viernes, 20 de diciembre de 2013

De nada sirvió




20 días sin publicar nada por aquí quizá sea demasiado tiempo. 20 días de tristes avatares en la maltrecha vida de este runner...Con la ilusión con la que habia retornado a lo de dar zancadas una detras de otra por la calle, y ¡zasca! palo en las costillas y nunca mejor dicho. Justo el dia después de mi esperanzador ultimo post sufrí un percance tonto, pero tonto tonto: bajando las escaleras de casa del osteopata oficial del club me resbalé con tan mala suerte que me hize una micro fisura en la costilla (parrilla costal como dicen los medicos). Total como estaba en la semana de noche y hacia bajo cero casi todo el dia esa semana casi la habia dado por perdida. Con una lesión asi se hace vida normal, se cura sola muy poco a poco y en la cama, al toser y al correr duele. He de decir que estoy casi recuperado.

A la semana de tal suceso me resfríe, el numero 9 del año creo, con el agravamiento de que me dió una bronquitis bastante fuerte y he estado con antibioticos, chupa-chupa para el asma y demás. Otra semana perdida, así no hay forma!

Total, casi 20 dias sin correr. Antes de ayer un suave trote de 8 km para comprobar lo que no hacia falta comprobar, hoy otros 8 km para descubrir que no todo se fué. He estrenado las Saucony Xodus y menudas zapatillas, son de flipar. Lógicamente me he subido al Castillo con ellas, que es lo suyo.

Recientemente he descubierto un genial post sobre una metodología de entrenamiento para planificar cargas de entrenamiento de la que no habia oido nunca hablar. Para aproximarse mejor al impacto o carga de un entrenamiento hay una métrica bastante aceptada que es la llamada TRIMP (TRaining IMPulse) que nos proporciona un número que nos indica la carga de cada entrenamiento. Fue descrita inicialmente por Eric Bannister en 1975 y utiliza en su cálculo el tiempo dedicado al entrenamiento y la frecuencia cardíaca como expresión de la intensidad del ejercicio. Para mas info en el post de la genial página carreras de montaña.

En dicho post alaban la app para pc SportTracks 3.1. Recuerdo haber usado dicha aplicación en los albores de mi despertar running como una alternativa al antidiluviano Garmin Training. Luego dejé de usarla en favor de la combinación de endomondo y mi hoja de excel. Ya habé aqui de mi hoja de excel, esta bastante currada, metí bastantes horas en su día con sumatorios de kilometraje por semana y mes, por zapatillas, total acumulado,...hasta dia de hoy la veia imprescindible en la gestión de mis entrenamientos. Pero después de instalar el sporttracks creo que para el año venidero y futuros sólo voy a usar esa aplicación. La encuentro maravillosa, con cientos de campos de datos para analizar, quizá cueste al principio pero la voy a dar tiempo. Puedes descargar plug-ins para hacerla más mejor, como los referidos en el post de carreras por montaña y otros muchos.


domingo, 1 de diciembre de 2013

Otra vez lanzado...



Doctor: "Y bueno, cómo esta usted progresando en su retorno a lo del correr  y tal?"

Runner sin tobillos: "Bueno, bien...consigo acabar rodajes de 10 - 12 km sin problemas, pero aún subido de pulsaciones y con mucha sensación agonística."

Doctor: "Mande????" 

Runner sin tobillos: "Vamos, que voy follao".

Doctor: "Ah, vale. Eso es normal. Algo más??" 

Runner sin tobillos: "La verdad es que no, todo marcha más o menos bien".

Doctor: "Ale ale, pues entonces siga como hasta ahora y le veo dentro de 1 mes".

domingo, 24 de noviembre de 2013

Sobre forerunners y zapatillas

Parece que mi Garmin Forerunner 305 alias el zapatófono cósmico que tantos buenos momentos me ha brindado empieza a fallar, como si quisiera alejarse de entre los vivos. Con apenas 2 años y no demasiadas horas de vuelo el muy jodío ha comenzado a hacer cosas extrañas, a veces funciona, otras no, cuando quiere no coge satélites hasta que vuelvo a casa después de correr,...podría decir que 1 de cada 4 veces sé que me va a dejar tirado sin pillar satélites.

mucho mejor que el casio...


Yo juraría que es un caso de obsolecencia programada de libro. Los desarrolladores de garmin sabiendo que tengo el gatillo fácil con la visa y además justo antes de navidad han decidido que vaya mirando nuevos modelos. Cabrones...

Después de mi última compra compulsiva de zapatillas mi presupuesto en inversión runner está acabado, así que el nuevo garmin o lo que sea tendrá que esperar. Porqué esa es otra, no hay 2 relojes GPS en el mundo que den las mismas mediciones, ya sean de la misma marca o no. Caso típico: carrera reglada y medida, un 10K pongamos por caso. Al acabar a casi nadie le salen los 10K, y ya no hablemos de la altitud. ¡¡Menuda tecnología!!

Al hilo de las zapatillas, este año han venido para quedarse 3: las voladoras Maná 6 (muy muy contento), las maravillosas Saucony Cortana y las que están a punto de llegar Saucony Xodus. Las 3 con el dropp de 4 mm...las Xodus quizá las envuelva en papel regalo para volverlas a sacar el dia de reyes, así ya me aseguro que me traen algo y pienso que el monte está ahí, no se va a ir a ninguna parte y ahora hay mucho barro y yo muy a falta de forma cómo para meterme a subir y bajar cuestas.

Hablando de tecnología tengo que confesar que me he pasado al lado de las manzanitas. Soy el feliz poseedor de un nuevo Iphone. Tras muchos años en android donde he probado desde la gama básica hasta lo más mejor que habia en el momento, rootear el móvil para probar roms de toda clase, instalar mil aplicaciones todas pirata y no haber pagado ni un duro por ellas,...he descubierto que tengo una edad y no quiero más tonterías. Necesito algo que funcione y lo haga bien. Si hay que pagar por aplicaciones que funcionen con el hardware disponible pues las pagaré encantado. Cambio de mentalidad que se llama. De momento el salto de android a IOS lo llevo bien, un sistema bastante mas restrictivo pero con una fluidez que no había visto nunca.






jueves, 21 de noviembre de 2013

El paradigma.



Ultimamente no he hecho demasiado caso del blog. Tampoco he salido a correr, y es lo que tienen los blog sobre running, si uno no sale a correr no hay historias que contar, es un paradigma clásico de los que se formulan: no salgo a correr ergo no escribo


No he salido porque no me apetecia nada, tenía alguna molestía y las malas sensaciones del rentrée me dejaron sin demasiada ilusión. No ha sido hasta esta semana cuando he sentido "la llamada de la selva", y he quitado el polvo a las zapas de correr. Nada del otro aquel, 4 kilómetros el martes y hoy otros 6, pero el tema es ir sumando y encontrar poco a poco las sensaciones runner. El martes me dediqué a dar vueltas por el parque del Parral, y cómo bien tengo comprobado en esas circunstancias mi cabeza se bloquea y no disfruto nada, necesito salir a un "espacio abierto" para conseguir relajarme y sentir esas cosas tan geniales e inexplicables que sentimos al correr pero que es por lo que lo hacemos, mucho más allá de lo que es poner un pie detras de otro en tortuosa armonía. Por eso hoy he trazado una ruta por la ciudad (qué poco cunde 6 km...) para sentir que me desplazo de un punto A a un punto B. 
Justo cuando salía se puso a llover pero una vez tomada la decisión y con el arrojo y determinación propio de los runners no me iba a echar para atrás. Al pasar por un mercadona unos empleados de verde también se estaban mojando en la calle, era su hora del cigarro. Un cruce de miradas nos ha servido para dar cualquier explicación...

 Uno de esos días que no corría ni pensaba en ello me compré una Saucony Xodus. Una de esas decisiones dificiles de explicar sino fuera porque:
  1. Estaban muy de oferta en Wiggle.
  2. Necesito algo para correr por la montaña, una vez acabados los experimentos con la serie minimus de NB...
  3. Amo Saucony, adoro su drop de 4 mm, y las Xodus están muy arriba en casi todas las listas de calzado para el trail running.
  4. Wiggle y aliexpress es el mango y el zara de los hombres, ¿o no?



Ahora si, voy teniendo la sensación de estar de vuelta...

jueves, 7 de noviembre de 2013

Cómo mi primera vez...



Aún recuerdo cuando fué mi primera vez...que recuerdos! Yo era un chavalillo, aunque tampoco hace tanto de aquello, todo me pillaba muy grande, las ganas y el deseo me podían, y claro, con tanta emoción y la falta de hábito aquello no duró demasiado...no pudé completar ni una vuelta completa al parque de al lado de mi casa corriendo...¿Que pensabaís acaso, eh?

Ayer empezé a correr de nuevo tras 35 días sin hacer nada de deporte, y las sensaciones fueron muy parecidas a las de mi primera vez (que salí a correr, matizo que hay mucho salido por ahí). He perdido mucho, mucho más de lo que imaginaba. No es que me haya estado parado, he dado paseos más o menos largos a veces caminando rápido, por eso lo de ayer me sorprendió, di poco más de vuelta y media al mismo parque primerizo y poquita cosa más, pulsaciones por las nubes, ritmos para olvidar y sensaciones más bien malas, herida incluido.

La ilusión con la que lo habia cogido de nuevo se fué en gran medida al ver el paupérrimo estado de forma que presento y que la cicatriz parece no estar al 100% o quizá deba de habituarme a ella, cómo quien ha sufrido una fractura de tibia se tiene que hacer al callo oseo...Al final el gran abuelo runner tendrá razón con lo de los 45 dias de recuperación total.

Alguién me ha recomendado la palabra clave: base. Hacer una buena base era su sugerencia. Pues bien, es lo que pienso hacer, nada de series ni ritmos endiablados, a coger fondo toca.

jueves, 31 de octubre de 2013

Let's get started!


Se acabaron las vacaciones forzosas, tras una temporada "a la sombra" no hay excusas para volver a retomar lo que más me gusta: runnin' runnin', and runnin', and runnin', and runnin'...

Y no tengo ni idea de cómo empezar. Sí, claro, poco a poco. ¿Pero poco a poco en cuanto a dias, en los km recorridos? ¿Poco a poco los disa de serie por semana, o el tiempo a hacer en las series? Pienso que voy a tomar unos 15 días de asimilación, nada de series ni muchos km, ni muchos dias. La cosa no está facil, empiezo a trabajar, ha vuelto el frio de verdad (amanece bajo cero), debo cuidar yo sólo a mi hija,...¡welcome to the real world!

Si digo que me gustaría estar cómo antes del parón no digo mucho, pues no estaba atravesando mi mejor época runner, el estado de forma era más bien bajo y la falta de objetivos claros me tenía falto de motivación para mejorar. Estoy planteándome empezar con alguno de los planes del libro de Jack Daniels de mantenimiento, de los que se hace entre objetivo y objetivo para no perder mucho. Porque mi objetivo a dia de hoy es la sansilvestre y ya veremos sino la corro con gorro de papá noel para que todos vean que la hago de forma "no competitiva".

Cada día me da más envidia salir a correr por el monte. Los 2 trails que he corrido este año me han descubierto ese mundo, creo que para el nuevo año empezaré a adentrarme más...aunque a priori no reuna muchas condiciones: tobillos de goma, no me gusta ni el frio ni madrugar, mi sentido de la orientación es limitado, no vivo cerca de parajes naturales "de los de verdad" y no tengo unas zapatillas de trail a la altura.



nota: no me gustan demasiado Black Eyed Peas y nunca los entendí, pero durante un par de discos su inspiración para crear temazos fue suficiente para que hoy los traiga a mi blog.



domingo, 27 de octubre de 2013

I carrera 10k de la Gastronomia 2013.

En esta ocasión no hemos podido correr esta nueva prueba organizada por Diego Ruiz y su club. Pero eso no impide que hayamos disfrutado de la mañana apoyando y disfrutando a todos los corredores.

Una buena forma de participar es la de fotografiar a los corredores, y luego compartirlo.Pinchando en el enlace encontraereís el album con todas las fotos:

FOTOS DE LA CARRERA 10K GASTRONOMÍA


Saludos, y en la próxima a ver si me puedo vestir de corredor...

lunes, 21 de octubre de 2013

Curiosidades inguinales.

Hoy hace 3 semanas desde que me operé de la hernia. En estas 3 semanas:
  • No he engordado ni un sólo gramo.
  • No he dejado de pasear ni un sólo dia, salvo el primero.
  • No he hecho absolutamente nada de lo que me habia planteado (lecturas, ordenar,...)
  • He dado la vuelta a la internet. Lo que hay al otro lado asusta...
  • He ido puntualmente a recoger la baja médica, salvo esta semana que recogeré al alta.
  • He pensado tantos proyectos como les iba desechando. Cosas del tipo: "restaurar autocaravana"
  • Sí, me he aburrido bastante.
  • Al menos he disfrutado muchísimo de mi niña.

miércoles, 9 de octubre de 2013

Bien, razonablemente




El parte médico de la semana 1 tras la operación dice que todo avanza más o menos cómo debería avanzar, ligeros dolores y molestias que espero vayan remitiendo. Lo de dejar de hacer una vida activa y salir a correr lo llevo peor, me imagino que es algo que a cualquier runner le pasará lo mismo, el cuerpo pide guerra y si no se la damos está raro. Son calorías y endorfinas que el organismo está acostumbrado a consumir.

Pensaba leer unos cuantos libros que tengo en la cuenta de "debe", pero no he despegado el ojo de la televisión, me he enganchado a unas cuantas series: fringe, battlestar galactica, the wire. Pero sobre todo he vuelto a ver de nuevo las 5 temporadas de breaking bad  todas del tirón para hacer coincidir (unos dias de retraso) el final de la serie, ¡y cómo he disfrutado! Algún día he llegado a ver 10 capitulos, la  media será  6 u 8 capítulos al día.

Esta semana comienzo a aumentar la movilidad, son paseos no muy largos y con alguna molestía porqué aún no me han quitado las grapas y tiran algún que otro bocao las jodías...Tras una semana prácticamente en la sombra estos paseitos me dan la vida. Lo malo de todo es que mi chica ha comenzado a trabajar al acabar la baja por maternidad y me quedo solo con la nena. No se quién cuida de quién, pero nos apañamos.

domingo, 29 de septiembre de 2013

En un rincón del tiempo se me ha quedado mi oportunidad...



Se acaba el mes  llevándose el verano a empujones, ya no hace calor y según parece no se le espera. También con Septiembre se va la oportunidad...

Oportunidad de hacer una carrera en condiciones dignas, aprovechando el buen estado de forma que he pasado este verano. Todo eso queda algo lejano, por diversos avatares que no vamos a repetir. No lo he sabido aprovechar, pensaba que era para siempre, que las series (LAS SERIES) clavadas a 4 me iban a salir fácil porqué si, o tiradas de 18 km sub 5 sin sufrir en demasía. Eso ahora se acabó, ya no está, se ha esfumado, y ya es tarde. Quién tuviera un agujero en el tiempo...

Y no va a volver en bastante tiempo. Mañana entro al quirófano (cortar y sanear...), me operan de hernía y parece algo sencillo, pero intuyo que el 2013 ha visto a este menda dar sus últimas zancadas subido a unas zapatillas de correr.

Cómo colofón he tenido una semana de lo más loca, encantado cómo ando con mis nuevas zapatillas. 4 dias seguidos corriendo, entre 9 y 10 km, a las 16h de la tarde, recién salido de trabajar y con lorenzo pegando de lo lindo. El último dia unas series, 4x1000 en torno a 4 min/km, con la sensación de que no iba ni mucho menos tan fino cómo un par de meses atrás. Y ayer sábado, despedida por un tiempecillo de la competición con un cross de 9 km, sobre un terreno embarrado y con constantes subidas y bajadas, donde me encontré en ese punto que ni fu ni fa, lo justo para acabar en mitad de la clasificación.

viernes, 13 de septiembre de 2013

MM cancelada, otra más.

Finalmente la media maratón del Cañon de Rio Lobos anunciada para el domingo 29 de Septiembre ha sido cancelada. No ha llegado a su segunda edición, y aluden lo de siempre, problemas económicos. El ayuntamiento no puede asumir el coste.

A mi me jode porqué pensaba correr ese dia, pero viendo los 2 meses de entreno que llevo casi es una liberación, porque ahora mismo estoy en un nivel de forma asombrosamente bajo. Es lógico, llevo entrenando muy poquito demasiado tiempo y así no hay manera de conservar la poca o mucha forma que tuviera.

Sobre esa prueba en concreto todo el mundo que la corrió hablan maravillas, bien organizada con la gente del pueblo volcada trabajando de forma voluntaria. ¿Tán caro puede salir organizar una media, tratándose de un entorno rural (sin carreteras que cortar) con cientos de voluntarios dispuestos a ayudar? No acabo ed entenderlo muy bien. En cambio para llevar las carreras ciclistas casi todos los ayuntamientos matan por conseguirlo.

Las empresas poco o nada apoyan, a no ser que regalando excedentes de producción o próximos a caducar. Ese mismo dia se corren 2 pruebas de 5 km organizadas por dos empresas de las grandes del potente complejo industrial de Burgos. Las 2 carreras nacen con el sello de "solidarias" y cobran nada más y menos que 10 euros. ¡¡Bien se podian mojar más apoyando el atletismo local y no con estas carreritas!!

Redoblando la apuesta.

La apuesta de unas zapatillas con bajo drop no me ha salido nada bien. Una tendinitis de peroneos y una metatarsalgia ha sido el precio a pagar. Muy decepcionado con la marca y el modelo, pero encantado del trato de Wiggle, devolución hecha del importe e incluso de los gastos de envío. Hace 15 dias estuve mirando modelos, en principio quería las Triumph 10. Cómo siempre las diferencias en torno al 40% de precio de la web sobre el comercio local. Así que estaba claro. Donde más baratas las encontré era en Chain Reaction Cycles. Y además en colores chulos, las ultimas 3 zapatillas que he comprado han sido iguales: blancas y motivos en azul, por quello de aprovechar las ofertas...esta vez tenia la posibilidad de cogerlas en verde fosforito, muy chulas.  E hize lo que tenia que hacer: ir a una tienda de aqui (modelo a 119 eur), dar la chapa al vendedor y probarme 3 números distintos de zapa, y largarme. No me dieron muy buen feeling, pero me fui para casa con el numero elegido. Al entrar en la página web, ¡Oh, maldición! ya no les quedaba mi numero, tan sólo las tenian en un sosísimo blanco y gris. De reojo vi en la misma página vi que habia otro modelo de Saucony con una rebaja de casi 50 euros, es el modelo CORTANA 2.



Al parecer son el tope de gama de Saucony, eso que no suelo mirar porque se va por encima de los 150 euros, el modelo de representación de las marcas donde trazan el camino a seguir esa temporada en otros modelos. Lo equivalente a las Asics Kinsei, Brooks Trance, Adidas Boost... Pero estas Cortana son un tanto diferentes. Poco peso, un dropp de 4 mm, una estética bestial...Dicen los que saben que son una mezcla entre algo minimalista estilo Kinvara y una zapa muy amortiguada. 

No me pude resistir, por 103 euros deseaba probar algo así, a sabiendas que me podia salir bien o muy mal. La oferta sigue, por si a alguno le ha entrado el gusanillo. Llegaron el martes, y la primera impresión puesta en el pie es excelente. Llevo 2 rodajes de 7 km con ellas, no quiero forzar pero las sensaciones son muy buenas. El primer dia cochineé, ayer las di caña (media de 4:35). Hoy estoy un pelín cargado de gemelos cosa muy lógica por aquello de ir en 4 dropp, pero creo que esta vez he acertado. Me estoy haciendo un fan acérrimo de la marca...

domingo, 1 de septiembre de 2013

Ya estamos on the road



Después de 11 dias sin correr, unas zapatillas de gama alta devueltas a Wiggle, una visita al fisio, estamos on the road. Hoy hize an extremely cochinero de 9 km donde lógicamente me encontraba flojo pero sin dolor y con ganas de más.

Lo del fisio es curioso, seguro que os ha ocurrido alguna vez. Un fisio de la ciudad que empieza poco a poco y  coge bastante buena fama, ya sea por h o por b. Se muda a un piso en un bloque más o menos nuevo, monta una clínica creyéndose muy profesional pero con exceso de flores de plástico, contrata a una chica para apuntar las citas, y tan bien le va que contrata a otro fisio, alguien recién salido de la universidad, o a lo mejor ni eso. Con suerte se pasa 1 o 2 días por la clínica a tratar a los amigos. Llega a nuestros oidos la reputación de esa persona, sin saber nada de eso. Y cuando vamos a consulta ilusionados nos atiende la chica de coger las llamadas. 

Una vez tachados de mi lista un fisio de mi ciudad y la marca NB cómo zapatillas de running, continuo con el plan de la media maratón del Cañon de Rio Lobos.

lunes, 26 de agosto de 2013

Pues va a ser que no

Ya lo veia yo venir, poca motivación, casi ninguna ilusión, un complicado encaje de bolillos en el trabajo y en casa, unas increibles idas y venidas de energía,...finalmente no corro la media de Valladolid el 15 de septiembre. No me queda más que reconocer la realidad, si voy es para mejorar marca y no para arrastrarme.

Eso es lo que hago muchos días cuando salgo a correr. Arrastrarme con una insólita falta de fuerza, me cuesta arrancar muchísimo, una pereza extraordinaria,  y sobre todo unas ganas de parar enormes. En cambio tan sólo  2 días más tarde me sale un entreno soberbio, la fuerza y la energía me van y me vienen. Puedo intuir las causas, pero desde luego que no estoy entrenando ni medio en condiciones para correr nada.

Pero lo peor de todo es...que me he lesionado. No son los tobillos, pero casi. Una metatarsalgia del pie derecho, muy molesta ydañina, que me obliga a pisar raro con los dedos en garra y me ha causado dolor de talón en el pie contrario. Y las culpables son mis nuevas zapatillas, las New Balance 1080 V3. Mira que las tenia ganas, pero desde el primer dia entre ellas y yo ha habido algo que nos separaba, una falta del feeling necesario para poder darlas siquiera una oportunidad. Aún así me las he calzado el último mes y nada. En primer lugar me llevé un chasco con lo de la talla 2E que viene a ser una talla más del ancho de la zapatilla. Si, es más ancha, ¡pero en el talón! La puntera es casi igual que cualquier otra. De esa forma el pie me baila dentro, con una incómoda sensación de inseguridad. A los 2 dias de haberlas estrenado me dieron dolor de peroneos, cosa más o menos normal al estrenar zapatillas. Pero lo peor de todo es el diseño en forma de panel de abeja de la suela:


Dejándo muy expuesta la zona de los metatarsos, entre "panel" y "panel" hay unos pocos mm de espuma EVA que poco protegen en caso de pisar piedras, raices,...

Realmente no es mala zapatilla, una vez en caliente se puede volar con ellas, pero el detalle de la suela que han copiado de la serie mimimus es imperdonable. Lo mejor de todo es que Wiggle se hace cargo, a pesar de tener unos 200 km las he devuelto por defecto de fabricación, cosa que es cierta, pues resulta que los dichosos paneles de abeja están casi despegados de la suela, por lo visto es un error conocido de este modelo. Me iré a Saucony que han sido de momento la única marca que no me ha dado quebraderos de cabeza.

Dicho lo cual cuando tengo un buen día disfruto corriendo a unos ritmos que hace un año no habria soñado. Por eso me hubiera gustado muchísimo poder plasmarlo negro sobre blanco en una prueba cómo la de Valladolid. El destino es cruel poniendo otra media el mismo mes de septiembre, con más tiempo para recuperarme y prepararla, el dia 22, y más cerca de cas, en el Cañon de Río Lobos. Si me curo de ésto, probablemente esté alli. Al menos ese domingo no trabajo...


martes, 20 de agosto de 2013

Tenemos logo!!

Después de muchas discusiones, dimes y diretes, idas y venidas o cómo diria aquel brainstormings or group creativity techniques ya tu sabes por fin el club de atletismo tiene logo.

Se barajaron varias ideas, muchas quedaron en el camino. De lo que se habló en los primeros momentos no quedó nada, al final a base de dar vueltas a una de ellas y a base de aporrear el teclado y ratón con aplicaciones de diseño abiertas (ya que no somos expertos ni muchísimo menos) conseguimos plasmar en un puñado de bits lo que nos rondaba por la cabeza.

Al final queda así:





Creo que es un trabajo más que digno para el Jabatos running Club...Un trabajo colaborativo entre los miembros del club. Ahora a hacer las camisetas, y de aquí a nada imparables!

miércoles, 7 de agosto de 2013

El plan avanza hacia la nada



Estoy preparando una media maratón a la que aún no me he apuntado porque trabajo ese dia y no se si voy a conseguir estar en la linea de salida, haciendo un plan que sobre el papel es guay pero que si las cosas no salen rodadas se viene abajo como un castillo de naipes. Salir los dias de entreno con un nivel de exigencia alto es muy diferente a salir a verlas venir  y cochinear si viene al caso.

Sobre todo ha sido dar la orden al cuerpo de que ya ha empezado el plan y venirse todo un poco abajo. La única explicación la hallo en la mente y algún tipo de bloqueo, ya que físicamente no hay razones para explicar porqué una semana muy bien, otra muy mal, y ésta regular. Si acaso el cambio de horario, el muchísimo calor y estreno de zapatillas que me ha traido sobrecarga de peroneos.

Así que la que podemos llamar semana 1, sólo pude salir 2 dias ed 13 y 17 km pero con sensaciones inmejorables. La semana 2 fue la del bajonazo físico, un dia de 12 que se quedó en 10 y gracias, el dia de series previstas de 8x1K se redujo a 4x1K en torno a 4, el dia de pesas y el de BTT no pudo ser, y la tirada larga se quedó en 12 km.

Ayer salí a correr 12 km, y volvieron las buenas sensaciones a pesar de que hacía sofoco y bochorno. Hize 2x6K con parada en la fuente a beber y coger resuello, y los ritmos fueron muy aceptables, sobre todo del segundo 6K.

viernes, 2 de agosto de 2013

¡Contrata un entrenador personal!


Reconozco que hace algún tiempo estuve pensando en contratar un entrenador personal. De un tiempo a esta parte se han puesto muy de moda, muchos ofrecen sus servivios a través de internet sin que tenga porqué haber trato personal directo y parece que funcionan. Algún bloguero de los de mi lista estaba encantado y consiguió mejorrar su marca en maratón. Te preparan para la prueba que les digas, y seguramente te harán mejorar, descubriéndonos nuestros puntos debiles, dónde debemos mejorar dándonos nuevas pautas de entrenamiento. Afortunadamente no contraté ningún entrenador personal, lo que hize fué empezar a meterme en los blogs de buena gente que corre y comprar literatura científica al respecto.

La fórmula se mantiene por sí sola, sobre todo dado el gran boom que vivimos de culto al físico y práctica de deportes running , triathtlon,...tan sólo nos debemos convencer de que nosotros lo valemos para así pagar encantados y de paso satisfacer nuestra dosis de ego. Si encima le añades algo de glamour ya tenemos el coctel necesario para picar el anzuelo. ¡Behobias y Quebrantahuesos, preparaos!

Realmente muchos de esos entrenadores me parece un tongo. Páginas chusqueras con supuestos atletas que preparan y que los conocerán en su casa, muchos enlaces a empresas de suplementación deportiva, etc, pero hace unos dias me tope con esto: http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2013/07/16/las-reglas-de-oro-del-entrenador-de-moda-para-ponerte-en-forma-125012/. "las reglas de oro del entrenador de moda para ponerte en forma". Hostia, cuidado. El tipo éste, un tal Toni Colom ha llegado a conseguir que personas con sobrepeso, que no habían hecho deporte antes, no solo terminaran y fueran finisher en un Ironman, sino que lo hicieran en un fantástico tiempo de 12 horas.

Para ello recomienda aguantar la respiración al correr, salir en bici durante 1 hora justo después de las tiradas largas (me duelen las rodillas sólo de pensarlo) y otras barbaridades por el estilo. Alguien no deportista y con sobrepeso incluido.

Investigando un poco más he descubierto que tiene página web. Lo típico: ex deportista profesional, ciclista en concreto, y si le contratas vas a mejorar mucho mucho, sobreexceso de palabrería barata y ni una sola palabra de su formación académica. Nada. Tan solo me llamó la atención un comentario de su biografia:

"En 2009, Toni pasa a formar parte del equipo ruso Katusha como jefe de filas. Tras un inicio de temporada espectacular,  a partir de un control adverso comunicado por la UCI tiene que replantearse su proyecto profesional y motivado por las continuas consultas acerca de sus conocimientos y habilidades deportivas"

Un control adverso...Tras este eufemismo se esconde un caso demasiado común en el ciclismo de los ultimos años.Vamos que le pillaron dopado con EPO. Eso es lo que el bueno de Toni quería decir. Dió positivo en un control y se acabó su carrera deportiva. Antes del katusha habia estado el Astana con Johhan Bruyneel, Armstrong, Contador...gente muy limpia y sin atisbos de dopaje en sus carreras, así se rodeaba éste pájaro.

Resumiendo: un dopado, con pistas para pensar que TODA su carrera cómo ciclista fue dopado sin estudios ni preparación declarados metido a entrenador personal. Pues vaya. No quisiera yo este entrenador ni en mi peor pesadilla. Pobre del que entrene este diablo. Pero cómo en un requiebro cruel del destino, éste buen señor ha estado vinculado al Govern de Illes Baleares llevando algun tipo de escuela deportiva. ¿Lo contrataría el honorabílismo Jaume Matas?

 Estoy seguro de que habrá excelentes entrenadores personales online, pero visto cosas así jamás contrataré uno. Mis entrenadores han sido Sosaku, Isidro, Rafa y tantos otros miembros de la maravillosa comunidad bloguera de gente que corre y siempre están dispuestos a dar buenos consejos.

viernes, 26 de julio de 2013

Próximo reto a la vista



En medio de esta calma chicha que es mi condición como runner, adonde me ha traido mis nuevas responsabilidades con mi niña, la baja de paternidad, el verano, las vacaciones...tengo que anunciar que vislumbro un nuevo reto en el horizonte, la media maratón de Valladolid para el 15  de septiembre.

Dicho lo cual no creo que vaya a variar mucho mi actual plan de entrenamientos, pues creo que me está yendo muy bien. A todo lo más me lo tomaré más en serio, pero cómo expliqué hace unas semanas he encontrado un equilibrio y me encuentro muy a gusto. Lo que estoy haciendo semanalmente es:

  • Un dia de series, generalmente largas, que molan más.
  • Un dia de tirada larga, empezando muy suave y acabando fuerte. Me suele salir una media sobre 4:55, en torno a 16-18 km.
  • Un dia de carrera rápida, sobre 4:40, 12 km ±.
  • Un dia de bicicleta de montaña, suave. Sobre los 40-50 km.
  • Un dia de crossfit casero (sentadillas, fondos, dominadas,...) y técnica de carrera.
 
No creo que de ahí pueda rascar mucho más. Acepto sugerencias, lo que veo más factible es quitar la salida en bici y cambiarla por un cochinero, pero ya he comprobado que me resta frescura para otros dias clave. Dada mi natural tendencia a la lesión 3 días de carrera me sienta genial, meter un 4º ya empieza a ser demasiado.
 
Tengo mes y medio para preparar la media maratón, el objetivo es bajar marca (bastante paupérrima), y encontrarme a gusto casi toda la carrera. Cómo suelen decir, dominar a la distancia y no al revés.  
 
Me espera un veranito movido.

lunes, 22 de julio de 2013

Le tour de France...



Pertenezco a la generación que creció de chaval con Perico Delgado y sobre todo con el gran Miguel Indurain, así que lo de ver el tour de francia en julio es algo innato y ceremonioso, casi tanto como la siesta que lo suele acompañar. No es que sea un grandísimo aficionado, más bien un aficionado de verano.

El ciclismo muy en particular lleva unos años para perder la afición, los escándalos de dopaje han dejado éste deporte bastante tocado. No se porqué lo vigilan tan de cerca, habría que preguntarse que coño se ha metido en vena el muy deficiente mental de Jorge Lorenzo este finde donde ha corrido después de reconstruirle la clavícula 2 veces en menos de 15 días. 

En realidad está todo tan manoseado, que la épica del ciclismo quedó por las cunetas hace demasiado. Aún así el tour es sin duda la mejor retransmisión deportiva del mundo, el nivel de la realización de la tv francesa es bestial.



 Este año el espectáculo visual ha estado acompañado del deportivo. Salvo la primera plaza, decidida desde antes de la primera etapa, el resto del podium no se decidió hasta el penúltimo dia. 


El vencedor Chris Froome, alguién con un certificado medico autorizado para tomar determinados medicamentos ya que tiene una extraña enfermedad tropical con gusanos en la sangre que le comen los glóbulos rojos ha resultado ser un tio simpático, con una novia cañón que daba muy bien en cámara durante la ceremonia final. El pobre hace sólo 2 años subia puertos agarrado a las motos, ahora ataca dejando a todo dios con un estilo que es como si llevara una bici de montaña con plato pequeño. Parecía un crio jugando con los hijos de purito.

 Le han seguido en el podium el descubrimiento del año para casi todos, Nairo Quintana, un colombiano que empezó con Vicente Belda (kelme, Jesús Manzano, operación puerto...) y que estuvo en Colombia hasta pocos días antes de empezar el tour. Parrales ha hecho el mejor primer tour de la historia, mejor que Ullrich y Pantani. El tercer hombre del podium es nuestro purito Joaquin Rodriguez, el catalán que paga impuestos en Andorra, que empezó a rular en la última semana, justo cuando el organismo empieza a acusar la fatiga. Que cosas, ¡a sus 35 años!. Pero que tio majo es el Purito, me cae genial, en éste tour ha corrido más inteligente que nunca y tiene carisma, con su porte elegante de ciclista clásico y con los niños en el podium. Los holandeses estaban un poco mosqueados, 2 de ellos se cayeron de los primeros esta ultima semana, sin duda ellos no tienen el aguante ni la resistencia de los bravos corredores de equipos españoles.

La gran esperanza blanca que era Alberto Contador (al menos para TODA la prensa española) se ha quedado en un triste cuarto puesto, y gracias que es el lider del equipo. Está claro que la dieta vegetariana no va igual de bien que la del solomillo. Por tener las cartas marcadas.

Una gran puesta de largo para la entrega de trofeos, con los campeonísimos de diversas épocas (faltaba uno...) para que nos quedemos contentos, nos lo traguemos como pardillos y el año que viene ¡otra vez enfrente del televisor!

viernes, 5 de julio de 2013

A vueltas con el minimalismo.


Tras un año tonteando con el cambio o mejora de técnica y acercamiento a la nueva corriente salvadora del runner popular llamada minimalismo puedo sacar algunas conclusiones. Y no son muy alagueñas...de hecho pensé en llamar a la entrada: "desmontando el minimalismo".

Así, la primera conclusión que puedo tener después de  un año tratando de aplicar ciertos conceptos al salir a correr, es que no es posible la modificación consciente de la pisada. Pensar en cómo pisar a cada paso es insoportable, cansino y contraprodujente. Otra cosa es la correción consciente mediante ejercicios y técnica de carrera para que luego en carrera automatizemos la técnica y sea un hecho inconsciente. Pero llegar a esa conclusión no es nada, técnica de carrera se ha hecho siempre. Nos ponen videos de corredores de élite en youtube con una pisada perfecta cómo el ejemplo a seguir, pero no dicen que van a ritmos cercanos a 3, y que hacen tantos km semanales cómo nosotros en meses, con lo cual la técnica mejora, pero no por que corrigen su postura forzosamente, sino porqué el cuerpo se adapta. Correr en todo tipo de circunstancias: cansado, despacio, rápido, en cuesta,...es lo que les hace al final tener una buena técnica.

Correr a 180 pasos al minuto es ir rápido. Quien diga otra cosa es irreal. Esa cifra que es el santo grial del minimalismo es fácil de conseguir...si vas por debajo de 4:45 (en mi caso). Y entrenar siempre a esos ritmos no es factible. Por más música que lleve a esos bpm y ejercicios que haga, no consigo correr despacio con una cadencia tan alta.

genial canción a 180 bpm...


No hay 2 corredores iguales, por lo tanto querer que todos los que abrazemos el minimalismo runner en alguna de sus modalidades (POSE, chi-running, Good Form Running,...) corramos de la misma manera es la principal y más dañina de las mentiras. Cada corredor es diferente, lo vemos con los atletas profesionales, cada uno lleva la técnica adecuada para si, los populares deberiamos ser igual. Si a ello añadimos que muchos tenemos diferencias anatómicas (sobre-pronación o  supinación, por ejemplo) meter a todos en el mismo saco es una burrada.

El tema zapatillas y el drop...está muy mascado. Ellos inciden qen que no es necesario tanta tecnología, amortiguación,...y hacen zapatillas casi igual de caras que las tradicionales. Puro marketing a mi modo de ver. Si el mismo Anton Krupica lleva zapatillas puramente minimalistas en carreras fáciles, cuando la cosa se pone dura tira de zapatillas con más amortiguación...


Lo única verdad como un templo es lo de que hay que evitar el entrar de talón  y pisar con los metatarsos. Para ello sólo sirve el acortar la zancada. Llevar zapatillas con menos drop que las clásicas ayuda mucho. Sobre los 8 mm de drop parece ser el estandar para no talonear. Generalmente las zapatillas llevan 12 o 14 mm de drop, o caida entre el talón y la punta.  Saucony ha reducido el drop a toda su gama a 8 mm, sin poner la etiqueta de minimalistas ni nada...Algunos modelos de la gama clásica no minimalista de New Balance traen 7 mm. Seguramente serán mis proximas zapatillas unas NB 1080 v3.


Recomiendo hacer técnica de carrera cómo parte del entrenamiento habitual, es lo único que creo que funciona. Y lo de los 180 bpm para las carreras, para entrenar algo más llevadero.

viernes, 28 de junio de 2013

A dieta de Cochino.


Yo, que desde estas páginas tanto he preconizado, ensalzado y recomendado el maximus cochinus, el trote cochinero, resulta que hace muuucho que no lo pruebo. A dieta de ello estoy.

Por motivos personales principalmente paternales, no ando muy sobrado de tiempo y escaparme para salir a correr se convierte en un acto furtivo. Si algunas miradas de desaprobación se tornan en comprensión (vamos, si la parienta me deja...) salgo escopetado con mis zapas de correr. Y es entonces cuando me paro y pienso:"¿¿qué voy a hacer hoy??". Y como suele coincidir que no he salido todo cuanto me gustaría en la semana, pues lo que hago ese dia en cuestión es meter caña. Caña, caña y caña, asi se puede resumir mi semana atlética de los últimos 2 meses. Cuando no meto LAS SERIES, me casco un farlek de 400m fuerte recuperando hasta el kilómetro, o me subo al castillo a meter cuestas, o me casco 15 km. por debajo de 4:40. Me sale solo, no lo premedito, salvo lógicamente LAS SERIES. El caso es que repasando mi diario de entrenos todas las salidas son asi. Pocos km semanales, pero bien aprovechados.

Paralelamente al mismo tiempo que deje el cohinero he estado metiendo BTT haciendo las veces de cardio suave y tirada larga al mismo tiempo.

De todo ello puedo concluir que he encontrado un equilibrio como corredor. Lejos de la presión de preparar medias donde hay que meter kms sí o si, este entreno  "a mi bola" pienso que me esta haciendo más fuerte, y lo tolero bastante mejor que esas semanas de antes de muchos kms.

lunes, 17 de junio de 2013

Si se puede


Pero cómo cuesta...Ayer fuimos a correr ciertos miembros destacados del Jabatos Running Club a Palencia una carrera enclavada dentro del circuito "de  legua a legua" en el pequeño pueblo Becerril de Campos. La idea era ir a foguearnos y pasar la mañana del domingo, pues ninguno habia preparado la prueba en cuestión de forma específica a la espera de alguna carrera más motivante.

Tras el perceptivo madrugón, me dio tiempo a hacerme una tarta energetica de las del decathlon para desayunar, eso si la hize en el horno y queda mucho mas jugosa que en el microondas, y un café. Una hora de distendido viaje y nos plantamos en el pequeño pero cuco pueblo de la comarca de Campos palentina.

La mañana estaba soleada y con una temperatura excesiva, por lo que nos pertrechamos con gorras, gafas de sol, la ropa más ligera que cada uno pueda tener y que siendo de Burgos no muchas veces nos ponemos y crema solar a discrección. Dimos la obligada vuelta de reconocimiento al circuito, que era revirado por las calles del pueblo y contaba con zonas trampa en forma de calles en cuesta y ciertos giros cerrados.

La mayoría de los participantes eran gentes de clubes (clubes serios en este caso)  al ser la carrera una de las del circuito palentino y  contaba para la clasificación de la temporada. Mucho musculitos y martasdominguez, yo alucinaba al ver muchos cuerpos, y también unos cuantos populares despistados.

Mi intención era acabar una carrera por vez primera en mi corta vida de corredor por debajo de los 4:00 minutos por kilómetro. Viendo la noche anterior en endomondo mis records personales vi que el de los 5 kilómetros lo tenía en 20:14 el dia que corri los 10k de Laredo en marzo. Ayer veia factible atacar esos 14 segundos pero pronto entendí que habría que sufrir...

En carrera pronto se dejaron notar las dificultades añadidas: el circuito pestoso sube-baja, el bochornazo reinante, y la falta de frescura en una semana con 2 días de series y 2 dias de bici de montaña con bastantes kilómetros. Aún así los 2 primeros kilómetros iba fácil marcando 3:47 y 3:49 con lo que me aseguraba un pequeño colchón de segundos. Los siguientes ya fueron a cara de perro en un duelo contra mi mismo y las tremendas ganas de parar que sentía. Al final los 5 en 19:40, reto conseguido. Una prueba que deberé tener en cuenta para cuado quiera cumplir mi ahora lejano sueño de acabar un 10K sub 40. La lección es que será mucho más duro el reto mental que el físico.

Al final de legua tuvo poco, se quedaron cortos midiendo la distancia, pues una legua son 5.5 km y la prueba no llegó a los 5.1, acabé el 22 de mi categoría contento y con una más para casa.

viernes, 14 de junio de 2013

Contrastes


juventud alcoholizada

juventud deportista













Este pasado jueves salí a correr a eso de la media tarde, 18 h, por el cercano parque del Parral, con la sana intención de hacer unas series. Éste parque se enclava en el centro de la ciudad, es un autentico pulmón verde y por él suele acudir a  correr muchisima gente, y en los últimos tiempos no se ha librado de la moda del botellón.

Parque del Parral.


Pero lo de hoy era escandaloso, no se si sería el fin del curso lectivo, de los examenes de selectividad o qué, pero había literalmente cientos de grupos de adolescentes bebiendo. Generalmente no me importa en absoluto, cada cual es libre de usar el parque a su manera. Al pasar cerca de las mesas alguno me hacia gestos grotescos, y comentarios de mal gusto. Realmente daban pena el estado en el que estaban. No era el único corriendo pero sin duda eran la mayoría

No es mi estilo encararme con gente que me supera en número y están tortajados, pero la cosa empezaba a cansar. A punto estaba de irme a casa de mala leche.

Pero la situación dió un giro inesperado. De repente aparecieron un grupo de al menos 20 atletas, salidos de la también cercana pista de atletismo municipal. Jovencísimos, con sus ropas fosforitas y su zancada bella se hicieron notar de inmediato. Con éstos los del botellón ya no se atrevían tanto, los que osaban decirles algo eran respondidos, había igualdad de fuerzas

Su aparición fulgurante vino a ser salvadora, reconfortante. Eso que dicen los sociópatas de haber perdido la fe en la especie humana. Yo hoy no.

Seguramente tengan el futuro igual de negro los que estaban alcoholizandose de mala manera que los jovenes atletas. Al menos unos lo afrontarán con el caracter forjado, sabiendo de antemano lo que supone el trabajo y sacrificio. 

No quiero hacer demagogia barata en contra del botellón. Todos hemos sido jovenes, pero en algún momento se nos fué de las manos. Ahora que está de moda criticar a la castuza política cómo si fueran los culpables del hundimiento en el que estamos, y en cierta manera es así, pero antes o al mismo tiempo de la corrupción económica y social vigente se produjo la corrupción moral de éste pais, y ahí somos culpables todos.

Por cierto, las series genial. Harto de hacer semana si y a la otra también LAS SERIES 3x2K que queman bastante (de cabeza sobre todo) esta semana he decidido cambiar. Blogueando me topé con unas simpáticas 5x800, las he corrido en 3 minutos clavándolo, descanso entre 1 minuto y minuto y medio, bajando de 125 ppm en cualquier caso. Están bien, pero cómo LAS SERIES no hay nada que me deje tan vacio.

miércoles, 5 de junio de 2013

Contradicciones

Hoy he ido a Decathlon a comprar una camiseta sin mangas para correr y una gorra. Al  ir a pagar me niegan una bolsa de plástico, a no ser que pague 5 céntimos de euro. Cuando he llegado a casa he tenido que estar 15 minutos con un cutter y mucho cuidado de no romper la ropa para quitar todo esto:

subproductos del consumismo.

2 etiquetas de tela y una de papel por prenda, más sus alarmas envueltas en una bolsita de tela y muy bien cosidito. Seguro que todo ello vale bastante más de 5 céntimos. Eso si que es una contradicción.

Nos inculcan el reciclaje desde la escuela, nos ponen contenedores de todos los colores muy cerca de casa, para que compremos mucho plástico y papel y luego lo donemos al sistema. A nadie se le ocurre hacer envases de leche de 2 litros, ó 5. Determinados productos pesa mucho más el embalaje que la materia prima, por ejemplo un sobre de lonchas de jamón serrano. El principal proveedor de Mercadona es una empresa de plásticos (curiosamente también valenciana).

Reciclar es lo que haciamos hace 20 años, ir con el cristal de la casera al bar, llevar la cántara de vino al  almacenista y traerla llena o que viniera el lechero a casa (creo que hoy está prohibido) y coser rodilleras a los pantalones en vez de tirarlos. En el reciclaje actual no creo, lo siento pero que no cuenten conmigo.

martes, 4 de junio de 2013

Y por fin la primavera



Con un mes de retraso y habiendo sobrepasado por mucho el 40 de mayo, hoy, dia 4 de junio, es el primer dia que ha salido el sol y ha habido una temperatura acorde  (20 grados) con lo que podemos esperar por tiempo primaveral. ¡Ya era hora!

Con mi hija y sus especialisimos biorritmos no es la actividad deportiva mi principal hobby estas semanas. Ademas el otoño invernal que hemos pasado en mayo me deprimia aún más, asquito de tiempo burgalés...

Aún asi me las arreglo como puedo. Semana pasada: martes, 15  kilómetros acompañado con ascensión en mitad de ruta "a fuego", miercoles 40 km. en bici de montaña. Viernes LAS SERIES 3x2K sobre 8:10 cada una, cada vez mejor, y el domingo 21.200 metros. Me pedía el cuerpo tirada larga, empezé muy despacio y acabe por debajo de 4:30, cuando llegaba a casa con 20 km lo alargué para hacer una media maratón. Me encontré bastante bien. Buscaré alguna competición cercana para desfogarme un poco y aprovechar el buen momento de forma que creo tener ahora mismo.

Curiosamente cuando menos presión para cumplir con el deber runner, desterrando la obligación de salir y hacerlo únicamnete cuando me apetece o encuentro un momento, más a gusto me encuentro.

Saluditos!

lunes, 27 de mayo de 2013

Y Mahoma fue a la montaña...

Ayer domingo 26 de éste atípico por frio mes de Mayo debute en una carrera de montaña, la subida a Santa Casilda. La experiencia me ha resultado soberbia, para repetir una y mil veces, pero creo que culpa de ello la tiene la excelente organización y el buen hacer de la carrera en cuestión.



De buena mañana pero sin pasarse (9:30h) y en compañia de otro alegre y debutante sufridor miembro del JABATOS nos desplazamos a unos 50 km. de la capital. Recogida de dorsales en el pueblo que es donde estaba la salida, y nos vamos hasta la meta a dejar el coche. Una vez allí nos esperaba un microbus para llevarnos otra vez de vuelta a la salida. No nos sobró nada de tiempo, tanto que eramos los únicos que quedabamos arriba y fuimos solos en el bus. Pareciamos los atletas de élite que les dejan justo antes de dar la salida. Al menos la salida era neutralizada, con lo cual pudimos calentar algo.

La carrera en cuestión consta de casi 9 kilómetros con unos 500 metros de desnivel acumulado, la mayoría hacia arriba. Salí bastante reservón pues desconocia el perfil, el terreno, las carreras de montaña,...¡lo desconocía todo! Decidí correr con las voladoras, pues corro muy bien con ellas y no me arrepiento, quizá me molestaron un poco las piedras en las bajadas vertiginosas del final, pero en general bastante bien.

Muy pronto empezaron las primeras rampas. El día se estaba poniendo caluroso, y aquello se ponía duro. A cada repechón le seguía una bajada donde un poco recuperaba. Lo más duro fue unas cuestacas de las de subir a gatas, ahí tocó subirlas andando y os aseguro no era el único. A unos 3 de meta hay una bajada bastante brusca, y lo mejor quedaba para el último km de dura subida con curvas de herradura al más puro estilo Alpe d´Huez donde la pendiente picaba de lo lindo.

Puedo decir que acabé bastante entero y aunque sufrí un rato de haber apretado algo más algún minuto hubiera arañado al inmisericorde reloj. El tiempo es relativo, hize 47 minutos, el 29 de mi categoría.




En general una experiencia inolvidable, con una organización y un trato de sobresaliente: avituallamientos de sobra y bien distribuidos durante la carrera, bolsa de corredor con comida y bebida para pasar el día (incluido bocata de jamón), piscolabis con empanada, chorizo, morcilla, dulces y café, servicio de masajista,...todo incluido en el precio de la inscripción, 10 euros bastante bien invertidos pienso.


No se si repetiré en carreras de montaña, pero a esta prueba vuelvo seguro!!





sábado, 25 de mayo de 2013

La cosa más dulce

En recientes fechas tuvo lugar un gran acontecimiento en mi vida: el nacimiento de mi hija Paola.

No se lo puso fácil a la madre, estaba dentro de la tripita demasiado bien y se resistía a salir. Esta niña va a ser de ideas férreas.




Desde entonces el blog, las carreras y casi todo ha pasado a un segundo plano, llena mi vida casi todo el tiempo. Decir que un hecho así nos cambia la vida es obvio, pero es tan real como la mezcla de felicidad, miedo al futuro y responsabilidad que siento desde el mismo dia que nació.

Duermo lo que puedo, y salir a correr es una idea que ronda mi cabeza pero que no seimpre se concreta, al menos estoy metiendo calidad los pocos dias que salgo con LAS SERIES, 3x2K sobre 8 minutos que me repatean el trasero y me dejan muy cansado y con el ansia de correr satisfecho.

Mañana si todo va bien iré a mi primera carrera de montaña, 9 km con un perfil infernal, pero que me vendrá muy bien para ir perdiendo el miedo a la montaña, y para liberar un poco la mente.

el perfil de la prueba del domingo


Saludos!

martes, 14 de mayo de 2013

Presentación en sociedad.

Os presento a los integrantes del jabatos running club. Cuando nos inscribimos en las carreras se rien al citar el nombre del club. Alla ellos...


En nuestra primera y única carrera juntos no lo hemos hecho nada mal...

domingo, 5 de mayo de 2013

Clásica de los Buitres 2013: Cerrando el círculo.


Hoy corrí la antiguamente llamada clásica de los buitres, a dia de hoy por lios entre organizadores simplemente la clásica. Sin duda mi carrera talismán, mi fetiche correril, dónde todo empezó y donde hoy he cerrado un bonito círculo.

Son 10K entre montes, buitres y encinas por una carretera muy vieja que plantea algunos repechos no demasiado exigentes. Aquí estuve hace 3 años siendo un debutante muy debutante, dónde me cayó la del pulpo por pardillo y novato, 54 minutos tardé en acabarla. Aquí volví el año pasado habiendo acumulado bastantes más km en las piernas, pero siendo todo un neofito en lo de ir a carreras, rebajando más de 10 minutos la marca de 2 años atrás (44:30) pero corriendo de manera muy inexperta.

Y aquí he vuelto hoy. Con la ilusión de siempre porqué es una carrera que me motiva, pero con la experiencia acumulada durante un año. Es la tercera 10K que corro este año en los últimos 3 meses, algo se tiene que notar. De forma no he llegado bien, lo admito. Eso se quedó en Laredo, sólo he hecho series las 2 semanas anteriores a esta carrera, eso si: LAS SERIES : 3x2K. Mi pretensión de bajar de 40 minutos los 10 la he dejado en casa, a día de hoy es un lejano sueño. Y menos en los Buitres con los repechos y el calor que hacía hoy.

Así que he salido tranquilo, sin escopetarme cómo tantas veces he hecho. Sobre el 4:20, 4:25 hasta el 5. Luego he apretado, haciendo la segunda parte más rápida. 4:20 los cinco primeros, 4:10 los cinco últimos. Algo que parece tan sencillo se me ha atragantado todo el año (para mi el año deportivo empieza y acaba aquí). el palo que me lleve de Laredo (cinco primeros a ritmo de 4:00, big petada en el 6) aún lo tengo fresco.

Al final 42:30. Contento, no por la marca pero sí por las sensaciones, se acaba muy diferente de moral corriendo en negativo. Los Buitres un año más me ha puesto en mi sitio, gracias.
ouroboros, cerrando el circulo.


Seguramente prepararé la media maratón de Burgos (LAS SERIES a tope). Algun dia me haré una especie de calendario de la temporada con picos de forma y esas cosas, eso si, pasando obligatoriamente por...Los Buitres 2014.

miércoles, 1 de mayo de 2013

Musicota que me pone

Esta canción es vieja, pelín ortera y remezclada en plan "maquina total 11", pero es escucharla y me vengo arriba de una forma bestial:






Esa señorita representa a Alemania en Eurovisión este año. Fertival que por cierto nos brindó la canción euphoria que tantos subidones me dió el año pasado...La canción es ésta (cuidado de vuestros tímpanos)



sábado, 20 de abril de 2013

Diversificando entrenamientos para la mejora del runner.



A estas alturas de la temporada la blogosfera runner está muy centrada en los maratones de primavera, esos que florecen al calor tras un duro y oscuro invierno de entrenos. A mi de momento la palabra maratón me viene grande. Casi cualquier cosa en esto del atletismo popular me viene grande.

Y es que estoy estancado, no avanzo, no evoluciono al ritmo que me gustaría. Leo gente capaz de hacer semanas con 80 km o más sin demasiados problemas.  Yo soy incapaz de llegar a eso, y mucho menos de enlazar semanas con un kilometraje serio.

Vistas las cosas cómo son, tengo varios pasos a seguir: asumirlo, reflexionar sobre ello, y tomar medidas. Y en eso estamos. Asumir que por mucho que entrene nunca seré ni siquiera de "los de enmedio" es duro, pero una vez hecho es gratificante, Punto 1. Entender que esos planes salvajes de muchas decenas de km. no me va bien también forma parte de éste nuevo proceso de aprendizaje. Punto 2. Y el punto 3 es tomar medidas para tratar de mejorar sin caer en la lesión, la santa panacea.

El término no me resulta nuevo: cross training, entrenamiento cruzado, diversificar entrenos, no dedicarme sólo a la carrera, sino incidir más, mucho más en otros deportes complementarios. También me viene muy bien de moral cambiar, por eso la bici la cogo un dia o 2 a la semana, excelente para hacer 1 o 2 horas de cardio suave sin machaque articular, junto con 2 dias de gimnasio, que generalmente acabo en la piscina. Ésto, junto a 3 sesiones de running es lo que voy a probar por una temporada. De esos 3 días 2 al menos calidad, al llevar menos tralla en las piernas se soporta mejor.

En el gym mucho inciso en trabajo de pierna, y un descubrimiento: body pump. Una buena forma de iniciarse con 2 dedos de frente con el manejo del peso libre. No se encuentra mucha info de body pump y running, algún artículo por ahi,  poco más. Las clases son divertidas al menos!

martes, 16 de abril de 2013

Mis primeras voladoras



Las adizero mana 6.  Gracias a San Wiggle muy baratitas. Éstas hay que echarlas gasolina de 98.


Ya tenia ganas de probar algo así. Hoy las estrene en un 3x2000. Creo que algo se notan.



Lo de Boston me ha hecho llorar de rabia y pena a partes iguales. Cuán mezquino hay que ser para elegir un sitio así.

jueves, 4 de abril de 2013

La quinta marcha




Eso es lo que me falta, una marcha. No se si la quinta, o la sexta, la última, la más mejor, la que da un plus, ese punto extra de aguante, velocidad o lo que sea. La he perdido, no se cuando ni cómo, pero la busco, la busco con ahínco. Puede ser la gripe de hace 15 dias, puede ser que al empezar con las pesas se nota uno pesadote al comienzo hasta que el body lo asimila.


El caso es que los rodajes me cuestan, sudo más que un esquimal en tabernas y  las piernas me pesan. Acabo casi siempre quejumbroso, con la sensación de mayor esfuerzo realizado que lo que los ritmos y el pulso me dictan.

Pero aún con esas estoy decidido a volver a recuperar esa marcha extra que me falta. Ayer mismo hize unas series, cometí el fallo de hacerlas demasiado rápidas. Tanto que no pude acabarlas, de 8x400 lo dejé en 5x400, ya que debía haberlas hecho sobre 3:50, y la que más lenta me salió fue a 3:34. Una barbaridad, me temo más contraprodujente que beneficiosa.


viernes, 29 de marzo de 2013

Not so bad!



El gripazo que pasé la semana pasada me arrebató la forma y los km. que debería haber hecho esta semana y media. La primera salida una vez ya recuperado fue de chiste, 4 km. y para casa aterido de frio y de cansancio. ¡Se nos olvida pronto lo duro que es esto! Era lo esperado tras 4 días en cama. La segunda salida fue sólo un poco mejor, hice 2 tandas de 5 km. ya que tuve que parar por flato -salí demasiado pronto después de comer- y porque se me cargaron bastante los gemelos.

El tercer día que he salido (hoy) casi he recuperado sensaciones. 12 km. sub 5 alto de pulsaciones pero bien de ritmo, muscularmente tocadillo. Con el cielo completamente encapotado el garmin ha dicho que así no trabajaba y hasta el km. 7 no ha querido saber nada de satélites ni ritmos. A falta de un buen cochinero acabo la semana con 3 días de running. Poco a poco.

Y si, por aquí también está cayendo la del pulpo. Hemos cambiado el duro clima continental por el amazónico, o sin ser tan extremo digamos clima oceánico templado suave. Llueve a diario, y además mucho. Recién salido de una gripe cómo que no apetece mucho calarse, así que algún dia me lo salto. Para compensar estoy yendo al gimnasio -nada de crossfits ni inventos diabólicos-, un poco de elíptica, y musculación.

Acerca de un comentario que hacía la pinguina veloz, quiero contar mi experiencia. Yolanda afirma que desde que toma própolis no se resfría. Yo tengo aburrida a la del herbolario del barrio, en 3 años he probado de todo: propolis, miel de romero, de eucalipto, de brezo..., el inmunoferon, ginseng, el composor 8 que son unas gotas con extracto de equinacea y que sabe a monte, y seguro que me dejo algo. Nada me ha funcionado, cada 2 o 3 meses caigo resfriado. Así que casi mejor lo asumo, y dejo de gastarme una pasta en un monton de cosas que no me sirven.

domingo, 24 de marzo de 2013

A la mierda la primavera

Soy un runner tipicamente español: he corrido por encima de mis posibilidades. Y he pagado las consecuencias, no solo no hice la marca deseada, he caido muy enfermito toda la semana. Con fiebre y en la cama, hacia décadas que no me daba un gripazo así. He pasado toda la semana chunguísimo.

Sólo he salido hoy domingo, y aunque las ganas de desquitarse eran muchas, la flojera de piernas y malas sensaciones han ganado.

Y con todo y con eso ya estamos en primavera, el equinoccio me pilló drogui, pero es que nada ha cambiado: sigue el frío y el cielo gris. Al menos ya estamos rodando...

domingo, 17 de marzo de 2013

10K Villa de Laredo, la crónica.



Por fin ésta grandísima carrera la ha ganado un burgalés!!  El paisano Juan Carlos Higuero, el león de la blume ganó a lo supercampeón que és. En cuanto a mi no pude conseguir la marca que soñaba. Si bien he mejorado marca me llevo muy mal sabor de boca.

La semana no fue para nada la idonea, mucho dolor de garganta, tos y asma, antibioticos de los gordos que me dejan valdadito, y el broncodilatador para el asma que me sube las pulsaciones han precedido al dia de la carrera. Un temporal que trajo nieve y mucho frio lo complicó un poco más, apenás salí un dia a rodar y gracias. No son excusas pero las cosas como son.

Ya en Laredo, pasé una mala noche. Los que tengais asma lo entenderéis. El dia amaneció nublado y ventoso, mi primer pensamiento fue: ""va a correr su padre". Pasadas las horas comenzó a salir el sol, y yo a encontrarme mejor. Aunque el viento no paró, y molesto luego corriendo. Asi que comí pronto (en plan futbolistas que tienen partido a las 5 de la tarde),  un poco de siesta y a las 16:45 calenté 3 o 4 kilómetros muy suaves y a las 17:30 me puse de corto y me fuí para el lio. Unas rectas para subir PPM, los típicos empujones cuando vienen los "pros" de frente y toca ir para atrás, y pistoletazo:

  • km1: lo clavo en 4 minutos. Ya lo firmaba...

  • km2: 3:54. Genial, así tengo  6 segundos de ventaja. Voy genial.

  • km3: lo vuelvo a clavar en 4. Esto marcha.

  • km4: 4:05. Vaya...la ventajita que tenia se esfuma. Miro de reojo las pulsaciones: 171...fuck!

  • km5: 4:04. No voy ni por el forro. Quise hacer 5 buenos primeros, y ni aún así pude bajar de 4. Las ppm por las nubes, yo por los suelos...

  • km6: 5:25. Al acabar el 5 me paré a caminar. No podía dar un paso más. No me dolía nada, pero estaba fundido. ¡Por mala suerte me vió mi chica! Me toqué la garganta haciendo pucheros, pero era mentira, me tendría que haber señalado el corazón. Después de un minuto o así, comienzo a correr de nuevo.

  • km7: 4:36. Me volvió la cordura diciéndome:  "por lo menos termina, no?????"

  • km8: 4:14. Me encuentro mucho mejor. ¡A lo mejor no todo está perdido!

  • km9: 4:11. Aquí traté de apretar a fondo, pero era querer y no poder. Si, casi todo estaba perdido.

  • km10: 4:10. Cómo me gustaría que el sprint final que siempre me sale de dentro de 100m lo pudiera hacer más largo...
En general mucho galguerío, mucho nivel y una gran organización. Bolsa de corredor a discreción, todo lo que te cupiese en las manos de agua, batidos, cocacolas y fruta...

No quiero sacar conclusiones, he mejorado mi marca más de un minuto, según el garmin 42:49, según la organización 43:15, qué me parece mucha diferencia...

Hay que seguir trabajando ciertos aspectos mentales de carrera y ser más frecuente en los entrenos. La verdad es que a ésta  no llegaba nada fino. Pero habrá más oportunidades de probarme, los 10K me encantan, te sacan todo lo que tienes dentro para bien o para mal. Lo jodido es que a ver dónde encuentro un perfil cómo el de ayer:


A los que han corrido el maratón de hoy un saludo enorme!!

lunes, 11 de marzo de 2013

Parados por la lluvia

Por la lluvia, por la semana de noche, por un resfriado-gripe...


Cualquiera es el tio que sale a correr cayendo la que está cayendo. Si la semana pasada ya fue corta de entrenos, 2 salidas de 14K de tranqui, ésta semana no pinta mejor. El viernes viaje a Bilbao, de ahi a Laredo a pasar el finde y de paso correr los 10K. Cómo siempre innovando, alargando el tapering por encima de lo fisiologicamente estudiado y fundamentado...Aunque con esta infame meterologia ni ganitas que dan de ir a correr a ningún sitio.

Y para el miercoles dan nieve...¡¡este triste runner quire solecito y calorcito de una puñetera vez!!




sábado, 2 de marzo de 2013

Series de Fuego y Hielo.




Esta semana retomé mis 4 días habituales. Lo dejo y lo retomo demasiado a menudo...Mis habituales 2 cochineros de 12K, más un dia de series y una tirada larga, que me ha salido de 16 km. sobre 5:03, con sus cuestas y sus cosas.

En la misma semana he pasado de correr a bajo cero bajo la nieve recien caida, a entrenar en pantalón corto con 12 grados.  No me acostumbro, aunque sin duda prefiero lo segundo. Salir a correr con nieve tiene poco de bucólico, llegas helado, con los pies mojados y la nariz roja.

El jueves retome las series. Y vaya series, 3x2000. Mi primer enfrentamiento serio cara a cara con esa bestia, para mí desde ya la reina de las series por lo roto que me dejaron y lo mucho que me tuve que emplear. Tarde desapacible, frio intenso, viento cortante, el suelo con restos de nieve y hielo. Tras 3k muy suaves, al lio. El ritmo que tocaba era a 4:10, con recuperación de 3 y 4 minutos. Las segundas las hize un poco más rápido de lo debido, y lo pagué en la última repetición. Pero las doy por buenas.




domingo, 24 de febrero de 2013

Del Infierno a la gloria



Esta semana me la he pasado el valde, sólo he salido un dia. La molestia dejó de doler el martes o así, pero a esas alturas de la semana estaba en modo standby, con una comida de coco guapa. Cuando de los tobillos se trata se me encienden todas las alarmas. Al menos he conseguido apañarme una bici de montaña y he salido 2 días, algo es algo.

El único dia que salí hize un progresivo  de 12K, acabando un par de kilómetros sub 4. Qué puto infierno es correr sub 4. Recuerdo bien el día que empezé a correr sub 5. Me había pasado casi un año haciendo jogging corriendo al paso de burra, y hacer un km. por debajo de 5 era emocionante, una locura casi. Hoy día a la que me descuido voy por debajo de 5. Pero ir por debajo de 4 es otra cosa. Las sensaciones son de pura agonia, la cara desencajada y enseñando los colmillos.

Mantener un ritmo de 4 min/km durante 10K es lo más infernal a lo que ahora me puedo enfrentar. Es mi reto. A Laredo iré con ese objetivo, sabiendo de antemano que será casi imposible, pero que de lograrlo alcanzaré la gloria, el olimpo runner, me habré ganado el cielo divino, vencer un reto. Pero para eso me tengo que arrastrar durante 40 minutos por un infierno a lo largo de 10 km...

No tengo ni idea de porqué costará tanto, en series con un buen descanso y a 1 km bien. Series de 2km ya es más jodido. Pero en carrera me cuesta mucho mantener ese ritmo infernal, si pudiera correr esos 40 minutitos con el cerebro en OFF lo haría. La señal de alarma que manda es justificada pero excesiva. Quizá esté al límite fisiólogico y de seguir mucho rato corriendo así me muera, vale, pero que sólo serán 10K, leñe, vamos a quitar el seguro un ratito, desactivar la alarma anti incendios mientras corro y saboreo la gloria.

Esta semana que todo está OK, meto series sí o sí.


domingo, 17 de febrero de 2013

Ni 200 ni Entotos.

Monte Entoto

Esta semana leía en mi nuevo libro de running, "Correr, entrenamiento de la fuerza mental", de Matt Fitzgerald una entrevista al grandísimo Haile Gebrseselassie. Entre otras muchas cosas  contaba que con los años había dejado de hacer entrenamientos duros, cómo las series de 200, pero que amaba cada dia más hacer cuestas, concretamente se refería a una subida de 90 minutos al monte Entoto, en las afueras de Addis Abeba.

Y me venia al pelo porque esta semana me he estrenado en las series de 200. En pista, 12 repeticiones  sobre los 42 segundos; todas me salieron por debajo de 39. No me parecieron tan duras cómo las pintan, pero venian con intrahistoria. La intrahistoria es que hoy he parado súbitamente el entreno por un dolor en el tobillo derecho. Un dolor que iba a más, y de los que no gustan. ¿Tendrá relación con las tan temidas series de 200, ésas que ni Haile terminó por no realizar?

La semana vino así:
  • miercoles, 12K cochineros con cuestas. Bien.
  • jueves, 4k +12x200m volando bajo + 3k. Genial.
  • sábado: 16K, un poco  de todo, 1 cuesta de 1K a tope, cambios de ritmo, etc. Fenomenal.
  • domingo:  3K   :-(
El pretendido 12K cochinero estaba previsto para el sábado, y hoy domingo los 16K más vivos. En este caso el orden de los factores sí ha alterado el producto...No voy a hablar de lesión, puede ser más sobrecarga que otra cosa. Lo he tenido muy claro para darme la vuelta, un cochinero inconcluso no trae ninguna consecuencia negativa, no escuchar al cuerpo una señal de advertencia clara sí.

Todo ello me pasa justo 2 días después de haber pagado ela inscripción en los 10K de Laredo. Empiezo a pensar que he llegado a mi límite cómo runner...pero no puedo ocultar que también en esto radica parte de la gracia de éste jodido deporte, una montaña rusa constante.