me supone un esfuerzo importante. Lo que pasa es que no consigo bajar los ritmos, a no ser que me pare a andar, haciendo el siempre bien ponderado CACO (alternar entre caminar-correr).

viernes, 21 de septiembre de 2012

Estoy tan perdido...



Ando muy perdido estos días. Mi esencia runner se ve alterada, todo por culpa de la lesión. Decir que hasta los 7 km. no noto molestia alguna, ahí me empieza a molestar, y si sigo corriendo noto bastante dolor. De entrenos logicamente mal, el sábado 8 km. acabando con dolor, el domingo  y martes 2 o 3 km. con las newfeel, hoy 7 km. sin dolor aunque lo he olido.

Estoy dándole muchas vueltas al tema de la técnica de carrera. Es evidente que hiperprono, muy evidente que taloneo como un troll cavernario. Aterrizo bien, quizá un poco de interior, pero al despegar el pie apoyado del suelo está girado hacia el exterior. El pie dibuja una especie de S durante la fase de apoyo y despegue.

Sobre porqué me doy cuenta ahora de todo esto pienso que es por los ritmos que mis 2-3 años de runner me permiten llevar actualmente. No es lo mismo correr plácidamente a 6 minutos el kilómetro, que a 5. Llevo 2 meses con medias muy cerca siempre del 5. Y es ahora cuando las lesiones aparecen, sobre todo las asociadas a la hiperpronación.

Así que lo que me toca es hacer algo que no había hecho sino de pasada y por encima: técnica de carrera. Intentar no talonear, intentar acortar la zancada, pisando en la vertical, pisar bien,  de acuerdo a una linea imaginaria que debo visualizar y pisar recto. Sobre todo pisar recto, alineando pie y rodilla. Dicho así no parece complicado, pero es duro. Tengo que ir corrigiendo constantemente la pisada, sino el pie se me va pa´cuenca. Muchas veces me miro en mi propia sombra proyectada al correr y corrijo la postura. Otros aspectos en cuanto a técnica que he investigado me cuestan más. Llevar una cadencia de 180 pasos por minuto si voy rápido es fácil, en cuanto decelero olvídate. Inclinar mi cuerpo desde los tobillos, ¡lo haría si consiguiera verme de perfil!! 
¿¿¿Alguién más hace las cosas que el tio de éste video???


Danny Dreyer en su libro Chi running escribe que intentemos tener alineados cadera, rodilla y pie todo el tiempo. Caminando también, a modo de recordatorio y ejercicio. Tiene sentido, no es posible pisar mal 23 horas al día y tratar de hacerlo bien durante el rato que corremos. Yo lo estoy probando, y también es duro. Se me cargan los sóleos y las pantorrillas. ¡Señor, que pies me diste!
Por lo demás el libro me parece flojito. Recomienda que alguién te filme mientras corres, o que busques un instructor en "Chi Running"  o acudas a alguna conferencia de las que dan (en USA, claro). ¡¡Para eso no me compro el libro!! Cómo bien he leido, está el profesor Nicholas Romanov, creador de la técnica POSE para correr, y todo lo demás puede denominarse sucedáneo. La pena es que su libro no lo encuentro para bajármelo de la red de forma gratuita  está traducido al español. ¡Mecachis!

Luego esta el asunto del correr minimalista. Ahí no se enmascara nada, o pisas bien o te machacas los pies. Cómo es lógico, al no tener soporte ni correción de las zapatillas, todo lo tiene que hacer uno mismo. Si cómo yo tenemos problemas biomecánicos de importancia todo se complica. Cómo ejercicio está bien, pero me resulta extenuante. Y aunque voy mejorando, no puedo pasar de los 4 kilómetros. Las zapatillas que uso para tal fin son infames para correr y la sobrecarga que desarrollo es fuerte. Por no hablar de los ritmos, que no se porqué pero tienden casi de forma irrevocable a ser elevados.
Unas zapatillas de la "new school 0 drop" podrían ayudarme. Pero pensado friamente algo menos radical tipo Nike Free, Kinvara, Newton MV2,...me sería más util. o eso, o le doy la vuelta a la tortilla y compro las Spira del Sol, ¡que llevan muelles en el talón!

Las Brooks Adrenaline 12 están muertas y enterradas. Los primeros 200 km fueron estupendas, pero se han apagado como una cerilla. Que desastre, me han durado 500 km. Ponerme eso es sentir cómo si metiese el pie en una caja de cartón y luego rellenarla de hormigón,  creo que Brooks never more... He vuelto a las Asics 2160, que sustituí porque pensaba que había llegado su hora  con más de 1000 km. pero dan la talla aún.

 Ya tengo cita en Ergodinamica...

miércoles, 12 de septiembre de 2012

Una de barefoot!



Andaba aburrido en casa el otro día, sin poder salir a correr por culpa de la lesión. Así que me animé y bajé al parque que tengo al lado de casa a hacer un poco de "jump rope", o saltar a la comba un rato. Me compré una comba allá por Junio y me lo paso bien, es entretenido y cansado. Hace trabajar de lo lindo gemelos, sóleos, peroneos y todo lo que tenemos por ahi abajo en los pies. Primero con los 2 pies juntos, separados, un pie, otro,...ya sabeis, un poco de todo. ¡¡ Si hasta lo recomienda Jack Daniels en su libro!!

El caso es que cuando acabé no me apetecía nada subirme a casa. Hacía una tarde muy buena, y quise probar a correr un poco. No llevaba el gps, y calzaba unas playeras, pero iba a ser una vuelta a la manzana no más. El caso es que me acordé del mes de febrero, cuando salía de una lesión grave que me dió muy fuerte con el barefoot running. Y ni corto ni perezoso me quité las playeras y me puse a correr. Por prudencía fui al carril bici, liso y dónde se ve bien si hay alguna piedra o cristal. Creo que hize unos 4 km, no os imaginais cómo me miraba la gente, yo con las zapatillas en la mano y dentro de éstas la comba, las llaves, la camiseta y el movil.

No tengo muy memorizada la técnica, lanzo el pie hacia arriba y atrás tras el apoyo y trato de pisar plano, dejando una huella plana si corriese por arena. Es increible que corriendo así no me duela la rodilla. Aún así también creo que no soy el corredor indicado para tal forma de correr, mi excesiva pronación se hace más palpable sin zapatillas con mucha suela y artificios que enmascaren dicha pronación. No por ello las sensaciones son agradables. Al terminar, espanté a niños y madres de una fuente y me lavé los ennegrecidos pieses ( yo así no subo a casa ni de palo).


Cómo no he ahorrado lo suficiente para unas vibram y si ahorrara no pagaria los 100 euros largos que cuestan y quería repetir la experiencia, ayer salí a correr con mis newfeel. 5 km. que me dan para quitarme el gusanillo y reflexionar hacia donde nos llevan las marcas de zapatillas. Está claro que correr al estilo barefoot es más exigente a nivel pantorrilla-pie. Los ritmos que invita a llevar son altos. Y suelo acabar sobrecargado. Con las zapatillas de correr "normales" no, todo es más facil. Pero con ellas me he lesionado en un año 3 veces.



Algo que sí tengo pendiente y con ganas de ir es una visita a la clínica podólogica Ergodinámica. Digo esa porque la hay en mi ciudad y he leido buenas críticas. Cuando ahorre lo suficiente...

Es lo que tienen los periodos de lesiones. Investigo mucho en internet tratando de descubrir porqué me he lesionado, cómo recuperarme y cómo no volverme a lesionar. Y muchos testimonios miran  hacia el barefoot, método POSE, Chi Running,...que si bien no es lo mismo, si indaga en el uso de un calzado para correr menos amortiguado, una eficiencia energética mayor, y desarrollar una técnica de carrera con determinados puntos en común.

sábado, 8 de septiembre de 2012

La fascia que da la lata.







Estoy lesionado. One more time...Sindrome de la cintilla iliotibial, rodilla del corredor, runner´s knee, mal del tensor de la fascia lata, todo es la misma cosa, ¡será por nombres!

No es grave. Más latoso que grave. Y parece ser común padecerla entre corredores, ciclistas,... Se trata de un dolor en la cara lateral de la rodilla. Según me comenta el fisio, se produce el efecto barrido o limpiaprabrisas de la fascia contra el cóndilo femoral. Antes los atletas de elite que les daba problemas se lo limaban, lo cual hoy se considera práctica en desuso y perjudicial a la larga.

Así que me toca reposo, sesiones de fisio con mucho dolor, ya que es una estructura musculotendinosa con muy poco vientre muscular, estiramientos, los cuales son muy dificiles de llegar a sentir que estiras por la misma razón, y frio.

Lo del reposo...supuse que 6 días estaba bien. Me dijo el fisio que empezara a un 60%. Pero no especificó si era en tiempo o en velocidad. Así que el miércoles hize 6 km. a 5. No sentí molestias. Y el jueves quise hacer 12 km muy relajado, a 6. Ahí ya no aguanté, el dolor volvió y casi acabo cojeando.

Así que vuelta a empezar, y a tomármelo con más calma.

viernes, 31 de agosto de 2012

Ayer hize un michael johnson...


No, no trato de emular a Michael Johnson pasándome a la velocidad, ni trato de batir el record mundial dando una vuelta completa en  la pista de atletismo, ni me he torrado en demasía con el sol, nada de eso. Hace bastantes años en una retransmisión en TVE de atletismo, los míticos comentaristas y hablo de Gregorio Parra y José Luis González decían acerca de "la locomotora de Dallas" a modo de comentario anecdótico lo meticuloso que era en el apartado de las lesiones. Comentaban que a la más mínima molestia que sentía, paraba. De forma tajante. Sin importarle en que estado de forma o momento de la temporada estuviera. Quizá por ello su carrera fue bastante longeva, y fue superando sus mejores marcas según cumplía años. A lo mejor.

El caso es que recordaba ese comentario por la razón que fuese, y ayer lo apliqué en mi mismo. El lunes hize una tirada algo larga y algo fuerte, hablo de 16 km. Acabé cansado, y esa noche me molestó la rodilla en la cama. No lo di ninguna importancia, aunque nunca me había dolido justo ahí. El caso es que al día siguiente ya no me acordaba del dolor. Así que el miércoles quise salir. Pero cuando llevaba corridos apenas 2 kilómetros el dolor volvió a aparecer. De forma leve, nada incapacitante. Podría haber seguido y acabar la carrera que ese día tenía en mente. Pero no, paré ipso facto, y volví caminando tranquilamente. Minimizando daños todo lo posible. Mañana tengo fisio, no creo que sea nada grave. En este momento sin ninguna carrera a la vista y con un estado de forma tirando a bajo es sin duda la opción correcta.

Ya llevo 2 churrisemanas de muy pocos kms. más el parón que me suponga esta lesión. En fin, paciencia...

martes, 28 de agosto de 2012

Corriendo todo es más salvaje, húmedo y rápido.


Tengo el blog un poco olvidado en éstas semanas. Vacaciones, veranito y playa es lo que tiene. No así me pasa con los días que salgo a correr. Estoy corriendo como un clavo 4 días por semana, con un dia de qualité al menos. La semana pasada fallé, sólo salí 2 y gracias...Estuve de viaje por el norte.

Es curioso el hecho de que todos mis rodajes son en progresivo, sin premeditarlo. Primera parte a 5:30, con tiempos iniciales a 6, y segunda parte a 4:30, quedando de media unos 5 min/km y pulsaciones dispares según el calor que haya, que puede ser o poco o mucho, pero calor. No recuerdo un verano asi por aquí.

Y como dije, la semana pasada estuve por el litoral cantábrico. Unos días estuve en Gijón. ¡¡¡Ay, Gijón!!! Es el lugar que he visto más runners por km cuadrado de donde he estado. Impresionante la cantidad de corredores que hay por ese paseo marítimo a cualquier hora del dia. No creo haber visto nunca nada así. Cohabitan en dificil convivencia con viandantes y ciclistas, los hay de todas las edades y condición, pero hay mucha gente corriendo en Gijón. no sólo en el paseo marítimo, el parque de Isabel la católica es más un CAR qué un parque. Brutal, en serio.

Embebido en semejante ambiente, a la mañana siguiente de llegar me calzé las zapas. La tarde anterior anduvimos por el paseo marítimo de punta a punta. Se me hizo larguísimo, y creí tener para hacer una tirada de 12-14 kms. Pero corriendo la cosa cambia, los kilómetros pasan rápido, las fuentes adquieren un protagonismo inusitado, y la cosa se queda en...9.7 kms. No me aventuré a salirme del paseo marítimo y tal vez perderme. El calor pegajoso y la muy alta humedad me golpearon con fuerza. No salí demasiado temprano, a eso de las 11h. y me pilló un bochorno de cuidado. Acabé sudando cómo nunca recuerdo. Lo mejor fue que al terminar, tuve la féliz idea de refrescarme en el mar, para aquello de ayudar a la recuperación y tal...Si los "pros" lo hacen, no voy a ser menos, ¡teniendo el mar al lado!


 
Carles Castillejo al terminar un 10.000m


Unos días despues estuve en Galicia, Ribadeo en concreto. El tiempo y el lugar no eran tan propicios para la sana actividad del correr...aún así hize una carrera. Estuvimos visitando la Poza da Ferida, en Viveiro (Galicia profunda) que se accedía descendiendo a pie unos 4 km. por un caminito de monte entre eucaliptos y tal. Muy guapo. Al acabar tuve la feliz o desafortunada idea de subir corriendo, así me quitaba un poco el mono. Iba calzado con las newfeel many, por lo que además sería una sesión de minimal o barefoot running en toda regla. Me lanzé desbocado para arriba, y a los pocos minutos estaba empapado. En un pis pas estaba arriba, fue bastante salvaje. Quedé un poco sobrecargado unos dias.

Y esta semana vuelta a la rutina. Saludos.


viernes, 3 de agosto de 2012

Recuperando las sensaciones runner...mis fatiguitas me ha costado

Que mal mes y medio he pasado desde que debuté en la media maratón. Cansancio más mental que físico, hastío, y cuando me quería poner un poco en serio, no podía, no iba. Eso unido a la llegada del calor sofocante para nada habitual por estos lares, una concatenación de festividades locales y celebraciones diversas con bastante alcohol de por medio me tenían con medio pie fuera del planeta running y la lengua fuera y pidiendo la hora al intentar entrenar un poco en serio.

Semanas atrás tracé un plan por todo lo bajo para el mes de Julio. Ir de menos a un poco menos menos. Y he de decir que ha funcionado. Semanas de 27 kms, entrenos de 6 o 7 km me han liberado mentalmente, aunque muchas veces iba arrastrándome.

Hasta el pasado miércoles. Salí a correr por el pueblo al caer un poco el sol por pistas forestales.  Me sorprendí a mi mismo al "volar"  a eso de llevar 4 km recorridos, si por volar entendemos ir cercano a los 4 min/km. Con el pueblo ya a la vista decidí no aflojar y apretar fuerte. Lástima que fue algo corto, sólo 6 km, pero tuve 2 km de "magia" dónde reencontré el feeling perdido. Momentazo de la leche, subidón de los que ni  consigue bajar una ducha fria, y motivo por el que corro, sinceramente. Porqué hacer deporte al aire libre está muy bien, mantener a raya los kilos y ponerme en forma es genial, pero nada comparable a la sensación de profundo bienestar y felicidad que a veces, sólo a veces, me invade al correr.

Al final la semana quedó en churrisemana con una media paupérrima de 22 km. Que dificil es cumplir los objetivos cuando las voluntades flaquean. La carne es débil. Y el verano no ayuda. Me salté 2 dias de entreno. Al menos uno de ellos hize una caminata de 22 km tirando fuertecillo.

Pero no me ha importado demasiado. Una vez que el resorte esta en "ON" todo es más facil. Esta semana he salido 3 dias sin bajar de 10 km. ninguno de ellos, con medias de 5:00, 5:03 y 5:12. Quizá voy algo alto de pulsaciones, pero tampoco lo doy demasiada importancia. El calor ya no es excusa, ya no me arrastro, todo es más facil y consigo acabar de una pieza. Si hago una tirada larga el domingo (14-16 km) me plantaré en una excelente semana. I´m back.

Y además en Endomondo están de mejoras. Ahora se guarda la temperatura a la que has hecho el entreno. Genial. ¿Se nota que estoy de buen humor?

sábado, 14 de julio de 2012

Horror!

Mientras el pais se hunde y la castuza política sigue de rositas, yo finalmente he encontrado una mísera foto donde aparezco en la media maratón de Burgos. Salgo de lejos, detrás de otros  desprevenido, rascándome y con cara de circunstancias. Es lo de menos. Lo flipante es la pisada: 

Yo, pisando muy mal. Foto muy ampliada

Cuando acabo el aterrizaje en vez de subir recto el pie salgo de lado. No he visto cosa igual. Y el pie de apoyo no es mucho mejor.

Ya había recibido comentarios negativos acerca de mi pisada. Creí que con la nuevas zapas de pronador medio-alto esto se había corregido. Veo que no. Quizá se observe una clara falta de flexibilidad y fuerza de los tobillos, junto a una desalineación cadera-rodilla-tobillo. Un puto desastre. 

Desde que vi esta foto me he replanteado las cosas. He estado corriendo mi modesto-plan (28 km para esta semana, pero 4 días inerrunciables y uno de ellos porcentualmente más km. que el resto) siendo consciente de que en efecto, piso mal. Y siendo consciente, pensando en ello consigo pisar bien. Pero a la mínima que me pasa, cómo el cansancio, acelerones, terreno accidentado se me olvida. Es un esfuerzo el tratar de ir pisando bien. Y además me han salido agujetas. Pienso que algunos músculos que no uso al pisar mal pero si uso al pisar bien no están entrenados.

También puede ser que las zapatillas ya han dado toda correción pronadora posible. Llevan 450 km. pero  en algún sitio leí que los que somos hiperpronadores podemos llegar a vencer las zapatillas muy rápido. Estos dias las alterno con las viejas  (1200 km) y no noto demasiada diferencia unas de otras. Soy carne de podólogo. Unas plantillas me vendrían bien, lo intuyo. Aquí hay consulta de Ergodinámica. Lo malo es el precio, 200 euros largos.  A ver cómo acabamos el verano economicamente...

Otra opción es darle duro al pielaster (plataforma de apoyo inestable para trabajar priocepción), muchas gomas ( es un coñazo de muerte), ejercicios de tobillos y multisaltos (no me gustan) y mejorar la técnica. Chi running, Método Pose, barefoot running...Lo de la técnica POSE no me disgusta, hace tiempo leí el libro y a veces practico, aunque no aguanto demasiado. Lo que intento hacer es recoger el pie, pegarlo al culo cómo si tuviera atada una cuerda del talón y tiro de ella. Apoyar lo mínimo posible y dejar de hacer esfuerzo con la pantorrilla, pisando en la vertical. Cuando veo mi sombra corriendo asi parezco guay. Aguanto pocos cientos de metros, y las pulsaciones y el ritmo  se me lanzan.

jueves, 5 de julio de 2012

Desinflado.

Hola a todos! Lo primero quiero disculparme por la tardanza en escribir algo nuevo por aqui. He estado fuera, han sido fiestas de Burgos, y he tenido despedidas, celebraciones,...y nada nuevo que contar en mis andanzas running.

Ya hace más de 2 semanas que acabé la media y  sigo viéndolas venir. No he recuperado mi rutina de antes de correrla, ni he conseguido siquiera acercarme. Los pocos días que he salido a correr han sido horrorosos, sensaciones malotas, y para colmo un calor infernal impropio de por aquí, yendo con las pulsaciones a mil. No he conseguido hacer más de 12 km, y no he conseguido ir a ritmos tranquilos, siempre rozando el 5. Para colmo de mis males el pasado viernes corriendo me dio un latigazo terrible en la fascia del pie derecho, el que ya estaba tocado. Paré en seco, me toco volver andando a casa. Pero esa salida nunca se debió haber producido: salí las 13 h tras fiesta y bastante alcohol la noche anterior, un calor de morirse, sin agua, me impongo un ritmo mortal,...normal que el pie se queje.

Por lo tanto paré 4 dias que me han parecido 4 semanas, pero me han sentado muy bien. La fascia no se ha vuelto a quejar, sólo aquel dia cómo diciendome "estamos locos o qué!!". Y en frio, con calculadora en mano y tabla de excel abierta (algún dia hablaré de mi curradísima tabla de excel) he trazado un modesto plan para el mes de julio y quizá agosto para ver si consigo venirme arriba y ponerme a tono. Lo que he calculado ha sido aumentar nunca más de 2 km. semanales, pero sumando las 2 semanas anteriores, que soy mucho de correr esta semana 20 y la que viene 50, y empezar a subir km. cogiendo esos 50 km. Asi  con mi formula y el ejemplo, haría 2 km. más de 35, osea, 37. Si, muy modesto, pero es lo que hay.

Tambíen quiero afianzar los 4 días de correr a la semana. Y uno de ellos tirada larga, que en este plan es tirada más larga que los otros dias, no tirada larga en sí. Incluir al menos un dia de natación, y otro de gimnasio. Y sobre todo subir muy despacio de kilometraje semanal. Máximo 2.

Visto esto, para esta semana me tocan...24 km. La post media hize 15, y la semana pasada 29. Alguno puede pensar que para alguien que ha corrido una media hace poco rozando el 1:45  esto es muy poco. Pero el bajonazo fisico (desde ya antes de la carrera) y mental ha sido fuerte. Haré 3 dias de 5 km, y otro de 9, tratando de imitar lo que me espera para septiembre, que sera 3 dias de 12 o así más otro dia de 20.

Algo que he de imponerme es no somatizar tanto mi siguiente carrera. No puedo apostar a todo o nada por una simple media, la vida sigue. Aunque es algo que va conmigo, en mi epoca de  examenes, cuando acababa, me desinflaba tanto que estaba bastantes dias hecho plof.

PD: No he podido encontrar ni una SOLA MALDITA foto de mi participación en la media maratón donde debuté. Es cómo si no estuve, y me jode. En fin...

jueves, 21 de junio de 2012

Hastío

Fuente: www.hoyartehoy.com/colombo-jorge/123/


Ando perdido y hastiado esta semana post carrera. La saturación del domingo relativo al cuerpo, que unido a la liberación mental, me han dejado "tonto", sin objetivos que cumplir, y con el verano en ciernes.

Es curioso cómo el cuerpo se adapta a algo y si no se lo damos protesta. Me levante el lunes con unas bonitas agujetas generalizadas, sin ninguna gana de hacer ná. El martes desperté con las mismas agujetas. El miércoles idem. No soy un titán recuperandome de los esfuerzos, pero esto no iba bien. Así que decidi salir a correr. No estaba especialmente rumboso, no quise/pude pasar de 7 km, apretando al final, pero mano de santo para las agujetas. La parte teórica la conozco (sangre bombeada a los músculos que retira las sustancias de deshecho de éstos oxigenándolos...) pero nunca lo habia llevado de esa forma a la práctica. Es cómo si mi cuerpo acostumbrado a correr estuviera diciendo: "¿y que hay de lo mio?"

He estado coqueteando con la lesión estos últimos 15 dias. Puedo decir que no queda ni rastro de la fascitis, y la metatarsalgía está abandonándome. Objetivamente creo que me he dejado llevar por el optimismo aumentando bruscamente los km. semanales. Mi tobillo aguanta, de momento, y eso es buena señal. Es muy posible que no haga demasiados más durante las próximas semanas. No tengo o no encuentro ninguna carrera a la vista, y ni demasiadas ganas de correr. A lo sumo alguna 10K de montaña que le tengo echado el ojillo. Voy a darle un poco más de cera a la bici y a la piscina. Este invierno pasado durante mi parón por lesión, y dado lo bien que me encontraba nadando, pensé en participar en alguna travesía a nado en aguas abiertas por el cantábrico o algo parecido. Pero en cuanto pude volver a correr...dejé de ir a la piscina. Cross-Training lo llaman. Estaría bien establecer una rutina semanal, pero es complicado sacar tanto tiempo. 4 días de carrera, 1 dia de gimnasio, 1 dia de natación o bici,...

Y para más adelante, ya metidos en el otoño, media de Valladolid, media de Palencia, Behobia, y media de Vitoria. Esos son los planes, siempre seguir acumulando kilómetros y experiencia.



domingo, 17 de junio de 2012

Crónica de la XVII Media Maratón Ciudad de Burgos

Tras pasar la noche sin dormir demasiado, el calor y los nervios no me han dejado, suena el despertador a las 6:30, me levanto a desayunar un pastel energético de chocolate aptonia del decathlon y 2 vasos de agua. Incumplo así esa norma que dicen en las revistas de no probar a desayunar nada diferente el dia de la carrera. El pastel está bueno pero me deja "soltón". Tras visitar el baño en modo emergencia, me vuelvo a la cama, pero ya no consigo dormir. A las 7 me levanto, enciendo el televisor del salón,  y comienzo a prepararme despreocupadamente. Diversas visitas al baño, me afeito, crema solar, stick antirozaduras, vaselina en las zonas sensibles,... A las 8:20 me pongo un café solo, y un cuarto de hora después salgo a la calle. Enciendo el garmin para que vaya pillando satélites, y camino lentamente hacia la salida, parando en algún banco a estirar. Cuando estoy a poco más de 500 m. de mi casa me da por mirar la hora. ¡Mierda! Son menos cuarto. La salida es a las 9. Estoy a unos 2 km y no se seguro donde es. Echo a correr. Fuerte, agobiado. PPM a 160, mal empezamos. Me digo: hay tiempo. Camino. Corro. Ni un sólo runner con dorsal. Cuando estoy a menos de 800 m, oigo: "corredores a la salida" por megafonía. Esprinto cómo un conejo asustado. Por fin veo la salida, no somos muchos. Me cruzo con runners que calientan en dirección contraria, ¡¡si son las 8:55, que ansias el del altavoz!! Camino suavemente hasta la salida, me pongo a estirar un poco, pero inmediatamente oigo el disparo de salida. Este triste suceso me acabará pasando factura,  mi pequeño motor diesel  tarda en calentar y estos acelerones en frio no me molan. Ahora bien, si pretendia llegar "vivo" a la salida y habiendo arrancado a sudar prueba superada. Casi hago un Pedro Delgado en la crono de Luxemburgo...

Primeros metros. La marabunta me engulle, parece que vamos parados pero corremos sub 5. No es lo planeado, pero me dejo llevar. Mi objetivo es hacer la carrera en negativo, yendo cada vuelta de 7 km. un poco más rápido. En la primera vuelta teoricamente quisiera ir a unos 5:15. Casi lo clavo, me sale a 5:12. OK. Al empezar la segunda vuelta debo apretar. También me sale, aunque un poco menos de lo ideado, segunda vuelta en 4:56, tenía planeado 4:50 o así. Empieza a costar. 24 grados a las 10 de la mañana. Mucho calor, pocos avituallamientos. Mentalmente se me hace duro el hecho de tener que dar otra vuelta más a esos 7 km. y empieza a ir todo cuesta arriba. Y no sé si es por eso o por falta de fuerzas, pero no voy. Sólo hay un puesto de avituallamiento y pasas 3 veces por el mismo. Pero necesito más. Necesito agua. En el 15 me tomo un gel a palo seco, algo si se nota. Pero no voy...no se que pasa, en los entrenos si lo consigo, cuando decido apretar me pongo a 4:30, pero es que hoy no puedo ni apretar. Me marcho por encima de 5. Tercera vuelta a 5:07, y lo maquilla un poco el último kilómetro (4:50). Para esta última vuelta lo planeado era un ritmo de 4:40 o menos. Todo lo que pudiera.

Al final detengo el crono en 1:47:04. Creo que los 8 días sin correr, aún obligados para recuperar el pie, me han restado forma. Si la carrera hubiera sido el domingo pasado, otro gallo cantaría. Tal vez esté pasado de forma. La bolsa que me dan al final es tristísima, 1 botellín de agua de 250 ml, una naranja y una bolsa de kikos. Los buenos me han doblado antes de acabar la segunda vuelta. Que barbaridad, que forma de correr, casi no tocan el suelo. He tenido varios compañeros de viaje. Un grupo de 3 que hemos ido juntos unos cuantos km me han vencido. En la segunda vuelta los dejé atrás, pero en la tercera hicieron lo propio. Luego fuí junto a un tipo que le pitaba el pulsómetro, imagino que habia establecido un límite de pulsaciones máximas y no ha tenido la precaución de quitarlo para la carrera, y una mujer que jadeaba cómo un perro (con todos los respetos si me lee...). Éstos 2 me ponian muy nervioso, mucho. Quisiera haberlos dejado atrás de un cambio de ritmo, pero...los tuve cómo compañeros fieles. Al final dejé atrás al del pulsómetro cantarín, pero la mujer tenía unos ovarios bien plantados. Entramos juntos al sprint, la batí...


Sensaciones encontradas. El tiempo no tiene nada que ver con lo pronosticado por Jack Daniels, su VDOT y mi resultado en la 10K los Buitres. Aunque no he seguido su plan para medias, principalmente por falta de tiempo material. Esperaba acercarme al 1:40, o en todo caso bajar de 1:45. Pero he conseguido terminar sin ser barrido por el coche escoba, no me ha dado guerra el pie, me he desvirgado y en momentos he disfrutado. A la siguiente me saldrá mejor. Espero.

La ""fotógrafa" oficial me ha fallado esta vez, y en Picasa hay colgadas más de 1500 fotos. Si veo alguna la cuelgo. Saludos.